Najboljši pohodniški prigrizki za pakiranje, ne glede na to, na kakšno razdaljo se odpravite

Vsebina

• Najboljši pohodniški prigrizki za hiter dnevni izlet
• Najboljši pohodniški prigrizki za celodnevno potovanje
• Najboljši pohodniški prigrizki za večdnevni pohod
• Kaj storiti s smeti ali ostanki pohodniških prigrizkov
• Pregled za

V trenutku, ko vam v želodcu začne šumeti in vaša raven energije močno popade, vaš instinkt poišče zalogo prigrizkov za karkoli-naj bo to granola s sladkorjem ali vreča preste-navduši vaše brbončice. Če pa se odpravite na goro ali skozi osamljen borov gozd, boste morali biti pri izbiri prigrizkov malo bolj strateški - in ko jih boste jedli.

Dejansko bi morali pohodniki razmisliti o prigrizku vsakih 60 do 90 minut med obroki, odvisno od intenzivnosti pohoda, pravi Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., strokovnjak za načrtovanje obrokov, ki stoji za Backcountry Foodiejem. "To je zato, ker je lahko pohodnik v eni do treh urah pohodu izpostavljen nevarnosti, da bi opekel svoje zaloge glikogena - tako imenovano udaril v steno ali" udaril " - če telo ne dobi dovolj goriva," pojasnjuje.

Te zaloge glikogena - ali shranjena oblika glukoze (vrsta sladkorja, pretvorjenega iz ogljikovih hidratov) v vaših jetrih in mišicah - delujejo kot zanesljiv vir energije med vadbo. Bolj ko je aktivnost intenzivnejša, hitreje se vaše trgovine porabijo. Če pa med vadbo vaše zaloge glikogena postanejo prenizke, vaše mišične celice ne morejo proizvesti dovolj ATP (adenozin trifosfat, molekula, shranjena v mišicah in neposreden vir energije za krčenje mišic), glede na na članek, objavljen v Prehranski pregledi. Rezultat: Počutite se izčrpani, utrujeni in bolj nagnjeni k temu, da ležite za dremež, kot pa da se povzpnete na naslednji vrh. (Povezano: Zaradi teh prednosti pohodništva se boste želeli odpraviti na poti)

Owens Mayhew priporoča, da obdržite pohodniške prigrizke, ki se ponašajo z ravnovesjem ogljikovih hidratov, ki telesu zagotavljajo to esencialno glukozo; maščobe, ki delujejo kot počasi goreča goriva, ki ohranjajo gibanje vašega telesa po presnovi ogljikovih hidratov; in beljakovine, ki pomagajo graditi in obnavljati mišice, pravi.

Toda hranilne lastnosti niso edini dejavnik, ki ga morate upoštevati, ko založite svoj paket s pohodniškimi prigrizki: upoštevati je treba tudi prenosljivost. Če je vaš nahrbtnik napolnjen do roba, izberite pohodniške prigrizke, ki jih pravzaprav ne moti, da jih sploščite, kot so sendviči PB&J, narejeni s ploščatim kruhom ali tortiljo in ne s hrustljavim kislim testom, pravi Claudia Carberry, MS, RD, LD, ustanoviteljica Charge the Trail , spletno mesto, ki pohodnikom na dolge razdalje nudi smernice glede prehrane. Namesto pakiranja pohodniških prigrizkov, ki ustvarijo toliko drobtin kot bar Nature Valley (npr. piškotke, prigrizne torte, čips), se odločite za živila, odporna na drobljenje, kot so granola, oreščki in wasabi grah, ter jih shranite v vrečke, da jih ohranite. da ne prideš v vsak kotiček tvojega torba. (BTW, Carberry priporoča, da preprečite neželeno škripanje, da na dno nahrbtnika pakirate težje predmete in nanj položite pohodniške prigrizke. Če pa iščete enostaven dostop, Owens Mayhew predlaga, da jih pospravite v bočne žepe torbe. tako da lahko jeste na poti.)

Preden kupite vse jedi, vedite, da nekateri pohodniški prigrizki niso idealni za uživanje 365 dni v letu, zato jih ustrezno načrtujte. V toplejših mesecih se bodo energetski ugrizi in ploščice, ki vsebujejo kokosovo olje, zmehčali, čokoladni prigrizki pa se bodo pogosto stopili, zaradi česar sta oba zelo neurejena, pravi Owens Mayhew. Izberite živila, ki se ne bodo hitro pokvarila, na primer predpakirane prigrizke in domače mešanice sledi, doda Carberry.

