Teh 11 energijskih prigrizkov vas bo potisnilo skozi popoldansko krizo

Vsebina

• Sveže banane in jabolka
• Jogurt in žitarice
• Kokice
• Polovica sendviča s puranom
• Rdeča paprika in humus
• Mandlji in orehi
• Sojini hrustljavi
• Pregled za

Ura je 10. Zjutraj, le nekaj ur po zgodnji jutranji vadbi in zajtrku, in že začenjate čutiti, kako vam energija pada. In ko ste že popili dve skodelici kave, kako naj bi dobili potreben prevzem? Objemite svoje jedi.

"Prigrizek pospeši vaš metabolizem in je odličen način za povečanje vaše energije," pravi Tara Gidus, RD Toda sladka granola ni rešitev- potrebujete prigrizek, ki je poln poživitvenih hranil, da se izognete kosilo. Preden se zleknete na mizo, si privoščite Gidusove najljubše energijske prigrizke.

Sveže banane in jabolka

Sadje, bogato z vitaminom C, antioksidanti in vlakninami, je odličen energetski prigrizek, ko potrebujete majhno okrepitev. "[Imajo] vitamine, minerale in dobre ogljikove hidrate, ki vam dajejo hitro energijo," pravi Gidus. Izberite katero koli sadje, ki vam je všeč - banane, jabolka in pomaranče je enostavno pospraviti skupaj s seboj, saj ne potrebujejo hlajenja. Čeprav niso najbolj prenosne, so jagode odlična možnost prigrizka z nizko vsebnostjo sladkorja. (Potrebujete več informacij? Bodite ustvarjalni s temi preprostimi in zdravimi načini uživanja sadja.)

Priporočena velikost serviranja: 1 kos svežega sadja ali 1 skodelica sesekljanega sadja ali jagodičja

Kalorije: 80-120, odvisno od sadja

Jogurt in žitarice

Ko potrebujete pobiranje, kot je kava espressa-recimo pred vadbo ali ko je do večerje še nekaj ur-se obrnite na jogurt. Gidus priporoča, da po vrhu potresete nekaj hrustljavih kosmičev za poživljajoč prigrizek, ki vas bo zadržal do naslednjega obroka. "Za energijo boste imeli v ogljikovih hidratih in žitaricah ogljikove hidrate ter beljakovine iz jogurta, zaradi katerih se boste dlje počutili sito," pravi.

Priporočena velikost serviranja: 1 posoda za 6 unč jogurta

Kalorije: 100-200, odvisno od tega, ali izberete jogurt brez maščobe ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob

Kokice

Eden najbolj prigrizkov za energijo pod radarjem? Vaš filmski spremljevalec (brez vsega tega masla, seveda). "Pokovke so odličen prigrizek, ker dobite veliko volumna in vlaknin (zaradi katerih se počutite siti), in je polnozrnat, zato je bolj zdrav kot prigrizek, kot so preste," pravi Gidus. Še več, mikrovalovna pečica z nizko vsebnostjo maščob je enostavna za pripravo in ima malo kalorij. V predal mize pospravite vrečko za enkratno uporabo, da boste lažje prigrizli, ko se počutite tisti popoldanski padec. (Nato poskusite dodati te nizkokalorične prelive in začimbe.)

Priporočena velikost serviranja: 1 paket pokovk za mikrovalovno pečico z nizko vsebnostjo maščob

Kalorije: 100

Polovica sendviča s puranom

Ne, sendviči niso več samo za kosilo. "Mnogi ljudje mislijo, da morajo biti prigrizki hrana za prigrizke, lahko pa tudi pravo hrano uživate kot prigrizek," pravi Gidus. Polovica pustega puranovega ali piščančjega sendviča na polnozrnatem kruhu z gorčico vam daje energijske ogljikove hidrate in izjemno zadovoljive beljakovine, ki jih potrebujete za dober prigrizek, ki vas hrani več ur. (Sorodno: 10 vročih sendvičev, ki zadovoljijo vašo zimsko željo po hrani)

Priporočena velikost serviranja: Polovica sendviča, narejenega z 2 unči pustega puranjega mesa in 1 rezino polnozrnatega kruha

Kalorije: Približno 200

Rdeča paprika in humus

Se spomnite otroškega korenja in omake iz ranča, ki so jo vaši starši dajali v malico? Ta munchie je različica za odrasle. Tako zelenjava kot humus sta zaokrožena energijska prigrizka, zato sta v kombinaciji neustavljiv dvojec. Ustvarite svoj paket prigrizkov z zelenjavo Gidus-rdečo papriko, bučkami, gobami, sladkornim grahom in surovimi šparglji-za odmerek dobrih ogljikovih hidratov, vlaknin in vitaminov. Partner z veliko žlico hummusa, ki doda nekaj beljakovin, da okrepi moč prigrizka.

Priporočena velikost serviranja: neomejeno zelenjavo in 1/4 skodelice hummusa

Kalorije: Približno 100

Mandlji in orehi

Ko gre za energetske prigrizke, lahko še vedno dobite tisti oh-tako zadovoljiv hrustljav krompirjev čips brez vse maščobe s praženimi oreščki. Mandlji in orehi so polni vlaknin, zdravih maščob, ki vam pomagajo ostati siti, in hranilnih snovi, kot so selen, vitamin E in omega-3. Ker je oreščke zelo enostavno prenajedati, Gidus priporoča ta trik: napolnite prazen pločevinko Altoids z orehi za popolno velikost obroka (približno unčo).

Priporočena velikost serviranja: 1 unča mandljev ali orehov

Kalorije: 160-170

Sojini hrustljavi

Včasih si preprosto želite požreti celo vrečo prigrizkov in s sojinimi čipsi je to OK. Narejen iz napihnjenih sojinih beljakovin je ta zdrav spin na vašem tradicionalnem čipu "slana, hrustljava, prigrizena stvar, ki si jo mnogi med nami privoščijo". In s približno petimi grami beljakovin na porcijo imajo večjo moč bivanja kot vreča običajnih čipov ali perec.

Priporočena velikost serviranja: 1 vrečka za 2 porcije (pojejte vse!)

Kalorije: 140

Pregled za