Kako ustvariti najbolj zdravo zadnjico doslej, znotraj in zunaj

Vsebina

• Za odstranjevanje aken na zadnjici (aka Buttne)
• Za gladko kožo
• Da bi dosegli ta sončni sij
• Za izgradnjo mišične mase
• Pregled za

Vaš plen je moč telesa, ki vas poganja in podpira skozi vse aktivne dni, vendar mu morda ne boste namenili toliko pozornosti. Med novimi lepotnimi tretmaji in znanstveno dokazanimi tehnikami oblikovanja in krepitve, je tukaj opisano, kako svojemu dati ljubezen, ki si jo zasluži.

Za odstranjevanje aken na zadnjici (aka Buttne)

Ne glede na to, ali nenehno hodite v telovadnico ali se potite v trenutku, ko vaše telo zaide v poletno vročino, je velika verjetnost, da ste se z aknami na zadnjici že srečali. Stanje nastane, ko ustvarite prijetno toplo in mokro okolje a la zno, kar omogoča, da bakterije in kvas uspevajo na koži, je prej povedala dr.Deirdre Hooper, dermatologinja iz New Orleansa. Oblika. Ko pride do trenja (mislite: drgnjenje ali čepenje), se v lasnih mešičkih ustvarijo drobne odrgnine, kjer lahko bakterije in kvasovke zaidejo v telo in povzročijo vnetje, je pojasnila.

Toda teh rdečih udarcev vam ni treba trajno prenašati. Za zdravljenje zadnjice (akne na zadnjici) nanesite piling masko, kot je Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask (Buy It, 22 $, ulta.com), ki združuje glikolno, jabolčno in azelainsko kislino za odpravo madežev in zamašenih por.

Poleg tega se sestavine, ki so bile nekoč rezervirane za vaš obraz, dotikajo, da zgladijo, očistijo in zategnejo zadnjico. »Iščite kofein, ki lahko začasno skrči maščobne celice, in retinol, ki pomaga graditi kolagen za čvrsto kožo,« pravi dermatologinja Anne Chapas, dr. Zdravljenje telesa z retinolom za glajenje kože (Kupi, 29 USD, dermstore.com).

Za gladko kožo

Opomnik: Celulit je popolnoma naraven in ga je 100 odstotkov v redu. Čeprav vzroki niso zelo jasni, se lahko ta vrsta neenakomerne ali neravne kože razvije zaradi hormonskih dejavnikov, teže in mišičnega tonusa (čeprav imajo ljudje v super formi to še vedno lahko) in genetike, ki določa strukturo in teksturo vaše kože. kliniki Mayo.

Če pa vam celulit ne ustreza, obstaja nekaj tehnik, ki bi lahko pomagale zmanjšati njegov videz. Kreme z zdravili, kot je 0,3 -odstotna krema z retinolom, lahko pomagajo zmanjšati luščenje z odebelitvijo kože, čeprav na kliniki Mayo morda ne boste opazili učinkov vsaj šest mesecev. Po mnenju klinike bi lahko telesne dejavnosti, ki napenjajo mišice, kot so plavanje, kolesarjenje ali pilates, pomagale zmanjšati pojav celulita.

In če ste pripravljeni odšteti nekaj več denarja, bo injekcija, imenovana Qwo, na voljo v dermatoloških ordinacijah spomladi 2021. Qwo uporablja encim kolagenazo clostridium histolyticum za razbijanje togih trakov v vaši maščobi, ki vlečejo navzdol po koži, dr. Chapas. Za opazovanje bolj enakomerne teksture kože traja približno štiri tedne, potem pa so rezultati dolgotrajni, morda celo trajni. Dr. Chapas priporoča združevanje injekcij z radiofrekvenčnim zdravljenjem z mikroiglami, kot je Inmode Morpheus8, ki segreje maščobne celice, da jih odstrani in pospeši proizvodnjo kolagena (približno 1000 $ na sejo). (Povezano: Kaj res pomaga znebiti se celulita)

Da bi dosegli ta sončni sij

S tem skrivnim orodjem za ličenje bo vaš plen zagotovo zasijal v teh kopalkah. »Strateško nanašanje samoporjavitvenega sredstva lahko naredi vašo zadnjico bolj okroglo in dvignjeno,« pravi umetnica za porjavitev Kristyn Pradas. "Najprej zgladite osnovni sloj samoporjavilnega sloja." Všeč ji je lastna pena za porjavitev brez sončne svetlobe Pradas Glow Sol Solution (kupi, 25 $, pradasglow.com).

Ko se posuši, dodajte drugo plast samoporjavilnega sredstva na zgornji del zadnjice v dveh oblikah polmeseca. »Uporabite gosto, sintetično krtačo za ličenje, da jo zmešate s krožnimi gibi. Nato zgladite nekaj vzdolž zunanjih strani in spodnje strani zadnjice, «pravi. Umetnik ličil Scott Barnes (moški, ki pogosto stoji za telesnim sijajem Jennifer Lopez) nanese svetleč losjon, kot je njegov Body Bling (Buy It, 42 $, amazon.com), z meglico Neutrogena Ultra Sheer Body Mist v spreju za zaščito pred soncem SPF 45 (Buy It , 19 USD, amazon.com). "Ustvari lep, naraven sijaj, hkrati pa vas ščiti pred soncem," pravi.

Za izgradnjo mišične mase

Kateri dejavniki pri videzu vašega plena presegajo globino kože. V svojem temelju je največja mišična skupina telesa, gluteus, ki jo sestavljajo maximus, medius in minimus. Maximus je najbolj oddaljen in največji od treh in to je tisto, s čimer resnično želite delovati, da ustvarite resno moč. Za to se lahko zahvalimo počepu. Vendar imate možnosti: počepi z enimi nogami, dvigi nog na vse štiri, stopnjevanje, izpadi in stoječi podaljški kolkov (pometanje nog s kabelskim strojem ali odpornim trakom), glede na raziskave iz Ameriški svet za vadbo. (Mimogrede, počepi in teh pet alternativnih vaj bodo delovali tudi na medij.)

Če želite kar najbolje izkoristiti svoje počepe, poskrbite, da bo teža v petah, tako da se znova usedete v gibanje. "Spustite se do globine blizu ali pod vzporedno, da aktivirate glute. Čepenje v kolenu bolj deluje na štirikolesnike, "pravi dr. Glenn Wright, profesor vadbe in športa na Univerzi v Wisconsinu - La Crosse. Obstaja celo razcvet pripomočkov za oblikovanje zadnjic, kot sta The DB Method in Coba Board Glute Trainer, namenjeni izboljšanju vaše oblike. Če želite dodatno ugodnost, dodajte skoke na vrhu počepov. To ustvarja več moči, kar vas lahko naredi bolj kot celoten fitnes stroj, pravi Wright. (Povezano: Najboljši vadbeni gibi za zadnjico vseh časov, po mnenju trenerjev)

Če imate čas in denar, morate zaostati za zdravljenjem: nove neinvazivne naprave za oblikovanje telesa lahko zgradijo več mišic na hrbtu. »Električna stimulacija mišic tako hitro skrči vaše zadnjične mišice, da je kot da bi naredili na tisoče počepov v 30-minutni vadbi,« pravi dr. Chapas. TruSculpt Flex cilja na velike in majhne mišice, da pomaga krepiti in učvrstiti.

Revija Shape, izdaja avgust 2020

Pregled za