Nasprotno pa se pozimi prigrizki z višjo vsebnostjo vode verjetno strdijo in jih je težko zaužiti (ali jih celo ugrizniti), pravi Owens Mayhew. Ker imajo živila z višjo vsebnostjo maščob običajno nižjo vsebnost vode, je večja verjetnost, da bodo v hladnejših mesecih ostala mehka in užitna, dodaja. Za hitre dnevne pohode napolnite svoj paket z oreščki, za večdnevne pohode pa se založite s trdimi siri in suhomesnatimi, ki se dobro obdržijo na hladnem zraku, priporoča Carberry. "Pakiranje bloka cheddarja in hloda salame bo dovolj za kosila," pravi. "Narežite ga in ga položite na tortilje ali pecivo z zavitkom gorčice."

Torej, na splošno, kaj so pohodniški prigrizki pravzaprav vredno spraviti v svoj paket in prinesti na pot? Poskusite te izbire Owensa Mayhewa in Carberryja za nekaj posebnih idej ali samo navdih za vašo naslednjo pustolovščino.

Najboljši pohodniški prigrizki za hiter dnevni izlet

Če je vaš pohod bolj podoben dolgemu sprehodu po naravnem parku, zaradi katerega ste *malo* zadihani, načrtujte, da boste vsakih 90 minut prinesli lahek pohodniški prigrizek, pravi Owens Mayhew. Prevod: Ne poskušajte vso svojo shrambo spraviti v svoj majhen dnevni paket. Na srečo kratki pohodi ponujajo možnost pakiranja svežih živil, ne da bi morali skrbeti, da se bodo pokvarili, pravi Carberry. "Jabolka se dobro zapakirajo, ker so trpežna in zdržijo premetavanje v nahrbtniku."

Za pakirane prigrizke, ki ne bodo tehtali vašega paketa, Carberry predlaga CLIF Bars (Buy It, 19 USD, amazon.com), Luna Bars (Buy It, 15 USD, amazon.com) ali Rx Bars (Kupi ga, 19 USD, amazon .com), ki vsebujejo ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob, ki vam zagotavljajo energijo. In ko Owens Mayhew potrebuje samo slano in hrustljavo, se obrne na krekerje Goldfish (Buy It, $13, amazon.com), čips pita (Buy It, $15, amazon.com) in čips iz trpotca (Buy It, 25 $, amazon.com) – le poskrbite, da jih združite s pametnim virom maščob in beljakovin, kot je humus ali pest oreščkov.

CLIF Bar Best Sellers Variety Pack 19,99 $ nakupujte na Amazonu

Najboljši pohodniški prigrizki za celodnevno potovanje

Strateški pristop pri žvečenju je še pomembnejši, če se lotevate poti od sončnega vzhoda do sončnega zahoda (v primerjavi s kilometer dolgo potjo). "Najpogostejša napaka je, da pohodniki med zajtrkom in kosilom ne jedo prigrizkov, nato pa se proti koncu dneva borijo," pravi Owens Mayhew. "Po kosilu pohodniki pogosto pojedo kaj sladkega, ker potrebujejo hitro okrepitev energije, da jih spravijo v kamp, ​​kjer lahko pojedo večerjo." (In postavite enega od teh najboljših šotorov za kampiranje.)

Medtem ko je tisti nujni sladki prigrizek sredi popoldneva – npr. Honey Stinger Energy Chews (Buy It, 20 $, amazon.com) ali sladki bonboni – koristno imeti pri roki v primeru, da udarite v steno, bo naval sladkorja minil. hitro, kar vas pusti v isti nizkoenergijski, super lačni situaciji, razlaga Owens Mayhew. Da bo vaše razpoloženje dobro in želodec zadovoljen, si med zajtrkom in kosilom privoščite pohodniški prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. In če si boste pozneje čez dan privoščili sladkarije, si pojejte dobro zaokrožen prigrizek takoj, ko vam porabljena energija, ki jo povzroči sladkor, ne bo prilezela v vaš kamp na večerjo, pravi. Preizkusite KIND Bar za zajtrk (Buy It, 16 USD, amazon.com), ki je prelit z orehovim maslom, kot so Justin's Pack Butter Squeeze Pack (Buy It, 10 USD, amazon.com) ali Honey Stinger Cracker Bar (Buy It, 22 USD, amazon.com), ki se ponaša z arašidovim maslom, bogatim z beljakovinami in maščobami, stisnjenim med dvema večzrnatim, čokoladnim krekerjem.

