Kaj povzroča ekstremne spremembe razpoloženja pri ženskah?

Vsebina

• Kaj povzroča spremembe v razpoloženju?
• Predmenstrualni sindrom
• Predmenstrualna disforična motnja (PMDD)
• Stres
• Psihiatrični vzroki
• Hormonska neravnovesja
• Puberteta
• Nosečnost
• Menopavza
• Kako zdraviti pomembne spremembe v razpoloženju
• Redno se gibajte
• Izogibajte se kofeinu, alkoholu in sladkorju
• Preizkusite dodatke kalcija
• Spremenite svojo prehrano
• Vadite obvladovanje stresa
• Pripravite si boljši spanec
• Kdaj k zdravniku

Kaj je sprememba razpoloženja?

Če ste se kdaj počutili jezne ali razočarane v trenutkih, ko ste se počutili srečne ali vznesene, ste morda doživeli spremembo razpoloženja. Te nenadne in dramatične spremembe v čustvih se morda zdijo, kot da se pojavijo brez razloga. Obstaja pa nekaj pogostih vzrokov, ki so lahko odgovorni.

Kaj povzroča spremembe v razpoloženju?

Številne razmere in izbira življenjskega sloga lahko pri ženskah povzročijo hude spremembe v razpoloženju. Tej vključujejo:

Predmenstrualni sindrom

Predmenstrualni sindrom (PMS) je skupina simptomov, ki se pojavijo pri ženskah 1 do 2 tedna pred menstruacijo. Poleg sprememb razpoloženja lahko PMS povzroči utrujenost, spremembe apetita, depresijo, napihnjenost in še več. Večina žensk - 90 odstotkov - ima pred menstruacijo nekatere simptome, podobne PMS. Resnost teh simptomov se lahko spreminja iz meseca v mesec. S starostjo se lahko poslabšajo ali izboljšajo.

Ni jasno, zakaj to predmenstrualno obdobje povzroča te simptome. Raziskovalci sumijo, da so za to najverjetneje krivi premiki hormona estrogena. V dneh in tednih pred obdobjem se raven estrogena pri ženskah dramatično zviša in zniža. Izravnajo se 1 do 2 dni po začetku menstruacije. Ti premiki lahko vplivajo na razpoloženje in vedenje.

Predmenstrualna disforična motnja (PMDD)

Predmenstrualna disforična motnja (PMDD) je hujša in redkejša vrsta PMS. PMDD prizadene do 5 odstotkov žensk v rodni dobi. Simptomi PMDD vključujejo izjemne spremembe razpoloženja, hudo depresijo, izjemno razdražljivost in še več.

Samo zdravljenje z življenjskim slogom je le redko za zdravljenje PMDD. Mnoge ženske bodo kombinirale alternativna zdravljenja, kot so obvladovanje stresa in spremembe v prehrani, z zdravili, da bi lajšale simptome, vključno z ekstremnimi spremembami razpoloženja.

Stres

Stres in skrb vplivajo na vaše telo in zdravje na različne nezdrave načine. Eno takšnih področij je lahko vaše razpoloženje. Frustracije, zaskrbljenost in nenehno stresno stanje lahko skupaj z drugimi psihološkimi težavami povzročijo hude spremembe v razpoloženju.

Psihiatrični vzroki

Psihološke motnje in vedenjske razmere lahko vplivajo na razpoloženje in povzročajo simptome, kot so spremembe razpoloženja. Te motnje vključujejo motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), depresijo, bipolarno motnjo in še več. Zdravljenje teh stanj bo najverjetneje olajšalo simptome ekstremnih sprememb razpoloženja in morebitne druge simptome, ki jih imate.

Hormonska neravnovesja

Estrogen ima lahko vlogo pri spremembah razpoloženja, povezanih s PMS, lahko pa tudi drugi hormoni vplivajo na razpoloženje. Hipotiroidizem, stanje, v katerem ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov, je pogosta hormonska motnja. Lahko vpliva na razpoloženje in povzroči druge simptome.

Puberteta

Puberteta je čas čustvenih, fizičnih in psiholoških sprememb v otrokovem življenju. V tej fazi življenja so lahko pogosti premiki razpoloženja in nepojasnjene čustvene reakcije.

Nosečnost

Spremembe ravni hormonov med nosečnostjo lahko povzročijo spremembe v čustvih in razpoloženju. Poleg tega nosečnice pogosto doživljajo fizične spremembe in čustveni stres, ki lahko poslabša težave, kot so spremembe razpoloženja in čustveni izlivi.

