Ali je najboljši čas za pitje zelenega čaja?

Vsebina

• Prednosti pitja zelenega čaja ob določenem času
• Zjutraj
• Okoli vadbe
• Manj zaželeni časi
• Lahko poslabša absorpcijo hranil ob obrokih
• Pri nekaterih ljudeh lahko moti spanje
• Spodnja črta

Zeleni čaj po vsem svetu uživajo tisti, ki uživajo v njegovem prijetnem okusu in upajo, da bodo pridobili številne s tem povezane koristi za zdravje ().

Morda presenetljivo, kdaj če se odločite piti napitek, lahko to vpliva na vašo možnost, da izkoristite te koristi, pa tudi na tveganje nekaterih negativnih stranskih učinkov.

Ta članek opisuje najboljše in najslabše čase dneva za pitje zelenega čaja.

Prednosti pitja zelenega čaja ob določenem času

V nekaterih primerih je čas lahko pomemben, ko gre za izkoriščanje prednosti zelenega čaja.

Zjutraj

Mnogi se zjutraj najprej odločijo za pitje pomirjujoče skodelice zelenega čaja, da povečajo osredotočenost in koncentracijo.

Lastnosti napitka, ki izostrijo misli, so delno posledica prisotnosti kofeina, poživila, ki kaže, da povečuje pozornost in pozornost (,).

Za razliko od kave in drugih kofeinskih pijač pa zeleni čaj vsebuje tudi L-teanin, aminokislino, ki deluje pomirjujoče ().

L-teanin in kofein sodelujeta za izboljšanje možganske funkcije in razpoloženja - ne da bi povzročili negativne stranske učinke, ki lahko spremljajo uživanje kofeina samostojno (,).

Zato je uživanje tega čaja zjutraj odličen način za začetek prostega dne na pravi nogi.

Okoli vadbe

Nekatere raziskave kažejo, da je pitje zelenega čaja lahko še posebej koristno tik pred vadbo.

Ena študija pri 12 moških je pokazala, da uživanje ekstrakta zelenega čaja pred izvajanjem poveča izgorevanje maščob za 17% v primerjavi s placebom ().

Druga študija na 13 ženskah je pokazala, da je treba pojesti 3 porcije zelenega čaja dan pred vadbo in drugo porcijo 2 uri pred povečanim izgorevanjem maščob med vadbo ().

Še več, čaj lahko po intenzivni vadbi pospeši okrevanje, saj je ena študija pri 20 moških ugotovila, da je dodajanje 500 mg ekstrakta zelenega čaja zmanjšalo oznake mišične škode, ki jo povzroča vadba ().

Zeleni čaj vsebuje kofein in L-teanin, ki lahko povečata budnost in pozornost, kar je še posebej koristno zjutraj. Tudi pitje tega čaja pred vadbo lahko poveča izgorevanje maščob in zmanjša poškodbe mišic.

Manj zaželeni časi

Čeprav zeleni čaj ponuja številne koristi za zdravje, ima lahko nekatere slabosti.

Lahko poslabša absorpcijo hranil ob obrokih

Več spojin v zelenem čaju se lahko veže na minerale v telesu in blokira njihovo absorpcijo.

Tanini so zlasti spojine, ki jih najdemo v zelenem čaju in delujejo kot antinutrienti in zmanjšujejo absorpcijo železa ().

Poleg tega raziskave kažejo, da se epigalokatehin-3-galat (EGCG) v zelenem čaju lahko veže na minerale, kot so železo, baker in krom, kar preprečuje njihovo absorpcijo v telesu ().

Številne študije so pokazale, da lahko pitje tega čaja ob obrokih zmanjša absorpcijo železa, kar lahko sčasoma povzroči pomanjkanje (,,).

Zato je najbolje, da zeleni čaj pijete med obroki, če je le mogoče, še posebej, če vam primanjkuje železa ali drugih ključnih mineralov.

Pri nekaterih ljudeh lahko moti spanje

Ena skodelica (237 ml) zelenega čaja vsebuje približno 35 mg kofeina ().

Čeprav je to veliko manj kot približno 96 mg kofeina, ki ga vsebuje enaka količina kave, lahko pri tistih, ki so občutljivi na to poživilo, še vedno povzroči neželene učinke ().

Pogosti neželeni učinki uživanja kofeina vključujejo tesnobo, visok krvni tlak, vrtenje in živčnost. Kofein lahko povzroči tudi motnje spanja - tudi če ga zaužijete do 6 ur pred spanjem (,).

Če ste zato občutljivi na kofein, se izogibajte pitju zelenega čaja do 6 ur pred spanjem, da preprečite težave s spanjem.

Nekatere spojine v zelenem čaju lahko zavirajo absorpcijo železa in drugih mineralov, zato ga je najbolje piti med obroki. Poleg tega lahko vsebnost kofeina povzroči motnje spanja pri zaužitju pred spanjem.

Spodnja črta

Čas dneva, ki ga izberete za pitje zelenega čaja, je odvisen od osebnih želja.

Medtem ko ga nekateri morda uživajo na začetku dneva ali pred vadbo, da bi izkoristili njegove koristi za zdravje, bodo drugi morda ugotovili, da se bolje ujema z njihovo rutino v drugih časih.

Upoštevajte, da vsebuje kofein, pa tudi nekatere spojine, ki lahko zmanjšajo absorpcijo ključnih mineralov, zato je morda najbolje, da se temu izognete pred spanjem ali skupaj z obroki.