Honey Stinger Energy Chews za 20,00 $, kupite na Amazonu

Najboljši pohodniški prigrizki za večdnevni pohod

Ko ste več dni v divjini, še vedno veljajo pravila prigrizkov: jejte dobro uravnotežen pohodniški prigrizek vsakih 60 do 90 minut med celotnim pohodom. Ker pogosteje žvečite, boste zagotovo doživeli tisto, kar Owens Mayhew rad imenuje "utrujenost okusa", potem ko ste med vsakim obrokom pojedli iste energijske ploščice. Rešitev: pakirajte domačo mešanico za pot. Mešanica sestavin, okusov in tekstur se ne bo starala-prihranili boste nekaj denarja, če preskočite vnaprej zapakirane prigrizke. Preizkusite Carberryjev trio trail mix, ki vsebuje različne oreščke, temne čokolade Raisinets in žitarice Life, da zagotovite 7 gramov beljakovin, 25 gramov ogljikovih hidratov in 18 gramov maščobe na porcijo 1/2 skodelice.

Ena pomembna točka, ki si jo morate zapomniti pri večdnevnih dogodivščinah: ob koncu dneva zaužijte vsaj 20 gramov beljakovin, poleg ogljikovih hidratov, da boste mišicam pomagali, da si opomorejo in se pripravijo na naslednjo etapo potovanja, pravi Owens Mayhew. "To je običajno mogoče storiti z obrokom za večerjo, vendar dodaten prigrizek, bogat z beljakovinami, pred spanjem ni slaba ideja, če je bil obrok za večerjo zaužit nekaj ur pred spanjem," pojasnjuje. (Glejte tudi: Ali je prehranjevanje pred spanjem dejansko nezdravo?)

Za slane, polne pohodniške prigrizke Carberry predlaga, da v žep za pita naložite vrečko tuna (Buy It, 21 USD, amazon.com). Za malico ob koncu dneva, ki zadovolji vaše sladkosnede, poskusite s čokoladno slano karamelno ploščico Luna (Buy It, 6 $, amazon.com) ali CLIF Nut Butter Bar (Buy It, 20 $, amazon.com), dodaja Owens. Mayhew.

StarKist torbica za lahke tune 22,71 USD (29,86 USD prihranite 24%) v trgovini Amazon

Kaj storiti s smeti ali ostanki pohodniških prigrizkov

Ne glede na to, ali je bil vaš pohod nekaj ur ali nekaj dni, je velika verjetnost, da imate v torbi kar nekaj ovojov in jabolčnih jeder. (Opomnik: najbolje je, da na poti sledite miselnosti »ne puščajte sledi«, ki vključuje nošenje vseh vaših odpadkov – vključno z ostanki hrane – iz parka.) Pripeljite določeno osebo vrečko, v katero lahko pospravite smeti med pohodom, pravi Carberry. Ali pa, če želite od začetka zmanjšati proizvodnjo odpadkov, se držite prigrizkov DIY (na primer prej omenjene mešanice domačih poti) ali pa, preden se odpravite na pot, razdelite in zapakirajte posamezne obroke tega ogromnega kozarca orehov. maslo in vrečka z zlato ribico velikosti za zabavo v silikonskih vrečkah za večkratno uporabo (Buy It, 33 $, amazon.com), predlaga Owens Mayhew. Ne samo, da boste pri materi naravi trdno delali, ampak boste imeli tudi veliko preostalih pohodniških prigrizkov, ki vam bodo pomagali pri naslednjem pohodu. (Naprej: Kako je prehoditi 2000+ milj s svojim najboljšim prijateljem)

Silikonska vrečka za večkratno uporabo za 36,99 $. Kupite jo Amazon Out There View Series

• Najboljši pohodniški prigrizki za pakiranje, ne glede na to, na kakšno razdaljo se odpravite
• Kaj sem se naučila kot ženska tekati na dirkah v 10 različnih državah
• Zdravi potovalni vodnik: Aspen, Kolorado

Pregled za

Oglas