10 živil, da se znebite gub

Vsebina

• 1. Paradižnik
• 2. Avokado
• 3. Brazilski oreh
• 4. Laneno seme
• 5. Losos in mastne ribe
• 6. Rdeči in vijolični plodovi
• 7. Jajca
• 8. Brokoli
• 9. Zeleni čaj
• 10. Korenje

Nekatera glavna živila, ki preprečujejo staranje celic in upočasnjujejo pojav gub, so oreški, jagodičevje, avokado in losos.

Ta živila so bogata z antioksidanti, ki delujejo v boju proti prezgodnjemu staranju in izboljšujejo zdravje kože, poleg tega pa vsebujejo tudi hranila, ki spodbujajo pravilno razmnoževanje celic.

Tu je 10 najboljših živil, ki se borijo proti gubam in se naučijo, kako jih uporabljati.

1. Paradižnik

Paradižnik je zelo bogat z likopenom, enim najmočnejših antioksidantov v naravi. Likopen pomaga zaščititi kožo pred vplivi sončne svetlobe in skupaj z vitaminom C, ki je prisoten tudi v paradižniku, tvori veliko oviro proti gubam in madežem, ki jih povzroča sončno sevanje.

Likopen je v večjih količinah prisoten v živilih, pridobljenih iz paradižnika, ki je bil toplotno obdelan, kot je paradižnikova omaka. Idealno je torej zaužiti vsaj 5 žlic paradižnikove omake na dan.

2. Avokado

Avokado, ki se že pogosto uporablja v kremah in lepotnih izdelkih, je bogat z vitaminom E, ki deluje močneje kot antioksidant kot vitamin C, in vitamini B, ki so pomembni za razmnoževanje celic.

Tako ta mešanica vitaminov spodbuja hitrejšo in bolj zdravo obnovo kože, tako da jo dlje ohranja mlado. Za pridobitev teh koristi morate zaužiti približno 2 žlici avokada na dan.

3. Brazilski oreh

Brazilski oreški so eden glavnih virov selena, minerala, ki pomaga uravnavati proizvodnjo hormonov v telesu, ki ščiti DNA celic in deluje kot antioksidant.

Poleg tega so brazilski oreški bogati z omega-3, koristi pa jim prinese že zaužitje 1 enote kostanja na dan. Oglejte si vse prednosti brazilskih oreškov.

4. Laneno seme

Laneno seme je eden glavnih virov omega-3 v rastlinskem kraljestvu, poleg tega pa je bogato z vlakninami in pomaga pri hujšanju, kar pomaga znebiti ohlapne in brez življenja kože.

Da bi kar najbolje izkoristili njegove koristi, zaužijte zdrobljeno laneno seme v obliki moke in, če je mogoče, zdrobite semena v času uživanja. Idealno je zaužiti vsaj 2 žlički na dan, ki jih lahko dodamo žitaricam, jogurtom ali vitaminom.

5. Losos in mastne ribe

Mastne ribe, kot so losos, tuna in sardele, so bogate z omega-3, vrsto maščobe, ki pomaga zmanjšati vnetja v telesu, navlaži kožo in jo zaščiti pred UVB poškodbami, ki močno vplivajo na prezgodnje staranje kože v telesu. videz madežev.

Idealno je, da te ribe uživate vsaj 3-krat na teden, skupaj z uravnoteženo prehrano, bogato z dobrimi maščobami, vlakninami in vodo.

6. Rdeči in vijolični plodovi

Rdeče sadje, kot so jagode, maline in borovnice, je bogato z antocianini, spojinami, ki pomagajo ohranjati kolagen kože, ohranjajo njeno strukturo in preprečujejo njeno razgradnjo.

Poleg tega antocianini povečajo antioksidativni učinek vitamina C, kar še dodatno prispeva k zdravju kože. Priporočena poraba je 1 porcija rdečega sadja na dan, kar lahko izmerimo kot približno 10 enot na dan.

7. Jajca

Jajca so popoln vir beljakovin, saj so bogata z aminokislinami glicinom, prolinom in lizinom, bistvenimi spojinami za proizvodnjo kolagena, snovi, ki koži daje oporo in čvrstost.

Da bi povečali absorpcijo jajčnih beljakovin v črevesju, jih je treba uživati ​​cele, vključno z rumenjakom.

8. Brokoli

Zelena zelenjava, kot sta brokoli in špinača, je vir hranil, kot so vitamin C, karotenoidi in koencim Q10, ki so pomembni za dobro zdravje in razmnoževanje kožnih celic.

Njene koristi so predvsem, če je brokoli ekološki in le rahlo poparjen.

9. Zeleni čaj

Zeleni čaj poleg tega, da vam pomaga pri hujšanju, prispeva tudi k hidraciji in zdravju kože zaradi visoke vsebnosti katehinov, snovi z visoko antioksidativno in protivnetno močjo.

Da katehine izvlečete iz čaja do maksimuma, je treba suhe liste zelenega čaja vsaj 5 minut kuhati v vodi, preden izklopite ogenj. Naučite se jemati zeleni čaj za hujšanje.

10. Korenje

Korenje je eden glavnih prehranskih virov beta-karotena, hranila, ki ščiti kožo pred staranjem, ki ga povzroča sončna svetloba. To hranilo je na voljo v višjih koncentracijah v ekološkem korenju, ki ga je najbolje uživati ​​v surovi obliki, vključenem v solate in sokove. Glejte tudi Kako sestaviti dieto, bogato s kolagenom.