Če menite, da ste obsojeni na tveganje za nastanek raka, pojejte več ohrovta

Vsebina

• Pregled za

Ko gre za oceno tveganja za nastanek raka, se je enostavno počutiti preobremenjeno – zdi se, da je skoraj vse, kar jeste, pijete in počnete, povezano z eno ali drugo boleznijo. Obstaja pa dobra novica: nova študija Harvard T.H. Šola za javno zdravje Chan kaže, da bi polovico vseh smrti zaradi raka in skoraj polovico vseh diagnoz lahko preprečili z zdravim življenjskim slogom.

Študija je preučila več kot 135 tisoč moških in žensk iz dveh dolgotrajnih študij in ugotovila, da bi vedenje zdravega načina življenja lahko močno vplivalo na preprečevanje nekaterih vrst raka, zlasti raka pljuč, debelega črevesa, trebušne slinavke in ledvic. In z "zdravim vedenjem" mislijo na to, da ne kadijo, pijejo največ eno pijačo na dan za ženske (ali dve za moške), vzdržujejo indeks telesne mase med 18,5 in 27,5 in delajo najmanj 75 minut z visoko intenzivnostjo ali 150 zmerno -intenzivne minute vadbe na teden.

Nova raziskava je v nasprotju s poročilom iz leta 2015, ki je nakazovalo, da je večina rakov posledica naključnih genskih mutacij (zaradi česar se zdi, da je rak nepreprečljiv), kar je razumljivo prestrašilo vse. Toda ta nova študija na Harvardu bi trdila drugače, skupaj s študijo v Združenem kraljestvu iz leta 2014, ki je odkrila skoraj 600.000 primerov raka, ki bi se jim lahko izognili v petih letih, če bi ljudje imeli bolj zdrav življenjski slog, glede na Cancer Research UK. (Ugotovite, zakaj bolezni, ki so največji morilci, dobijo najmanj pozornosti.)

"Zdaj ni dvoma, da imajo lahko nekatere izbire življenjskega sloga velik vpliv na tveganje za nastanek raka, pri čemer raziskave po vsem svetu kažejo na iste ključne dejavnike tveganja," je povedal Max Parkin, statistik za raziskave raka v Veliki Britaniji na londonski univerzi Queen Mary, čigar študija je pripeljala do te statistike Združenega kraljestva. (Preverite, zakaj rak ni "vojna".)

Odstranitev cigaret je najbolj očitna, vendar vam lahko pomaga zmanjšati količino pijače, zaščititi kožo na soncu in več telovaditi, da ne boste postali ena od teh statistik. Kar zadeva čiščenje vaše prehrane, preprečevanje raka sledi skoraj enakim pravilom, ki jih že poznate za zdravo prehrano: zmanjšajte uživanje rdečega, predelanega in ocvrtega mesa, hkrati pa povečajte vnos sadja in zelenjave, priporoča Odbor zdravnikov za odgovorno medicino ( PCRM). In seveda se premaknite. Izkoristite teh 75 minut visoko intenzivne vadbe na teden s hitrim in učinkovitim treningom HIIT.

Zakaj bi tvegali, da bi podlegli drugemu vodilnemu vzroku smrti v Ameriki, če morate le vaditi bolj zdrave navade? Ne samo, da boste zmanjšali tveganje, ampak stavimo, da boste tudi videti in se počutili bolje.

Pregled za