12 najboljših dodatkov proti staranju

Vsebina

• 1. Kurkumin
• 2. EGCG
• 3. Kolagen
• 4. CoQ10
• 5. Nikotinamid ribozid in nikotinamid mononukleotid
• 6. Crocin
• 7–12. Drugi dodatki proti staranju
• Spodnja črta
• Nakupovalni vodič

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Staranje, ki ga lahko opredelimo kot "časovno povezano poslabšanje fizioloških funkcij, potrebnih za preživetje in plodnost", je proces, ki bi ga večina ljudi želela upočasniti (1).

Nekateri njegovi glavni vzroki vključujejo nakopičene celične poškodbe, ki jih povzročajo reaktivne molekule, znane kot prosti radikali, in skrajšanje telomera, ki so strukture, nameščene na koncih kromosomov, ki imajo pomembno vlogo pri celični delitvi (1).

Medtem ko je staranje neizogibno, sta desetletja fokus znanstvenih raziskav daljša življenjska doba človeka in upočasnitev procesa staranja.

Znanstveniki so s pomočjo teh raziskav ugotovili veliko število snovi, ki imajo lastnosti proti staranju, mnoge od njih pa lahko uporabljajo kot dopolnilo tisti, ki iščejo naravne načine za upočasnitev procesa staranja in preprečujejo bolezni, povezane s starostjo.

Upoštevajte, da ta seznam ni izčrpen, zato lahko številni drugi dodatki ponujajo tudi učinke proti staranju.

Tukaj je 12 dopolnil z lastnostmi proti staranju.

1. Kurkumin

Izkazalo se je, da je kurkumin, glavna aktivna snov kurkume, močan proti staranju, ki se mu pripisuje močan antioksidativni potencial.

Celično staranje se pojavi, ko se celice prenehajo deliti. S staranjem se nabirajo starejše celice, ki naj bi pospešile staranje in napredovanje bolezni (2, 3).

Raziskave dokazujejo, da kurkumin aktivira nekatere beljakovine, vključno s sirtuini in AMP-aktivirano proteinsko kinazo (AMPK), kar pomaga zamuditi stanično staranje in spodbuja dolgo življenjsko dobo (4, 5).

Poleg tega se kurkumin izkaže za boj proti celičnim poškodbam in znatno poveča življenjsko dobo sadnih muh, okroglih črvov in miši. Pokazalo se je, da ta spojina odlaga starostno bolezen in lajša tudi simptome, povezane s starostjo (6, 7).

Zato je vnos kurkume povezan z zmanjšanim tveganjem za starostni duševni upad človeka (8).

Lahko povečate vnos kurkumina z uporabo kurkume v receptih ali jemanja kurkumina.

Kurkumin je glavna aktivna spojina kurkume. Lahko upočasni staranje z aktiviranjem nekaterih beljakovin in zaščito pred celičnimi poškodbami.

2. EGCG

Epigallocatechin galat (EGCG) je dobro znana polifenolna spojina, koncentrirana v zelenem čaju. Ponuja impresivne zdravstvene koristi, saj raziskave podpirajo njegovo uporabo za zmanjšanje tveganja za nekatere vrste raka, pa tudi za druga zdravstvena stanja, kot so bolezni srca (9, 10, 11).

Med raznovrstnimi vrstami potencialnih lastnosti, ki spodbujajo zdravje, je EGCG njegova sposobnost spodbujanja dolgoživosti in zaščite pred razvojem bolezni, povezanih s starostjo.

EGCG lahko upočasni staranje z obnavljanjem mitohondrijske funkcije v celicah in deluje na poti, ki so vključene v staranje, vključno z signalno potjo, ki jo aktivira AMP (AMPK).

Prav tako povzroči avtofagijo, postopek, s katerim vaše telo odstrani poškodovani celični material (12).

Vnos zelenega čaja je povezan z zmanjšanim tveganjem smrtnosti zaradi vseh vzrokov, diabetesa, možganske kapi in smrti zaradi bolezni srca in bolezni. Poleg tega so študije na živalih pokazale, da lahko ščiti pred staranjem kože in gub, ki jih povzroča ultravijolična (UV) svetloba (13, 14, 15).

EGCG lahko uživate s pitjem zelenega čaja ali jemanjem koncentriranih dodatkov.

EGCG je polifenolna spojina, koncentrirana v zelenem čaju, ki lahko izboljša delovanje mitohondrijev in spodbuja avtofagijo. Vnos zelenega čaja je povezan z zmanjšanim tveganjem smrtnosti zaradi vseh vzrokov.

3. Kolagen

Kolagen se spodbuja kot vodnjak mladosti, saj lahko zmanjša pojav staranja kože.

Je sestavni del vaše kože, ki pomaga vzdrževati strukturo kože. S staranjem se proizvodnja kolagena upočasni, kar vodi do izgube kolagena na koži, ki pospeši znake staranja kot gube.

