Ali so prilagojene ocene telesne pripravljenosti vredne?

Vsebina

• Pregled za

Obstaja nov trend v fitnesu in prihaja z zajetno ceno-govorimo o 800 do 1000 dolarjev zajetnih. Imenuje se osebna ocena telesne pripravljenosti – niz visokotehnoloških pregledov, vključno s testom V02 max, testom stopnje presnove v mirovanju, testom sestave telesne maščobe in še več – in pojavlja se v telovadnicah po vsej državi. Kot pisatelj fitnesa in štirikratni maratonec sem o teh veliko slišal-a sam tega še nikoli nisem imel.

Konec koncev je enostavno razmišljati: "Ampak že redno telovadim, jem precej dobro in imam zdravo telesno težo." Če pa to zveni tako kot vi, bi vam strokovnjaki povedali, da ste morda idealen kandidat za eno od teh ocen.

Kako to? "Velikokrat so zelo primerni in motivirani ljudje na planoti bodisi zato, ker so se njihove vadbe izravnale, bodisi nimajo pravega občutka za smer," pravi Rolando Garcia III, vodja ekskluzivnega E pri Equinoxu, ki prek ocene fitnesa Equinox T4 daje ljudi osem do devet testov za nadaljnji vpogled v zdravstvene ukrepe.

Še več: "Obstaja veliko odličnih programov vadbe, vendar je vsak drugačen. Čeprav bi lahko rekli, da vadite pri 50 odstotkih vašega največjega srčnega utripa, boste morda morali biti pri 60 odstotkih, ker je vaš prag drugačen," pravi Nina Stachenfeld, sodelavka v Yalejevem laboratoriju John B. Pierce, kjer izvaja takšne ocene. "Brez podatkov, ki vam jih lahko posredujemo, ne morete vedeti."

Ko sem slišal ves hype, sem se ustavil pri Equinoxu, da bi sam opravil oceno. Rezultati: Imel sem veliko da se naučim o svoji kondiciji.

RMR test

Cilj: Ta test odčita vašo hitrost presnove v mirovanju, kar pomeni, koliko kalorij porabite v mirovanju v enem dnevu. Za merjenje količine kisika, ki ga moje telo porabi, in količine ogljikovega dioksida, ki ga telo proizvede, sem 12 minut vdihnil v cev. (Hitra znanstvena lekcija: kisik v kombinaciji z ogljikovimi hidrati in maščobami ustvarja energijo, razgradnja teh ogljikovih hidratov in maščob pa proizvaja ogljikov dioksid.) Ti podatki vam lahko pomagajo spremljati vaš dnevni vnos hrane-če veste, koliko kalorij porabite v mirovanju lahko izmerite, koliko jih morate zaužiti, namesto da bi odšli od "ocen", ki so vam lahko ali pa tudi ne.

Moji rezultati: 1498, kar so mi povedali, je zelo dobro za mojo velikost in starost (sredi 20-ih let, 5 '3 "in 118 kilogramov). To pomeni, da bom ohranil svojo težo, če lahko zaužijem 1498 kalorij na dan, čeprav ne sploh se ne premikam. Rečeno pa mi je bilo, da lahko k temu skupnemu znesku dodam 447 kalorij zgolj zaradi svojega aktivnega življenjskega sloga (hodi v podzemno železnico in nazaj ter stojim za mizo). Na dneve vadbe lahko dodam še 187 kalorij , kar pomeni, da lahko porabim do 2.132 kalorij na dan, ne da bi se zredil. Lahko živim s tem! (Če bi želel shujšati, mi rezultati kažejo, da bi moral to skupno znižati na 1498-tudi v tistih dneh, ko sem gibajte se več.) S temi rezultati lahko vidite tudi, koliko maščobe v primerjavi z ogljikovimi hidrati porabite – kazalnik stresa, mi pove Garcia.

Test telesne maščobe

Cilj: to izmerite podkožno maščobo (maščobo tik pod kožo, izmerjeno s standardnim testom s kaliperjem) in visceralno maščobo (nevarnejšo maščobo, ki obdaja vaše organe).

Moji rezultati: Očitno je moja podkožna maščoba precej dobra: 17,7 odstotka. Pa vendar moj skupaj telesne maščobe je veliko višjih 26,7 odstotka. Čeprav je še vedno v zdravem območju, je to lahko pokazatelj, da moja visceralna maščoba morda ni optimalna-rečeno mi je bilo, da moram zmanjšati količino vina in zmanjšati stresorje v svojem življenjskem slogu. (Ugotovite 4 nepričakovane prednosti telesne maščobe.)

Fit 3D Test

Cilj: To je super kul izpit, kjer stojite na premikajoči se platformi, ki vas vrti in opravi skeniranje celotnega telesa, kar ima za posledico računalniško sliko. To je precej noro. Med drugim vam lahko pove, če imate posturalna neravnovesja.

Moji rezultati: Imam rahlo neravnovesje v rami, ker torbo nosim na levi rami! Delam na tem.

Funkcionalni zaslonski test gibanja

Cilj: za ugotavljanje težav z gibanjem ali neravnovesja.

Moji rezultati: Ena štirikolesnica je očitno močnejša od druge (morda me je prav zato po dolgem teku prejšnji vikend zelo razbolela leva četvorka!). Na srečo obstajajo vaje, ki jih lahko naredim, da to popravim, mi je zagotovil Garcia. To je le en primer, zakaj sem vesel, da sem opravil tak preizkus-kako sem lahko to vedel drugače?

V02 Max test

Cilj: povedati, kako kardiovaskularno "fit", in vam pomagati določiti, pri katerih vrstah vadbe boste najučinkovitejši, katere vrste vam bodo pomagale doseči najboljše rezultate in celo pri kakšni intenzivnosti bi morali delati, da bi se najbolje presnavljali maščobe. Moram priznati, da sem bil najbolj navdušen nad tem, čeprav ob njem ni bilo zabavno! Moral sem si nadeti ne tako udobno ali privlačno masko, priklopljeno na stroj, in 13 minut tekel s precej intenzivnim tempom, medtem ko je Garcia vztrajno povečeval naklon.

Moji rezultati: Počutil sem se, kot da sem dobil A+ na osnovnošolskem izpitu, ko mi je Garcia rekel, da sem dosegel "vrhunski" obseg. Kaj je res super: odidete z listom papirja, ki vam pove najboljše "cone" za vadbo. Če za primer navedem sebe, je moja "cona za izgorevanje maščob" 120 utripov na minuto, moj "aerobni prag" je 160 utripov na minuto, moj anaerobni prag pa je 190 udarcev na minuto. Kaj vse to pomeni? Številni programi intervalnega usposabljanja ponujajo ukrepe "nizke", "zmerne" in "visoke" intenzivnosti, kar mi bo pomagalo ugotoviti točno kaj to pomeni zame. Med telovadbo pa lahko z merilnikom srčnega utripa poskrbim, da delam s "pravo" intenzivnostjo.

Bistvo: Ne glede na to, kje ste opravili te teste, imate po zaključku nekakšno poročilo o telesni pripravljenosti. In to pomeni, da lahko naredite nekaj resnih sprememb, pa naj bo to v smeri hujšanja ali hitrejšega časa dirke. Po oceni "takrat se ljudje začnejo odzivati ​​na to, kar morajo narediti," pravi Garcia. "Bolj v formi si, več podatkov potrebuješ za merjenje, kje si in kam lahko greš."

Pregled za