Kaj je prehrana otroške hrane in ali pomaga pri hujšanju?

Vsebina

• Kaj lahko jeste?
• Vzorčni načrt obroka
• Ali lahko dieta z otroško hrano pomaga izgubiti težo?
• Je zdravo?
• Prednosti in slabosti
• Prednosti
• Slabosti
• Je to primerno za vas?
• Spodnja črta

Dieta z otroško hrano vključuje zamenjavo zajtrka, kosila in prigrizkov s 14 posodami otroške hrane. Nato zvečer pojeste navadno večerjo.Prehrana naj bi trajala 3 dni.

Dieta z otroško hrano je pridobila na priljubljenosti okoli leta 2010. Govori se, da je igralka Jennifer Aniston s pomočjo svojega trenerja zvezdnikov prehrano izgubila za 7 kilogramov v enem tednu med snemanjem filma "Samo pojdi z njo."

Zamisel o izgubi kilograma na dan se morda sliši mamljivo, vendar se dieta z otroško hrano ujema v kategorijo hude diete.

Mnoge diete lahko kratkoročno pomagajo pri hujšanju, vendar jih je običajno težko slediti daljši čas.

V tem članku si bomo podrobneje ogledali, kaj natančno predstavlja prehrana otroške hrane, ter prednosti in slabosti tega načrta prehranjevanja.

Kaj lahko jeste?

Predpostavka prehrane je, da bodo majhne količine otroške hrane zmanjšale vaš dnevni vnos kalorij. Blag okus čiste otroške hrane naj bi vas tudi odvračal od prenajedanja.

Obstaja več manj restriktivnih različic prehrane, kot je zamenjava le enega obroka na dan z otroško hrano.

V primerjavi s številnimi dietami o prehrani otrok imajo ohlapne smernice. Na primer:

• Načrt prehrane ne določa, katero vrsto otroške hrane lahko jeste. Vsebnost kalorij v otroški hrani se lahko giblje od približno 20 kalorij do več kot 120 kalorij na kozarec.
• Ne omejuje, kaj lahko jeste za večerjo.

Vzorčni načrt obroka

Tu je primer, kako lahko izgleda povprečen dan na dieti otroške hrane.

• Zajtrk: 5 kozarcev otroške hrane
• Kosilo: 5 kozarcev otroške hrane
• Popoldanska malica: 2 kozarca otroške hrane
• Večerja: tvoja redna večerja
• Večerna malica: 2 kozarca otroške hrane

Ali lahko dieta z otroško hrano pomaga izgubiti težo?

Večina poročil o izgubi teže na dieti otroške hrane je naključnih. Po mnenju ljudi, ki so jih preizkusili, vam lahko v kratkem času pomaga shujšati.

Vendar trenutno ni znanstvenih dokazov, ki bi podkrepili te trditve ali dokazali, da je to učinkovita dieta za dolgoročno hujšanje.

Če nadomestite svoje običajne obroke z otroško hrano, boste verjetno zmanjšali število kalorij, ki jih zaužijete na dan, kar je verjetno eden glavnih razlogov, da lahko med dieto shujšate.

Toda raziskave kažejo, da je omejevanje kalorij samo redko učinkovita metoda za zmanjšanje telesne teže. Ko znižate vnos kalorij, se tudi metabolizem telesa počasi upočasni. Lahko tudi čutite lakoto kot običajno, če ne uživate dovolj kalorij.

Ker ta dieta ponavadi znižuje vnos vlaknin in natrija, lahko izgubljate težo zaradi zastajanja vode in ne nujno zaradi maščob.

Raziskave tudi kažejo, da se teža, ki jo izgubimo na dietah, ki omejujejo kalorije, običajno obnovi, ko se vrneš k običajnim prehranjevalnim navadam.

Je zdravo?

Teoretično je med prehrano otroške hrane mogoče dobiti večino svojih osnovnih hranil. Veliko otroške hrane je narejeno iz pirjenega sadja in zelenjave. Nekatera hrana za dojenčke je narejena tudi iz visoko beljakovinskih živil ali polnovrednih zrn.

Upoštevanje priporočene 3-dnevne diete za otroško hrano vam verjetno ne bo škodilo. Toda daljša uporaba te diete lahko privede do pomanjkanja hranil, če jeste več, kot je dnevna potreba po kalorijah.

Pri omejevalnih dietah, kot je dieta s hrano za dojenčke, je pomembno upoštevati tudi tveganje za razvoj motenega prehranjevanja, kar bi lahko privedlo do prehranjevalnih motenj, če se dieta upošteva dlje časa.

Prednosti in slabosti

Tu je nekaj prednosti in slabosti prehrane otroške hrane.

Prednosti

• Veliko sadja in zelenjave. Večina otroške hrane je narejena iz pirjenega sadja in zelenjave.
• Nizko natrija. Večina otroške hrane vsebuje malo natrija. Dojenčki potrebujejo manj natrija kot odrasli.
• Z nizko vsebnostjo maščob. Večina otroške hrane ima malo nasičenih maščob.
• Brez priprave. Poleg večernega obroka predpriprava obroka ni potrebna. Samo odprite kozarec in jejte.

Slabosti

• Omejevalna. V prehrani otroške hrane primanjkuje kalorij in hranil, ki jih potrebujete za pravilno napajanje telesa.
• Ne polnjenje. Večina otroške hrane ima malo beljakovin in vlaknin. Morda boste ugotovili, da čutite lakoto, tudi če uživate ustrezne kalorije.
• Nizko vlaknin. Z uživanjem svežega sadja, zelenjave in polnozrnate žitarice boste dobili veliko več vlaknin, ne pa iz čiste hrane.
• Draga. Večina otroške hrane je dokaj draga na porcijo.
• Velika različica kalorij med znamkami. Število kalorij v posodi za otroško hrano se giblje od približno 20 do 120 kalorij. Če zaužijete 14 posod na dan, bi vam lahko zagotovili od 280 do 1680 kalorij.

Je to primerno za vas?

Če sledite dieti za otroško hrano, boste lahko hitro izgubili nekaj kilogramov, vendar verjetno ne boste povzročili trajnostne izgube teže.

Namesto tega je bolj zdrava strategija za dolgoročno hujšanje:

• Jejte uravnoteženo prehrano sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice, mleka z nizko vsebnostjo maščob, pusto beljakovin in zdravih maščob.
• Omejite vnos hrane in pijač, ki vsebujejo veliko dodanih sladkorjev.
• Osredotočite se na nadzor nad deli. Uprite se jedi več, kot potrebujete, da zadovoljite svojo lakoto.
• Vadite redno, vsaj 150 minut na teden.
• Ne preskočite obrokov.

Spodnja črta

Če želite hitro shujšati nekaj kilogramov, vam lahko dieta z otroško hrano pomaga doseči rezultate. Če pa iščete trajnostno, dolgoročno hujšanje, še zdaleč ni idealno.

Prehrana z otroško hrano spada v kategorijo hrano za hrano. Te vrste prehrane pogosto obljubljajo hitro hujšanje in vključujejo strog seznam živil, ki jih lahko in ne smete jesti.

Posode za otroško hrano so relativno nizko kalorične, toda raziskave so pokazale, da omejevanje preveč kalorij lahko upočasni vaš metabolizem. To pomeni, da boste takoj, ko se boste vrnili k običajnim obrokom, težo spet povrnili.

Varnejša in bolj zdrava možnost za dolgoročno hujšanje je, da sledite načrtu uravnotežene prehrane, ki vključuje vse skupine živil, hkrati pa pazite na velikosti vaših porcij in vključujte redno vadbo v svoj program hujšanja.