Anksioznost je sirena. Poslušaj

Poslušanje - resnično, resnično poslušanje - je veščina, ki zahteva vajo. Naš nagon je, da poslušamo le tako natančno, kot moramo, z enim ušesom je aktivno, drugo pa osredotočeno na milijon drugih stvari, ki se vrtijo v naši glavi.

Aktivno poslušanje, z našo polno, nerazdeljeno pozornostjo, zahteva tako osredotočenost, da ni čudno, da je večini ljudi to težko. Mnogo lažje je, da naš podzavest prepušča hrup v stvari, na katere moramo biti pozorni, in stvari, na katere ne bi smeli.

Naš um pogosto zastavlja tesnobo v slednjo kategorijo: stvari, ki jih ne bi smeli poslušati. Zanj ravnamo kot s krticami. Ko pobegne po glavi, pograbimo, kar lahko - steklenico piva, kozarec vina, oddajo Netflix - in jo prikličemo v upanju, da bo zadnja. Sumimo, da se bo lahko spet pojavil. Tako pripravimo kladivo pripravljeno.

Dolga leta sem se pretvarjal, da moja kronična tesnoba ni resnična. Kot da je bil duh, ki me je spremljal naokoli, občasno je povedal svojo prisotnost. Naredil sem vse, kar sem si lahko zamislil ne razmisliti o tem: igranje klavirja, branje romanov, gledanje napitkov Netflix in pitje neštetih IPA-jev.

To je postalo moje zdravljenje samo za tesnobo in njeno bolj subtilno tiho partnerico, depresijo. Klavir in IPA. Netflix in IPA. Klavir in Netflix ter IPA. Vse, kar je potrebno, da vsaj zaenkrat izgine.

Na koncu sem ugotovil, da moj načrt samozdravljenja ne deluje. Zdi se, da je moja tesnoba sčasoma postala močnejša in dolgotrajnejša. Krči, ki bi me zamrznile pri mojih posnetkih. Boji, ki so me pustili, so se zdrobili z dvomom. Bolezni, ki so se začele manifestirati s fizičnimi simptomi, kot so ostre bolečine v levi strani prsnega koša več dni. Ostra, vbodna bolečina, ki ne bi minila.

Končno sem se po letih tega pokvaril. Teža je postala pretežka, da bi jo prezrli. Nisem ga mogel več utopiti z glasbo, pivom in detektivskimi predstavami ali celo s stvarmi, ki so bile videti kot konstruktivni mehanizmi za obvladovanje, kot je tek na jezeru.

Ne glede na to, kako hitro sem tekel, tega nisem mogel prehiteti. Ko sem prehiteval, je tekel hitreje. Medtem ko sem na poti vrgel ovire, je tolkal in skakal po njih, ki me je spremljal z vsakim korakom.

Zato sem se odločil, da ne bom več bežal pred njim.

Na zelo nameren način sem se odločil, da se soočim z njim, da ga začnem poslušati, da ga začnem razumeti kot signal iz mojega telesa, opozorilo sirene, ki se sliši iz moje podzavesti in mi pravi, da je nekaj narobe, nekaj, kar morate poslušati globoko v sebi.

To je bil velik premik v miselnosti, prvi korak naprej na dolgi poti, da sem poskušal razumeti svojo kronično tesnobo v upanju, da najdem način za ozdravitev.

Vredno je ponoviti, da moj prvi korak k zdravljenju tesnobe ni bila meditacija, joga ali zdravljenje z zdravili.Ali celo terapija, ki je danes postala ključni del mojega zdravljenja.

Bila je odločitev, da bom začel poslušati sporočilo, ki mi ga je telo nenehno pošiljalo. Sporočilo, ki sem ga leta preživel, da sem se zanemaril z vsako dejavnostjo, ki sem si jo lahko zamislil.

Zame je bil to zelo težaven premik miselnosti. Pustil sem se neverjetno ranljivega. Ker je bil ta premik od gledanja tesnobe kot moteče neprijetnosti gledanje nanjo pomemben signal, je bilo, da priznam, da nisem dobro, da je nekaj resnično narobe in da nisem imel pojma, kaj je to.

To je bilo hkrati grozljivo in osvobajajoče, a kritičen korak na moji poti zdravljenja. To je korak, za katerega menim, da ga v razpravi o tesnobi pogosto spregledamo.

Zato se odkrivam o težkih časih, ki sem jih preživel. Želim zapolniti nekaj vrzeli v pogovoru.

Tako pogosto v teh dneh ponujamo hitre odprave svojih težav. Nekaj ​​globokih vdihov tukaj, joga seje tam, in dobro si pojdite. Skočite naravnost v zdravljenje, pove pripoved, in hitro boste napredovali.

To preprosto ni delovalo zame. Dolgo, naporno je bilo pot do ozdravitve. Potovanje v kraje v sebi, ki ga nikoli nisem hotela iti. Ampak edini način, kako sem se res začel zdraviti, je bil, da sem se obrnil in se soočil s svojo tesnobo.

Preden začnete iskati načine zdravljenja tesnobe, si vzemite trenutek za premor. Samo sedite s tem. Dajte si čas, da razmislite o tem, kakšne težave se lahko vrtijo v vaši podzavesti, vprašanja, ki jih morda ne upoštevate, vendar bi bila lahko povezana s tem neprijetnim občutkom, ki teče skozi vaše telo.

Mislite na tesnobo kot vrvico, pritrjeno na kroglico preje. Velika, zmedena, vozlasta kroglica preje. Potegnite malo. Poglejte, kaj se zgodi. Morda boste presenečeni nad tem, kar se naučite.

In dajte si zasluge, da ste pogumni. Potreben je pogum, da se soočiš s stvarmi v sebi, ki jih ne razumeš. Potreben je pogum, da začnete potovanje, ne da bi vedeli, kje se konča.

Dobra novica je, da obstajajo vodniki, ki vam lahko pomagajo na poti. Ko sem se odločil začeti videvati terapevta, so se vse te vrtoglave, zmedene misli počasi začele osredotočiti.

Anksioznost sem začel razumeti kot simptom globljih vprašanj v sebi - ne brezskrbni duh, ki me spremlja naokoli, skok ven, da bi me občasno prestrašil, ali pa udarni mol, ki bi se vrgel v njegovo luknjo.

Začel sem se zavedati, da je moja tesnoba deloma povezana z velikimi spremembami v življenju, ki sem jih omalovažila ali poskušala umakniti iz svojega uma. Tako kot smrt mojega očeta pred nekaj leti, s katero sem se spoprijel, ko sem se osredotočil na to, da bom opravil vso papirologijo ("to je tisto, kar bi si želel", je postala moja mantra). Kot da počasi tone v izolacijo od prijateljev in družine ter nekdanjih virov skupnosti.

Anksioznost ne obstaja v vakuumu. Premišljeno je razmišljati tako, saj vam omogoča, da se oddaljite od tega. Drugemu. Ampak to preprosto ni res. To je sporočilo vašega telesa, ki vam pove, da se dogaja nekaj pomembnega, česar zanemarite.

Anksioznost je sirena. Poslušaj.

Steve Barry je pisatelj, urednik in glasbenik s sedežem v Portlandu v Oregonu. Navdušen je zaradi destigmatizacije duševnega zdravja in izobraževanja drugih o resničnosti življenja s kronično tesnobo in depresijo. V prostem času je vložen tekstopisec in producent. Trenutno deluje kot višji urednik prepisov v Healthlineu. Spremljajte ga na Instagramu.