Nekatere raziskave kažejo, da dopolnjevanje kolagena lahko zmanjša znake staranja, vključno z gubami in suho kožo.

Študija v letu 2019 na 72 ženskah je na primer pokazala, da jemanje dodatka, ki je vseboval 2,5 grama kolagena - skupaj z več drugimi sestavinami, vključno z biotinom - na dan 12 tednov, bistveno izboljšalo hidratacijo kože, hrapavost in elastičnost kože (16).

Druga raziskava pri 114 ženskah je ugotovila, da zdravljenje z 2,5 grama kolagenih peptidov 8 tednov bistveno zmanjša očesne gube in poveča raven kolagena v koži (17).

Čeprav so ti rezultati obetavni, ne pozabite, da številne študije kolagena financirajo podjetja, ki izdelujejo izdelke iz kolagena, kar lahko vpliva na rezultate študije.

Na trgu je veliko vrst kolagenskih dopolnil, vključno s praški in kapsulami.

Kolagen je priljubljeno prehransko dopolnilo, ki lahko pomaga preprečiti staranje kože s povečanjem ravni kolagena v vaši koži.

4. CoQ10

Koencim Q10 (CoQ10) je antioksidant, ki ga vaše telo proizvaja. Ima bistveno vlogo pri proizvodnji energije in ščiti pred poškodbami celic (18).

Raziskave kažejo, da raven CoQ10 s starostjo upada, z dopolnitvijo z njim pa se je pokazalo, da izboljšuje nekatere vidike zdravja pri starejših ljudeh.

Na primer, raziskava pri 443 starejših odraslih je pokazala, da je dopolnjevanje CoQ10 in selena v 4 letih izboljšalo njihovo splošno kakovost življenja, zmanjšalo obisk bolnišnic in upočasnilo poslabšanje telesne in duševne uspešnosti (19).

Dopolnila CoQ10 pomagajo zmanjšati oksidativni stres, stanje, za katerega je značilno kopičenje prostih radikalov in drugih reaktivnih molekul, ki pospeši proces staranja in začetek bolezni, povezanih s starostjo (20, 21).

Čeprav se CoQ10 obljublja kot sredstvo proti staranju, je potrebnih več dokazov, preden ga lahko priporočimo kot naraven način za odložitev staranja.

Preden poskusite, se posvetujte z zaupnim zdravnikom.

CoQ10 je pomemben antioksidant, ki ga vaše telo naravno proizvaja. Nekatere raziskave kažejo, da njihovo dopolnjevanje lahko upočasni starostni fizični upad in izboljša kakovost življenja pri starejših odraslih.

5. Nikotinamid ribozid in nikotinamid mononukleotid

Nikotinamid ribozid (NR) in nikonuamid mononukleotid (NMN) sta predhodnika nikotinamid adeninu dinukleotida (NAD +).

NAD + je spojina, ki jo najdemo v vsaki celici v telesu in je vključena v številne kritične procese, vključno z energijskim metabolizmom, popravljanjem DNK in izražanjem genov (22, 23).

Ravni NAD + s starostjo upadajo, domnevno pa je, da je ta upad povezan s pospešenim telesnim upadom in nastankom starostnih bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen (23).

Študije na živalih so pokazale, da dopolnjevanje predhodnikov NAD + NMN in NR obnovi ravni NAD + in prepreči telesni upad, povezan s starostjo.

Na primer, raziskava na starajočih se miših je pokazala, da ustno dopolnjevanje z NMN preprečuje genetske spremembe, povezane s starostjo, in izboljša metabolizem energije, telesno aktivnost in občutljivost na inzulin (24).

Poleg tega je raziskava iz leta 2019 pri 12 moških s povprečno starostjo 75 let pokazala, da je z dodatkom 1 grama NR na dan 21 dni povečala raven NAD + v skeletnih mišicah in zmanjšala raven vnetnih beljakovin v telesu (25).

Vendar pa je eden od avtorjev zgornje študije lastnik zalog in je svetovalec podjetju, ki je proizvajalo NR dodatek, ki se preučuje, kar bi lahko imelo izkrivljene rezultate (25).

Številne druge študije na živalih so pokazale pozitivne rezultate, povezane z dopolnjevanjem z NR in NMN. Vendar pa je potrebno še več človeških raziskav, preden lahko naredimo močne zaključke o starajočih se učinkih NR in NMN (26, 27).

Dopolnjevanje z NMR in NR lahko poveča raven NAD + v telesu in prepreči genetske spremembe, povezane s starostjo.

6. Crocin

Crocin je rumen karotenoidni pigment v žafranu, priljubljena, draga začimba, ki se pogosto uporablja v indijski in španski kuhinji.

Študije na ljudeh in na živalih so pokazale, da crocin ponuja številne koristi za zdravje, vključno z učinki proti raku, protivnetnim, protivnetnim in antidiabetičnim učinkom (28).

