Zakaj bi morala vsaka ženska svoji fitnes rutini dodati borilne veščine

Vsebina

• 1. To je kardio, ki je rez zgoraj.
• 2. Izklesali boste močne trebušne mišice in vitke noge.
• 3. Obstaja velik duševni bonus.
• Priljubljene borilne veščine
• Pregled za

Z več disciplinami borilnih veščin, kot jih lahko naštejete, zagotovo obstaja ena, ki ustreza vaši hitrosti. In ni vam treba iti v dojo, da bi okusili: verige telovadnic, kot sta Crunch in Gold's Gym, poročata, da njihovi razredi mešanih borilnih veščin-UrbanKicks Ass in BodyCombat-hitro rastejo, in škatle, kot je CrossFit Outbreak v New Yorku Mesto ponuja muay taj, ki dopolnjuje vaše WOD. (Ti zvezdniki se vsi ukvarjajo z borilnimi veščinami.) »Borilne veščine vam pomagajo, da se naučite novih močnih načinov uporabe svojega telesa,« pravi Dan Roberts, vodja osebnega treninga skupine Dan Roberts v New Yorku in Londonu, ki redno vključuje tajski borba, kung fu in boks na sejah s strankami. "Poleg tega so borilni športi odlična večsmerna vadba za celotno telo." Evo, zakaj boste želeli del akcije.

1. To je kardio, ki je rez zgoraj.

Pričakujte, da vas bo znojil, ko boste udarjali po težki torbi ali tekali skozi borbene kombinacije-vendar bo čas minil. "To je nenehno gibanje," pravi Roberts. "V tem se preprosto izgubiš." Poleg tega je mešanje na preprogi način za doseganje visoke intenzivnosti z majhnim vplivom. (Preizkusite ta joga Capoeira mash-up trening.)

"Borilne veščine uporabljajo vse ravnine gibanja in številne gibalne vzorce, kar je odlično za preprečevanje poškodb," pojasnjuje trenerka Erin Gregory, vodja nacionalnega razvoja pri Gold's Gym.

2. Izklesali boste močne trebušne mišice in vitke noge.

V resnici ne sekaš in udarjaš z rokami. "Moč udarca prihaja iz jedra," pravi Gregory. "Potrebujete tudi osnovno moč, da stabilizirate svoje telo, ko brcate, sicer boste padli."

Medtem imajo tudi vaše noge koristi od vsega tega brcanja: za sprožitev brca potrebujete več mišic, vključno z zadnjico, stegenskimi tetivami, teletami in različnimi stabilizacijskimi mišicami. (Ta težka vaja z utežmi bo na najboljši možni način okrepila tudi mišice nog.)

3. Obstaja velik duševni bonus.

"Borilne veščine so prav tako namenjene izgradnji značaja kot tudi učenju boja," pravi Roberts. "Krepijo skromnost, discipliniranost in spoštovanje." Te vrline se prenašajo tudi na druga področja vašega življenja, na primer vzpostavljanje trdnih odnosov. Kot pravi Roberts, "koristi presegajo estetsko."

Priljubljene borilne veščine

Karate in kung fu sta zelo priljubljena, vendar lahko izbirate med številnimi borilnimi veščinami, vključno s temi. Oglejte si Dojos.info za lokalno šolo, specializirano za izbrano disciplino.

• Muay tajski Nacionalni šport Tajske, ki uporablja pesti, komolce, kolena in drugo. (Preberite več o tem težkem slogu borilnih veščin.)
• Jujitsu Prvotno iz Japonske, se osredotoča na dušilke in ključavnice za sklepe.
• Tae Kwon Do Korejska borilna veščina, znana po svojem poudarku na udarcih.
• Krav Maga Razvit za izraelsko vojsko, se osredotoča na zelo učinkovite veščine samoobrambe, kot je uporaba komolcev in kolen proti nasprotniku.

Pregled za