Hrana, bogata z izolevcinom

Vsebina

• Seznam živil, bogatih z izolevcinom
• Funkcije izolevcina

Izolevcin telo uporablja predvsem za izgradnjo mišičnega tkiva. THE izolevcin, levcin in valin so razvejane aminokisline in jih telo bolje absorbira in uporablja ob prisotnosti vitaminov skupine B, kot sta fižol ali sojin lecitin.

Prehranska dopolnila, bogata z izolevcinom, levcinom in valinom, so bogata tudi z vitamini skupine B. Zato izboljšujejo absorpcijo in uporabo v telesu ter pospešujejo rast mišic.

Seznam živil, bogatih z izolevcinom

Glavna živila, bogata z izolevcinom, so:

• Indijski oreščki, brazilski oreški, pekani, mandlji, arašidi, lešniki, sezam;
• Buča, krompir;
• Jajca;
• Mleko in mlečni izdelki;
• Grah, črni fižol.

Izolevcin je bistvena aminokislina, zato so prehranski viri te aminokisline pomembni, saj je telo ne more proizvajati.

Priporočeni dnevni odmerek izolevcina je na primer približno 70 g na dan za 70-kilogramskega posameznika.

Funkcije izolevcina

Glavne funkcije aminokisline izolevcin so: povečati tvorbo hemoglobina; preprečite, da bi ledvica izgubila vitamin B3 ali niacin; in pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi.

Pomanjkanje izolevcina lahko povzroči utrujenost mišic, zato ga je treba po fizični vadbi zaužiti za okrevanje mišic.