7 glavnih prednosti bodybuildinga

Vsebina

• 1. Izboljša držo telesa
• 2. Zmanjša količino maščobe
• 3. Tonizira vaše mišice
• 4. Boj proti čustvenim težavam
• 5. Poveča kostno gostoto
• 6. Zmanjšuje tveganje za diabetes
• 7.Izboljša kardiorespiratorno kondicijo

Na vadbo bodybuildinga mnogi gledajo le kot na način povečanja mišične mase, vendar ima ta vrsta telesne dejavnosti številne prednosti, na primer celo v boju proti depresiji. Poleg tega trening z utežmi izboljša kardiorespiratorno pripravljenost, poveča gostoto kosti in zagotovi večjo telesno naravnanost. Oglejte si nekaj nasvetov za pridobivanje mišične mase.

Da bi imeli največ koristi, je pomembno, da se z bodybuildingom redno ukvarjamo in spremljamo ustrezno prehrano. Poleg tega je pomembno dobro spati, piti veliko vode in dati telesu nekaj časa za počitek.

Strokovnjaki zagotavljajo, da v zvezi s bodybuildingom ni treba pretiravati, idealno je imeti nekaj kontinuitete. Če hodite vsak dan v fitnes 1 teden, trenirate več kot 1 uro in ne trenirate naslednji teden, ne prinesete toliko dobrih rezultatov kot treniranje na primer 3-krat na teden, vsakič 1 uro, vsak teden.

Glavne prednosti treninga z utežmi so:

1. Izboljša držo telesa

Vadba z bodybuildingom krepi muskulaturo, ki podpira hrbtenico, na primer izboljša držo in zmanjša bolečine v hrbtu.

2. Zmanjša količino maščobe

Ko se z bodybuildingom redno ukvarjamo, intenzivno in ga spremlja zdrava prehrana, telo začne izgorevati več maščob in povečevati mišično maso, pospešuje metabolizem in daje prednost porabi kalorij, tudi če mirujemo.

Izguba maščobe poleg spodbujanja estetskih koristi in povečanja samozavesti preprečuje številne bolezni, na primer debelost in aterosklerozo.

3. Tonizira vaše mišice

Toniranje mišic je ena vidnih "posledic" treninga z utežmi. Toniranje se zgodi zaradi izgube maščobe, povečanja mišične mase in krepitve muskulature, kar poleg povečanja moči omogoča na primer izginotje celulita.

Da pa so mišice bolj trde, je treba imeti pravilno hidracijo in uravnoteženo prehrano. Oglejte si, kaj jesti, da pridobite vitko maso.

4. Boj proti čustvenim težavam

S spodbujanjem sproščanja endorfina, ki je hormon, odgovoren za občutek dobrega počutja, je bodybuilding lahko odlična alternativa za lajšanje stresa, zmanjšanje simptomov tesnobe in celo boj proti depresiji. Naučite se, kako povečati proizvodnjo in sproščanje endorfina.

5. Poveča kostno gostoto

Vadba z utežmi poveča gostoto kosti, to pomeni, da so kosti bolj odporne, zmanjšajo se možnosti zlomov in razvoja osteoporoze, ki je pogosta pri starejših ljudeh in ženskah v menopavzi. Da pa se kosti resnično okrepijo, mora bodybuilding spremljati zdrava, uravnotežena prehrana, sestavljena iz živil, bogatih s kalcijem in vitaminom D. Oglejte si, katera hrana je bogata z vitaminom D.

6. Zmanjšuje tveganje za diabetes

Tveganje za sladkorno bolezen lahko zmanjšamo z vadbo z utežmi, ker telo začne uporabljati glukozo v obtoku kot vir energije, sladkor, ki je v krvi v presežku, pa se začne shranjevati v obliki glikogena, ki se uporablja v drugih presnovne procese, na primer.

7.Izboljša kardiorespiratorno kondicijo

Bolj kot je intenziven trening z utežmi, večje je delo srca, kar zagotavlja večjo kondicijsko pripravljenost srca in dihal. Tako obstaja uravnavanje krvnega tlaka in posledično zmanjšanje tveganja za srčne bolezni, kot je na primer ateroskleroza.