Top 5 prednosti kolesarjenja

Vsebina

• 1. Izboljša kondicijo
• 2. Spodbuja zdravje srca in ožilja
• 3. Pomaga vam pri hujšanju
• 4. Boj proti nespečnosti
• 5. Spodbuja občutek dobrega počutja
• Kolesarski trening za hujšanje

Kolesarjenje vam pomaga pri hujšanju in je odlična vadba za ljudi, ki trpijo zaradi sprememb zaradi prekomerne teže, kot so težave s hrbtenico, koleni ali gležnji, saj je to način, kako izgubiti kalorije, ne da bi še bolj vplivali na sklepe.

Za vožnjo s kolesom je treba nositi udobna oblačila in obutev ter pitno vodo pri sobni temperaturi, da se izognete ortopedskim težavam in dehidraciji. Prav tako je zelo pomembno, da uporabimo ustrezno zaščito, da se izognemo nesrečam.

Prednosti vožnje s kolesom so večje, če se zdravo prehranjujete in izvajate to vajo, vsaj 3-krat na teden, kar daje čas, da bolečina v mišicah mine in mišice rastejo.

Glavne prednosti kolesarjenja so:

1. Izboljša kondicijo

Kolesarjenje je aerobna dejavnost, zato ta aktivnost pripomore k izboljšanju kardiorespiratorne sposobnosti in posledično k fizični pripravljenosti.

2. Spodbuja zdravje srca in ožilja

Pri kolesarjenju je mogoče aktivirati več mišic, kar spodbuja izboljšanje krvnega obtoka in izboljšanje celovitosti žil, poleg tega pa uravnava raven holesterola in preprečuje kopičenje maščobe v arterijah. Tako praksa te vrste dejavnosti lahko na primer zmanjša tveganje za razvoj ateroskleroze in hipertenzije.

3. Pomaga vam pri hujšanju

Kolesarjenje lahko spodbudi izgorevanje do 400 kalorij na uro, poleg tega pa prispeva h krepitvi nog in trebušnih mišic, kar pomaga pri izgubi teže in maščobe. Da pa je hujšanje učinkovito, je pomembno, da imamo uravnoteženo in zdravo prehrano v skladu s ciljem, poleg tega pa tudi redno izvajamo druge vaje.

4. Boj proti nespečnosti

Pri kolesarjenju je mogoče porabiti telesno energijo, tako da je ponoči lažje spati. Poleg tega, ker vadba s telesno aktivnostjo vodi do sproščanja nevrotransmiterjev in spodbuja sprostitev mišic, jo lahko štejemo tudi za zaveznico v boju proti nespečnosti. Tukaj je opisano, kako zdraviti nespečnost.

5. Spodbuja občutek dobrega počutja

Med vrtenjem pedal se endorfini sproščajo v krvni obtok, kar pomaga spodbujati občutek dobrega počutja. Poleg tega je zaradi sproščanja endorfinov možno tudi, da se človek počuti bolj pripravljenega, zato lahko izvajanje te vrste dejavnosti pomaga na primer pri zdravljenju depresije in tesnobe.

Kolesarski trening za hujšanje

Za pospešitev procesa hujšanja in maščobe med kolesarjenjem se intenzivnost treninga poveča bodisi s povečanjem prevožene razdalje bodisi z intervalnim treningom, ki se običajno izvaja na sobnem kolesu in je sestavljen iz izmenične hitrosti ali hitrosti. . Oglejte si, kako poteka intervalni trening.

Poleg tega je eden od načinov za povečanje intenzivnosti kolesarskega treninga nekaj časa kolesarjenja med stoje, približno 6 ponovitev stoje, po 2 minuti, pri čemer pazite, da prvih 6 ponovitev ne pretiravate, da boste lahko dosegli prenašati ves trening.

Za boljše rezultate pri treningu koles je pomembno, da imamo zdravo in uravnoteženo prehrano v skladu s ciljem. Nekaj ​​nasvetov za zdravo hujšanje si oglejte v spodnjem videu: