Kaj je folna kislina in čemu služi

Vsebina

• Za kaj je namenjena folna kislina
• Živila, bogata s folno kislino
• Priporočena količina folne kisline
• Neželeni učinki in kontraindikacije dodatkov

Folna kislina, znana tudi kot vitamin B9 ali folat, je v vodi topen vitamin, ki je del kompleksa B in sodeluje pri različnih funkcijah telesa, predvsem pri tvorbi DNK in genetski vsebnosti celic.

Poleg tega je folna kislina pomembna za ohranjanje zdravja možganov, ožilja in imunskega sistema. Ta vitamin lahko najdemo v več živilih, kot so špinača, fižol, pivski kvas in beluši, lahko pa ga dobimo tudi v obliki dodatka, ki ga najdemo v lekarnah ali trgovinah z zdravo hrano.

Za kaj je namenjena folna kislina

Folno kislino lahko uporabimo za različne namene v telesu, kot so:

• Ohranite zdravje možganov, preprečevanje težav, kot so depresija, demenca in Alzheimerjeva bolezen, saj folna kislina sodeluje pri sintezi dopamina in noradrenalina;
• Spodbujati tvorbo fetalnega živčnega sistema med nosečnostjo, preprečevanje napak nevralne cevi, kot sta spina bifida in anencefalija;
• Preprečite anemijo, saj spodbuja tvorbo krvnih celic, vključno z rdečimi krvnimi celicami, trombociti in belimi krvnimi celicami;
• Preprečite nekatere vrste raka, kot so debelo črevo, pljuča, dojke in trebušna slinavka, saj folna kislina sodeluje pri izražanju genov ter pri tvorbi DNA in RNA, zato lahko z njeno porabo preprečimo maligne genske spremembe v celicah;
• Preprečite bolezni srca in ožilja, saj ohranja zdravje krvnih žil in zmanjšuje homocistein, ki lahko vpliva na razvoj teh bolezni.

Poleg tega lahko folna kislina okrepi imunski sistem, saj sodeluje pri tvorbi in obnovi DNA, vendar za dokazovanje tega učinka niso potrebne nadaljnje študije.

Živila, bogata s folno kislino

Naslednja tabela prikazuje živila, bogata s folno kislino, in količino tega vitamina v 100 g vsake hrane.

Priporočena količina folne kisline

Količina zaužite folne kisline na dan se lahko razlikuje glede na starost, kot je prikazano spodaj:

• 0 do 6 mesecev: 65 mcg;
• 7 do 12 mesecev: 80 mcg;
• 1 do 3 leta: 150 mcg;
• 4 do 8 let: 200 mcg;
• 9 do 13 let: 300 mcg;
• 14 let in več: 400 mcg;
• Nosečnica: 400 mcg.

Dopolnitev s folno kislino je treba vedno izvajati pod zdravniškim vodstvom, kar je priporočljivo v primeru pomanjkanja tega vitamina, v primeru anemije in nosečnic. Tukaj je opisano, kako jemati folno kislino.

Neželeni učinki in kontraindikacije dodatkov

Folna kislina je v vodi topen vitamin, zato se njen presežek zlahka izloči z urinom. Vendar pa lahko uporaba dodatkov folne kisline brez zdravniškega nasveta povzroči težave, kot so bolečine v želodcu, slabost, srbenje kože ali anemija. Največja količina tega vitamina na dan je 5000 mcg, kar običajno ne presežemo z uravnoteženo prehrano.

V primeru uporabe zdravil proti epileptičnim napadom ali revmi je treba dodatek folne kisline uživati ​​le po zdravniškem nasvetu. Preberite več o dodatku folne kisline.