Vam pitje vode res pomaga pri hujšanju?

Vsebina

• Zakaj pitje vode pomaga pri hujšanju
• Kako piti vodo za hujšanje
• 7 receptov za pitje več vode

Pitje več vode je lahko dobra strategija za pomoč tistim, ki želijo shujšati, ne samo zato, ker voda nima kalorij in pomaga ohranjati polnost želodca, temveč tudi zato, ker se zdi, da poveča presnovo in izgorevanje kalorij.

Poleg tega voda pomaga tudi pri pravilnem delovanju več pomembnih procesov za hujšanje, kot so delovanje črevesja, prebava in celo hidracija mišic.

Zakaj pitje vode pomaga pri hujšanju

Še vedno ni nobenega posebnega razloga, zakaj vam voda pomaga pri hujšanju, vendar obstaja več študij, ki kažejo na naslednje razloge:

• Zmanjša občutek lakote: z zasedbo volumna v želodcu lahko voda nekaj minut po zaužitju zmanjša občutek lakote. Poleg tega je pogosto, da so mnogi lačni, ko so v resnici žejni, zato pitna voda zmanjša občutek lakote in tudi zmanjša število prigrizki in kalorije, porabljene čez dan;
• Poveča izgorevanje kalorijpo nekaterih študijah se zdi, da pitje 500 ml hladne vode ali sobne temperature poveča metabolizem za 2 do 3% v 90 minutah, kar na koncu poveča število porabljenih kalorij ob koncu dneva;
• Izboljša delovanje črevesja: s pomočjo hidratacije blata pomaga črevesju in olajša odstranjevanje odpadkov iz telesa;
• Izboljša telesno zmogljivost: Ker hidrira mišice, je voda bistvenega pomena za zmanjšanje tveganja za športne poškodbe in lažje okrevanje mišic. Na ta način lahko oseba doseže večjo uspešnost s treningom, pa tudi s treningi pogosteje, kar olajša proces hujšanja.

Da bi dosegli vse te koristi za hujšanje, je treba vodo uživati ​​brez dodajanja sladkorja, saj voda tako vsebuje veliko kalorij, ki lahko škodujejo procesu hujšanja.

Kako piti vodo za hujšanje

Da bi lažje shujšali, je treba zaužiti vodo brez dodajanja snovi, ki lahko poveča vsebnost kalorij. Zato je priporočljivo piti čisto vodo, aromatizirano vodo ali nesladkane čaje. Poleg tega lahko pomaga tudi uživanje hrane, bogate z vodo, kot so želatina brez sladkorja, lubenica, melona, ​​zelena solata ali paradižnik, saj vsebujejo malo kalorij.

Oglejte si nekaj najbolj bogatih živil, ki jih lahko vključite v svoje vsakdanje življenje:

Piti morate med 1,5 do 3 litre vode na dan, pomembno je, da tekočino pijete do največ 30 minut pred obroki in 40 minut po tem. Poleg tega je med vsakim obrokom priporočljivo tudi omejiti količino tekočine na minimum, da trebuh ne nabrekne in ne poslabša prebave.

Količino vode, ki jo mora vsak dan spiti vsak človek, je treba izračunati po naslednji matematični formuli: Teža x 35 ml. Na primer: 70 kg x 35 ml: 2,4 litra vode na dan.

7 receptov za pitje več vode

Dobra možnost za tiste, ki imajo težave s pitjem vode čez dan, je, da v vodo dodate nekaj okusa, brez dodajanja sladkorja. Sledi nekaj sestavin, ki jih lahko dodamo v 1 liter vode, ki izboljšajo okus, ne da bi povečale količino kalorij:

• 1 limonin sok;
• 1 cimetova palica in listi mete;
• Narezane kumare in jagode, prerezane na polovico;
• Koščki ingverja in rezine pomaranče z lupino;
• Rezine ananasa in mete;
• 5 nageljnovih žbic in 3 zvezdastega janeža;
• Ščepec kajenskega popra, ki vam še vedno pomaga pri hujšanju.

Treba je le dodati sestavine v vodo in pustiti, da počiva nekaj ur, ne pozabite pa, da dlje ko počiva, bolj intenziven bo okus vode. Ničesar ni treba drobiti, ker to ni sok, niti ni treba dodajati sladkorja ali drugega sladila. To je praktičen način, da v vodo dodate nekaj okusa in mineralov, tako da vsak dan lažje zaužijete idealno količino vode.