Menopavza

Drug pomemben prehod v življenju, menopavza, je povezan z obdobjem sprememb razpoloženja. Ko raven estrogena pade, imajo številne ženske različne simptome, vključno s spremembami v razpoloženju, vročinskimi utripi, nespečnostjo in zmanjšano spolno zagnanostjo. Nekateri zdravniki bodo ženskam v perimenopavzi zagotovili nadomestna hormonska zdravila, s katerimi bodo lažje prešli v fazo življenja z nizko vsebnostjo estrogena.

Kako zdraviti pomembne spremembe v razpoloženju

Možno je stabilizirati svoje razpoloženje in izboljšati svoje zdravje, da se izognete prihodnjim spremembam razpoloženja in čustev. Naslednji načini zdravljenja sprememb razpoloženja se osredotočajo na življenjski slog ali alternativne načine zdravljenja, ki jih lahko poskusite doma. Včasih se uporabljajo druga zdravila, vključno z zdravili na recept.

Redno se gibajte

Gibanje in vadba sta odlična za vaše fizično in duševno zdravje. Pomagajo vam lahko tudi pri zdravljenju ali izogibanju spremembam v razpoloženju. Ko telovadite, vaše telo proizvaja dobro počutje, hormone in endorfine, ki lahko pomagajo ublažiti stres in povečati razpoloženje. Cilj je 30 minut zmerne vadbe 5 dni na teden.

Izogibajte se kofeinu, alkoholu in sladkorju

Ti stimulanti in depresivi lahko spremenijo vaše naravno stanje, poslabšajo spremembe razpoloženja ali jih povzročijo. Seveda se lahko zaradi kofeina počutite manj utrujeni, lahko pa tudi poslabša tesnobo in živčnost.

Alkohol je depresiv, ki lahko poslabša slabo voljo ali povzroči nerazumno vedenje. Sladka hrana, čeprav je okusna, lahko povzroči nihanje ravni sladkorja v krvi. Ta nihanja lahko povzročijo spremembe razpoloženja in druge simptome. Zmanjšajte čim več vseh treh živil, da ohranite stabilno razpoloženje.

Preizkusite dodatke kalcija

nakazujejo, da lahko dodatki kalcija olajšajo simptome depresije, tesnobe in čustvenega nihanja zaradi PMS. V enem so udeleženci dobivali 500 miligramov kalcija na dan 2 meseca. Po dveh obdobjih so tisti, ki so prejemali dodatek, pokazali precej manj resne simptome PMS.

Poleg tega, da pomagajo pri spremembah razpoloženja, lahko dodatki kalcija pomagajo zaščititi kosti pred poslabšanjem; to je še posebej pomembno za ženske v perimenopavzi. Pogovorite se s svojim zdravnikom o pravem dodatku za vas.

Spremenite svojo prehrano

Uživanje večjih obrokov trikrat na dan je lahko tradicionalno, vendar je uživanje manjših obrokov morda boljše za stabilnost razpoloženja. To je zato, ker lahko premiki sladkorja v krvi po velikih obrokih prispevajo k čustvenim premikom. Manjši obroki, razdeljeni čez dan, lahko pripomorejo k stabilizaciji krvnega sladkorja, da bi ohranili te ekstremne spremembe razpoloženja.

Vadite obvladovanje stresa

Stres in tesnoba lahko poslabšajo simptome več bolezni, vključno s PMS. Če ste zaskrbljeni, obdavčeni ali kako drugače obremenjeni, se lahko z učenjem obvladovanja stresa izognete zapletom, vključno s spremembami v razpoloženju. Meditacija, globoko dihanje in joga dokazano pomagajo obvladovati stres. Tudi masažna terapija ali pogovorna terapija sta lahko zelo koristni.

Pripravite si boljši spanec

Dober spanec lahko pozdravi veliko bolezni, vključno z razdražljivostjo in ekstremnimi spremembami razpoloženja. Ciljajte na 7 do 8 ur na noč. Če se to zdi preveč zastrašujoče, poskusite dodati le 30 minut več, tako da se obrnete pol ure prej, kot bi običajno. Ko vam to uspe, poskusite dodati še 30 minut. Dodatno zaprto oko se bo seštevalo na zdrave, koristne načine.

Kdaj k zdravniku

Od časa do časa se zgodijo hude spremembe v razpoloženju. Ne glede na to, ali gre za obdobje ali zaradi povečanega stresa z dela, lahko številni dejavniki prispevajo k tem spremembam v razpoloženju in odnosu. Vendar pa lahko iskanje zdravih načinov spopadanja z njimi pomaga zmanjšati tveganje za prihodnje spremembe razpoloženja.

Če vaše spremembe razpoloženja motijo ​​vaš dan ali če menite, da postajajo bolj problematični, se pogovorite s svojim zdravnikom. Čeprav je veliko osnovnih vzrokov za spremembe razpoloženja enostavno diagnosticirati in zdraviti, lahko nekateri drugi zahtevajo dodatno zdravljenje. To lahko vključuje zdravila na recept.