10 živil, zaradi katerih ste hitro lačni

Vsebina

• 1. Sladkarije
• 2. Beli kruh
• 3. Industrijske juhe
• 4. Paket prigrizkov
• 5. Žita za zajtrk
• 6. Sadni sok
• 7. Dietne brezalkoholne pijače
• 8. Hitra hrana
• 9. suši
• 10. Alkohol

Nekatera živila, zlasti tista, ki so bogata s sladkorjem, belo moko in soljo, v tem trenutku dajo hiter občutek sitosti, ki pa kmalu mine in jo nadomesti lakota in nova želja po še več jedi.

Tu je torej 10 živil, zaradi katerih ste hitro lačni, zato se lahko izognete temu nelagodju in uporabite strategije, zaradi katerih boste dlje bolj siti.

1. Sladkarije

Hrana z veliko sladkorja povzroči, da se glukoza v krvi hitro dvigne in nato zmanjša, kar ne pušča časa, da občutek sitosti pride v možgane. Tako se bo kmalu po zaužitju sladkarij vrnila lakota in pojesti nov obrok.

Oglejte si naslednji video in si oglejte, kaj storiti, da zmanjšate željo po uživanju sladkarij:

Da bi preprečili to težavo, se izogibajte uživanju sladkarij ali raje temni čokoladi, ki vsebuje več kakava in manj sladkorja. Odlična strategija je tudi, če sladkarije pojemo samo za sladico.

2. Beli kruh

Pšenična moka, glavna sestavina belega kruha, ima podoben učinek kot sladkor, pri čemer malo aktivira hormon sitosti in se lakota hitreje vrne.

Zato bi morali imeti prednost polnozrnati kruh, bogat z zrni in polnozrnato moko, saj vlakna, ki jih vsebujejo te sestavine, povečajo sitost in izboljšajo črevesni tranzit.

3. Industrijske juhe

Industrijske juhe so bogate z umetnimi konzervansi in natrijem, ki povzroča zadrževanje tekočine in napihnjenost, ne prinaša hranil in daje energijo telesu, zato se lakota vrne kmalu po zaužitju juhe.

Torej, raje doma pripravite juhe iz sveže zelenjave in uporabite malo soli, saj lahko majhne porcije juhe zamrznete v dnevih, ko dirkate proti uri, vlagate v zdrav obrok in vas dlje nasitijo. .

4. Paket prigrizkov

Pakirani prigrizki so bogati s soljo, kar povzroči stanje dehidracije v telesu, kar možgane zmede z občutkom lakote. Tako se znak pomanjkanja vode razlaga kot pomanjkanje hrane in lakota se kmalu zatem vrne.

Rešitev je, da se izognete uživanju teh piškotov in prigrizkov, tako da raje imate manj slano hrano, na primer kokice.

5. Žita za zajtrk

Večina žit za zajtrk vsebuje veliko sladkorja in malo vlaknin, zaradi česar signal sitosti ne doseže možganov. Zaradi tega bi morali imeti prednost celo ali žito iz ovsa, žitaricam pa lahko dodamo tudi vlakna, kot so pšenični otrobi, saj to prinese več sitosti. Oglejte si prednosti pšeničnih otrobov.

6. Sadni sok

Sadni sokovi, zlasti industrializirani in napeti, prinašajo le sladkor iz sadja, ne vsebujejo vlaken svežega sadja, zato se lakota hitreje vrne. Zato bi raje uživali sveže sadje namesto soka, dodali pa tudi polnozrnata žita, kot je oves, da bi povečali vsebnost hranil in sitost obroka.

Če pustite jesti sadje kot sladico, je tudi odlična možnost za nadzor sitosti in izogibanje lakoti po urah.

7. Dietne brezalkoholne pijače

Dietne gazirane pijače in živila, bogata z umetnimi sladili, aktivirajo sladek okus v ustih in telo se pripravi na sprejem hranilnih snovi, ki pa v resnici ne prispejo, ker je ta vrsta hrane običajno malo kalorična, vitaminska in mineralna.

Tako se telo zavede in kmalu zatem to ugotovi, zaradi česar se vrne lakota kot zahteva za pravo hranljivo hrano.

8. Hitra hrana

Hitra hrana je bogata z maščobami, belo moko in soljo, popolna kombinacija, tako da dražljaj sitosti ne doseže možganov.

Po obroku s hitro hrano se želodec napihne, ker so velikosti, ki jih postrežemo, velike, vendar kmalu zatem odvečna sol povzroči žejo, ki jo običajno zamenjamo z lakoto, za to "novo lakoto" pa bomo porabili več kalorij .

9. suši

Suši je narejen predvsem iz belega riža, ki vsebuje malo beljakovin in skoraj nič vlaknin, hranil, ki bi telesu prinesla sitost.

Poleg tega je sojina omaka, uporabljena med obrokom, bogata s soljo, kar bo povečalo potrebo po tekočinah za redčenje natrija v telesu in s tem hitro povečalo žejo in lakoto.

10. Alkohol

Uživanje alkohola povzroča stanje dehidracije v telesu in znižuje krvni sladkor, kar povzroči sproščanje hormonov lakote.

Zato je treba pri uživanju alkoholnih pijač vedno ohranjati dobro hidracijo, med zaužitjem alkohola popiti 1 kozarec vode in dati prednost prigrizkom, bogatim z beljakovinami in dobrimi maščobami, kot so kocke sira in oljke.

Oglejte si druga kalorična živila, ki se jim je treba izogibati: 7 priboljškov, ki se zlahka pokvarijo 1 ura treninga.

Če ste vedno lačni, lahko storite naslednje:

Poznajte tudi 7 trikov, s katerimi povečate sitost in ne boste lačni.