Vprašajte zdravnika dietetike: Ali bi morali piti vodo z okusom?

Vsebina

• Pregled za

Vsak dan smo predstavljeni z novimi, potencialno boljšimi možnostmi za nas, ko gre za ponovno polnjenje po intenzivnih treningih. Voda z okusom in mikrohranili je zadnja možnost za vstop na trg. Te pijače so nekje med vodo in tradicionalno športno pijačo. Bi jih morali uporabiti? Najprej poglejmo, kaj vam ponujajo tri najbolj priljubljene pijače.

Brez kalorij VitaminWater ponuja vode z okusom, obogatene z različnimi izbranimi vitamini in minerali. Odvisno od okusa, ki ga izberete, bo steklenica vitaminaWater Zero vsebovala 6 do 150 odstotkov priporočene dnevne vrednosti za kombinacijo naslednjih vitaminov in mineralov: kalij, vitamin A, kalcij, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, vitamin B5, cink, krom in magnezij. (Ali ste vedeli, da lahko vitamin D izboljša atletsko zmogljivost?)

Nizkokalorični Gatorade, G2 Low Calorie, se nekoliko razlikuje od VitaminWater Zero, saj vsebuje 30 kalorij na 12 oz (in 7 g sladkorja) in je okrepljen le z elektroliti, kalijem in natrijem.

Powerade Zero je bolj podoben VitaminWater Zero, saj vsebuje nič kalorij in je okrepljen z elektroliti-natrijem, kalijem, kalcijem in magnezijem ter vitamini B3, vitaminom B6 in vitaminom B12. (Odkrijte resnico o injekcijah vitamina B12.)

Z vsemi temi aromatiziranimi vodnimi možnostmi, ki vsebujejo subtilne razlike, je lahko zmedeno ugotoviti, katera je najboljša za vas, ali bi morali samo piti vodo? Če vadite dovolj dolgo (več kot 60 minut) in se znatno potite, s čimer izgubljate ključne minerale, imenovane elektroliti, potem je priporočljiva uporaba aromatiziranega brezkaloričnega napitka za nadomestitev teh izgubljenih ključnih hranil med vadbo. V tem primeru je aromatizirana voda z elektroliti boljša od navadne vode. (Oglejte si, kaj ima zdravnik za dieto o obnovi elektrolitov.)

Vendar pa je uporaba vode z okusom nad običajno vodo po vadbi bolj stvar osebnih želja. Izgubljeni elektroliti, izgubljeni med vadbo, se bodo napolnili, ko boste zaužili naslednji obrok. Drugi neelektrolitski vitamini in minerali, ki jih vsebujejo tovrstne pijače, na splošno niso pomembna hranila v prehrani žensk, zato boste z ustrezno zaokroženo in zdravo prehrano dobili ustrezne ravni teh vitaminov in mineralov. . B-vitamine dodajajo športnim in energijskim napitkom s trditvijo, da telesu pomagajo pretvarjati hrano v energijo. Čeprav je to res, je zavajajoča resnica, saj to ni energija, ki jo čutite, kot pri kofeinu, temveč kemična energija, ki jo uporabljajo vaše celice. Prav tako ni dokazov, ki bi pokazali, da bo uživanje dodatnih vitaminov B vašim celicam omogočilo večjo proizvodnjo energije. (Oglejte si 7 pijač brez kofeina za energijo.)

Torej, ne glede na to, ali pijete športne pijače, vodo z okusom ali navaden H2O, je najpomembnejše, da po opravljenem delu preprosto opravite hidrirati. Spodaj gor!

Pregled za