Razen zgoraj naštetih lastnosti je bil Crocin raziskan, da lahko deluje kot sredstvo proti staranju in ščiti pred starostnim duševnim upadom (29).

Študije v epruvetah in glodalcih so pokazale, da krocin pomaga preprečiti starostno poškodbo živcev z zaviranjem proizvodnje naprednih končnih produktov glikacije (AGE) in reaktivnih kisikovih vrst (ROS), ki so spojine, ki prispevajo k procesu staranja (30, 31 ).

Dokazano je tudi, da Crocin preprečuje staranje človeških kožnih celic z zmanjšanjem vnetja in ščiti pred celičnimi poškodbami, ki jih povzroča UV-svetloba (32, 33).

Glede na to, da je žafran najdražja začimba na svetu, je bolj stroškovno učinkovit način za povečanje vnosa krocina z uživanjem koncentriranega dodatka žafrana.

Crocin, ki je pigment, ki ga najdemo v začimbnem žafranu, kaže na obljubo kot proti staranju. Lahko prepreči poškodbe celic in zmanjša vnetje, kar lahko spodbudi dolgo življenjsko dobo in prepreči duševni upad.

7–12. Drugi dodatki proti staranju

Naslednja dopolnila imajo poleg zgoraj naštetih še velik učinek proti staranju:

1. Theanine. L-teanin je aminokislina, koncentrirana v nekaterih čajih, vključno z zelenim čajem. Lahko pomaga zaščititi pred duševnim upadom in dokazano je podaljšalo življenjsko dobo okroglovih črvov za približno 5% (35, 36).
2. Rodiola. Ta zdravilna rastlina ima močne protivnetne in proti staranju lastnosti. Ena študija na sadnih muhah je pokazala, da zdravljenje s Rhodiola rosea prah je v povprečju povzročil 17-odstotno povečanje življenjske dobe (37, 38).
3. Česen. Česen ima močne protivnetne in antioksidativne lastnosti. Študije epruvete in glodalcev so pokazale, da dopolnjevanje s to žarnico lahko prepreči staranje kože in gub, ki jih povzroča UV svetloba (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus je zelišče za zmanjšanje stresa, ki se uporablja v tradicionalni kitajski medicini. Lahko pomaga pri boju proti staranju z zmanjšanjem oksidativnega stresa, spodbuja imunsko delovanje in preprečuje poškodbe celic (40).
5. Fisetin. Fisetin je flavonoidna spojina, ki velja za senoterapevtsko, kar pomeni, da lahko uniči starejše celice. Študije o glodalcih kažejo, da lahko zmanjša število starosvetih celic v tkivih in podaljša življenjsko dobo (41).
6. Resveratrol. Resveratrol je polifenol v grozdju, jagodah, arašidih in rdečem vinu, ki lahko spodbujajo dolgo življenjsko dobo z aktiviranjem nekaterih genov, imenovanih sirtuini. Dokazano je, da povečuje življenjsko dobo sadnih muh, kvasovk in ogorčic (42).

Čeprav so ti rezultati obetavni, je potrebnih več raziskav na ljudeh, da bi v celoti razumeli, kako se lahko ta dopolnila uporabljajo za spodbujanje dolgoživosti.

Raziskave so pokazale, da je L-teanin oz. Rhodiola rosea, česen, Astragalus membranaceus, fisetin in resveratrol so dodatki, ki imajo lahko proti staranju lastnosti.

Spodnja črta

Določeni dodatki lahko pomagajo upočasniti proces staranja in spodbujajo dolgo, zdravo življenje.

Kurkumin, kolagen, CoQ10, krocin, nikonutamid mononukleotid in fesitin so le nekatere izmed snovi, za katere je bilo dokazano, da v raziskovalnih študijah ponujajo proti staranju učinke.

Kljub temu pa nekatere študije kažejo, da lahko jemanje nekaterih dodatkov pomaga upočasniti staranje, je najboljši način za spodbujanje dolgoživosti in splošnega zdravja vključevanje v zdrave prakse, kot so uživanje hranljive prehrane, redno vadbo in zmanjšanje stresa.

Nakupovalni vodič

Preden dodate nov dodatek k svoji rutini, se o njegovi uporabi pogovorite s svojim zdravnikom, zlasti če imate osnovno zdravstveno stanje ali jemljete zdravila.

Glede na to, da dodatki niso urejeni v ZDA in drugod, vedno poiščite tistega s certifikatom tretjih oseb, da zagotovite, da boste dobili visokokakovosten izdelek.

Medtem ko so mnogi dodatki proti staranju morda na voljo v trgovinah, je morda bolj priročno ali cenovno nakupovati z njimi v spletu:

• dodatki kurkumina (ali poskusite uporabiti začimbo kurkume)
• Dodatki EGCG (ali poskusite piti zeleni čaj)
• kolagen
• CoQ10
• Dodatki NR in NMN
• žafrani
• L-teanin
• rodiola
• dodatki česna
• astragalus
• fisetin
• resveratrol