20-minutna vadba SoulCycle, ki jo lahko izvajate na katerem koli kolesu

Vsebina

• "This Is What You Came for" Calvina Harrisa (ft. Rihanna)
• "No Money" avtorja Galantis
• "Delo od doma" Fifth Harmony
• "Into You" Ariane Grade
• "Občutka ni mogoče ustaviti!" avtor Justin Timberlake
• Drake "Controlla"
• Pregled za

Po včerajšnji naporni srečni uri ste končno s plapolom odprli oči in videli 10. uro, tri ure po začetku pouka SoulCycle, na katerega ste se prijavili. Ups. Skupaj z B.E.C. potrebujete dober znoj, da ozdravite glavobol iz mačka.

Vstopite: Ta domača vadba SoulCycle, ki jo je razvila višja inštruktorica SoulCycle in certificirana specialistka za kondicijo Charlee Atkins. (Povezano: Ta inštruktor SoulCycle vas bo navdihnil, da nehate kritizirati svoje telo za dobro) Ta vadba SoulCycle za celo telo združuje kardio s črpanjem srca z vajami za krepitev nog, zadnjice, jedro, roke in ramena. Oblecite se v svoje običajne kolesarske hlače in se pripravite na vožnjo.

Kako deluje: Ustvarite lasten seznam predvajanja tako, da zložite spodaj navedene pesmi - ali pa ga postavite v čakalno vrsto na Spotify, kjer je pripravljen za uporabo. Sledite navodilom, kaj morate narediti med vsako skladbo spodaj za trdno 20-minutno predenje. Vedno lahko dodate nekaj več in v prostem slogu ali ponovite, da se približa dolžini celotnega razreda.

"This Is What You Came for" Calvina Harrisa (ft. Rihanna)

Položaj:Sedeči

BPM:~128

Začnite vadbo SoulCycle v sedečem položaju, pri čemer je odpornost kolesa nastavljena na zmerno raven, da ogrejete mišice. Nadaljujte z zvijanjem nog in si prizadevajte, da časi pedal ustrezajo ritmu glasbe. (BTW, prenizek upor je le ena od napak, ki bi jih lahko naredili pri razredu vrtljajev.)

Bonus Move: S pomočjo utripa, ki vas vodi, dodajte "pritiske v ritmu" ali tricepse, da dvignete roke.

"No Money" avtorja Galantis

Položaj: Sedite ob strani

BPM: ~128

Ko se zastoj EDM začne, dodajte več upora (približno dvakrat več od tistega, s katerim ste začeli) in se dvignite iz sedla, da izvedete "od strani do strani", pri čemer prenašate telesno težo levo in desno čez kolo. Upočasnite noge, da se ujemajo z utripom, tako da korakate skupaj z glasbo.

Bonus Move: Ustavite "od strani do strani" in "potujte" z glasbo. Premaknite dva štetja nazaj in potisnite zadnjico na zadnji del sedla, nato se vrnite na začetek za dva štetja in ponovite.

"Delo od doma" Fifth Harmony

Položaj:Sedenje z vzponom

BPM: ~105

Vrnite se na sedlo za del vadbe SoulCycle "sedeči vzpon". Dodajte več upora (približno še en dvojni odmerek) in še bolj upočasnite tempo, da se sinhronizirate z utripom in okrepite noge.

Bonusna poteza: Ali "potisnite" proti uporu, to so hitre 10-sekundne vožnje, kjer vozite hitreje kot utrip glasbe.

"Into You" Ariane Grade

Položaj:Sedeči

BPM: ~105

Ko Arianin ubijalski vokal preplavi vaše zvočnike, zmanjšajte upor, tako da bo blizu tistemu, na kar ste prvotno začeli. Noge naj se hitro premikajo in se ujemajo z ritmom glasbe. Ostanite sedeči in dodajte 3 do 5 krat majhne odpornosti v celotni pesmi, pri tem pa se še vedno držite tempa.

Nasvet za dodajanje odpornosti: Zavežite se količini upora, ki ga dodate, in ko boste začutili, da ste se navadili trenutnega upora, izkoristite ta trenutek, da se izzovete in dodate le še malo. Če bi izvajali vadbo SoulCycle v studiu, bi vaš inštruktor navdušeno vpil: "povečaj!" (Evo, kako je prvi umik SoulCycle spremenil tega kolesarja.)

"Občutka ni mogoče ustaviti!" avtor Justin Timberlake

Položaj: Sedite z vajami za roke

BPM: ~115

Vsak oboževalec bi vedel, da to ni vadba SoulCycle brez dela z rokami. Povečajte upor, tako da se noge premikajo dovolj hitro, da ostanejo sinhronizirane s skladbo, vendar dovolj počasi, da morate jedro držati tesno, da poganjate te noge.(Bolj varno je imeti več upora kot premalo - ne želite, da se vam noge močno vrtijo.) Premikajte se s taktom, začnite s temi vajami za roko na dnu svojega gibanja in se premikajte navzgor, da ustvarite koreografirano serija rok. Izvedite 8 ponovitev vsakega, preden se premaknete na naslednjo potezo. Ponavljajte krog, dokler skladba ni končana.

• Biceps kodri
• Vrstice
• Stiskalnice za ramena
• Stiskalnice za triceps

Drake "Controlla"

Položaj:Stoji s kolesa

Zdaj, ko ste se z vadbo SoulCycle poganjali, je čas, da se ohladite. Odpnite čevlje in nežno skočite s kolesa. Porabite nekaj minut za raztezanje štirikolesnikov, stegen, bokov in ramen. (Če čutite bolečine v spodnjem delu hrbta, poskusite s temi raztezanji po vrtenju.)

Pregled za