Teh 5 gibov bo pomirilo vaše najhujše menstrualne krče

Vsebina

• Vaje za krče: Nagib naprej
• Vaje za krče: Podprta polmesec
• Vaje za krče: Poza od glave do kolena
• Vaje za krče: širokokotni upogib naprej
• Vaje za krče: poza z nagnjenim vezanim kotom
• Pregled za

V glavi se vam razbija, hrbet vas nenehno in dolgočasno boli, najslabše pa je, da vas maternica čuti, kot da vas poskuša ubiti od znotraj navzven (zabavno!). Čeprav vam menstrualni krči morda govorijo, da morate ves dan ostati pod odejo, vas lahko najbolj oživi vadba, ne posteljni počitek - joga pa je še posebej učinkovita pri lajšanju bolečin.

"Joga vključuje globoko dihanje, ki pomaga pri lajšanju posledic pomanjkanja kisika v tkivih, kar je eden glavnih vzrokov za krče," pravi Suzanne Trupin, MD, ginekologinja iz Zdravstvene prakse žensk v Champaignu v Illinoisu.

Če želite izbrisati svoje simptome, porabite pet minut, da se prebijete skozi te enostavne raztege in vaje za krče, z dovoljenjem Cyndi Lee, učiteljice joge, ki ponuja tečaje na spletu. (ICYMI: Lahko ješ tako, da bo manj krčev.)

Vaje za krče: Nagib naprej

A. Stojte skupaj z nogami in rokami ob straneh.

B. Potopite noge v tla, vdihnite in segajte z rokami proti stropu.

C. Izdihnite in iztegnite roke ob straneh, ko se od bokov dotaknete tal. Če ne morete doseči tal, upognite kolena.

Držite 1 minuto.

Vaje za krče: Podprta polmesec

A. Stojte z levo stranjo ob steni.

B. Počasi se upognite naprej, konice prstov leve roke potisnite proti tlom. Hkrati desno nogo dvignite za seboj do višine bokov.

C. Zavijte desno, da iztegnete konice desnih prstov proti stropu, zložite desni bok na vrh levega; levo dlan (ali konice prstov) položite na tla. Desna noga naj bo upognjena in enakomerno dihajte.

Držite 30 sekund. Preklopite strani; ponovite.

(Povezano: Ali se vaša maternica med menstruacijo res poveča?)

Vaje za krče: Poza od glave do kolena

A. Sedite z iztegnjenimi nogami.

B. Upognite desno koleno in postavite nogo na notranjo stran levega stegna.

C. Vdihnite in dvignite roke nad glavo.

D. Nato izdihnite in se nagnite naprej čez levo nogo, čelo naslonite na stegno (ali na blazino).

Zadržite 30 sekund, nato vdihnite, da sedite. Preklopite strani; ponovite.

Vaje za krče: širokokotni upogib naprej

A. Sedite visoko na tla s čim širšimi nogami (če se počutite neprijetno, sedite na majhno blazino).

B. Vdihnite in iztegnite roke vstran in nad glavo.

C. Izdihnite in se upognite naprej, iztegnite roke pred seboj in položite roke na tla.

D. Kolenčniki naj bodo obrnjeni proti stropu, namesto da se kotalijo proti vam.

E. Pomaknite čelo proti tlom (naslonite ga na blazino ali blok, če ga ne morete doseči).

Držite 1 minuto.

(Ti testi prilagodljivosti vas lahko prepričajo, da se pogosteje raztezate.)

Vaje za krče: poza z nagnjenim vezanim kotom

A. Sedite na tleh z odejo, zavite po dolžini na dnu hrbta z blazino na vrhu.

B. Upognite kolena, da združite podplate, nato počasi položite hrbtenico nazaj na odejo in naslonite glavo na blazino.

Dihajte enakomerno in se sprostite 1 minuto.

(Potrebujete še nekaj gibov, da enkrat za vselej olajšate bolečino? Preizkusite te jogijske poze za PMS in krče.)

Pregled za