Bioimpedanca: kaj je, kako deluje in rezultati

Vsebina

• Kako deluje
• Kako zagotoviti natančne rezultate
• Kaj pomeni rezultat
• 1. Maščobna masa
• 2. Pusta masa
• 3. Mišična masa
• 4. Hidracija
• 5. Gostota kosti
• 6. Visceralna maščoba
• 7. Stopnja bazalne presnove

Bioimpedanca je izpit, ki analizira telesno sestavo in prikaže približno količino mišic, kosti in maščobe. Ta izpit se pogosto uporablja v telovadnicah in je dopolnilo prehranskim posvetovanjem, na primer za oceno rezultatov načrta vadbe ali prehrane, in ga je mogoče opraviti vsake 3 ali 6 mesecev za primerjavo rezultatov in preverjanje sprememb v sestavi telesa.

Tovrstne preiskave se izvajajo na posebnih tehtnicah, kot sta Tanita ali Omron, ki imajo kovinske plošče, ki prevajajo šibek tip električnega toka, ki teče skozi celotno telo.

Zato te tehtnice poleg trenutne teže prikazujejo tudi količino mišic, maščob, vode in celo kalorije, ki jih telo ves dan pokuri, glede na spol, starost, višino in intenzivnost telesne aktivnosti, kar so vneseni podatki v tehtnici.

Kako deluje, si oglejte v našem zabavnem videu:

Kako deluje

Naprave za bioimpedanco lahko ocenijo odstotek maščobe, mišic, kosti in vode v telesu, ker električni tok skozi telo prehaja skozi kovinske plošče. Ta tok enostavno potuje skozi vodo in zato močno hidrirana tkiva, kot so mišice, pustijo, da tok hitro mine. Maščobe in kosti pa imajo malo vode, zato ima tok večje težave pri prehodu.

In tako razlika med odpornostjo maščobe pri prepuščanju toka in hitrosti prehajanja skozi tkiva, kot so mišice, na primer omogoča napravi, da izračuna vrednost, ki kaže na količino puste mase, maščobe in vode .

Če želite vedeti sestavo telesa, je dovolj, da na primer v Taniti plezate bosi in brez nogavic ali pa v rokah držite kovinske plošče druge vrste manjših naprav. Največja razlika med tema dvema metodama bioimpedance je ta, da so rezultati na lestvici natančnejši za sestavo spodnje polovice telesa, medtem ko se na napravi, ki jo držimo v rokah, rezultat nanaša na sestavo trup, roke in glava. Na ta način je najbolj natančen način poznavanja sestave telesa uporaba lestvice, ki združuje obe metodi.

Kako zagotoviti natančne rezultate

Da bi izpit pokazal pravilne vrednosti maščobe in puste mase, je treba zagotoviti nekatere pogoje, kot so:

• Izogibajte se jedi, pitju kave ali vadbi v zadnjih 4 urah;
• Pijte 2 do 4 kozarce vode 2 uri pred izpitom.
• Ne pijte alkoholnih pijač v zadnjih 24 urah;
• Ne nanašajte kreme na noge ali roke.

Poleg tega uporaba lahkih in majhnih delov pomaga zagotoviti, da so rezultati čim bolj natančni.

Vsa priprava je zelo pomembna, ker na primer glede vode, če ni ustrezne hidracije, ima telo manj vode za pretok električnega toka, zato je lahko vrednost maščobne mase višja od dejanske.

Kadar pride do zadrževanja tekočine, je prav tako pomembno, da se čim prej udeležite izpita in obvestite tehnika, saj lahko odvečna voda v telesu povzroči povečanje količine puste mase, kar prav tako ne odraža realnosti.

Kaj pomeni rezultat

Poleg indeksa teže in telesne mase (ITM) so različne vrednosti, ki jih ponujajo naprave za bioimpedanco ali tehtnice, še:

1. Maščobna masa

Količino maščobne mase lahko navedemo v% ali kg, odvisno od vrste naprave. Priporočene vrednosti maščobne mase se razlikujejo glede na spol in starost v odstotkih, kot prikazuje spodnja tabela:

V idealnem primeru bi morala biti vrednost maščobne mase v območju, ki se imenuje normalno, saj ko je ta vrednost nad to, pomeni, da se nabere veliko maščobe, kar poveča tveganje za različne bolezni, kot sta debelost ali diabetes.

Po drugi strani imajo športniki običajno nižjo masno maso od običajne, v tej tabeli glejte, katera je idealna maščobna masa za vašo višino in težo.

2. Pusta masa

Vrednost puste mase označuje količino mišic in vode v telesu, nekatere sodobnejše tehtnice in naprave pa že naredijo razliko med obema vrednostma. Za pusto maso so priporočene vrednosti v kg:

Podobno kot pri maščobni masi mora biti tudi mišična masa v območju vrednosti, ki so opredeljene kot običajne, vendar imajo športniki navadno višje vrednosti zaradi pogostih treningov, ki olajšajo izgradnjo mišic. Sedeči ljudje ali tisti, ki ne telovadijo v telovadnici, imajo običajno nižjo vrednost.

Čista masa se običajno uporablja na primer za oceno rezultatov načrta vadbe, saj vam omogoča, da ocenite, ali pridobivate mišice z vrsto vadbe, ki jo izvajate.

3. Mišična masa

Običajno bi se morala med ocenjevanjem bioimpedance mišična masa povečati, kajti večja kot je količina mišic, večja je poraba kalorij na dan, kar omogoča lažje odstranjevanje odvečne maščobe iz telesa in preprečevanje pojava različnih bolezni srca in ožilja. Te podatke lahko damo v kilogramih mišic ali odstotkih.

Količina mišične mase prikazuje samo težo mišic v mišični masi, na primer brez števila vode in drugih telesnih tkiv. Ta vrsta mase vključuje tudi gladke mišice nekaterih organov, na primer želodec ali črevesje, pa tudi srčno mišico.

4. Hidracija

Referenčne vrednosti količine vode pri moških in ženskah so različne in so opisane spodaj:

• Ženska: 45% do 60%;
• Moški: 50% do 65%.

Ta vrednost je zelo pomembna, če vemo, ali je telo dobro hidrirano, kar zagotavlja zdravje mišic, preprečuje krče, razpoke in poškodbe ter zagotavlja postopno izboljšanje zmogljivosti in rezultatov treninga.

Ko je torej vrednost pod referenčnim območjem, je priporočljivo dnevni vnos vode povečati na približno 2 litra, da se izognemo dehidraciji.

5. Gostota kosti

Vrednost kostne gostote ali teža kosti mora biti sčasoma konstantna, da zagotovimo, da so kosti zdrave in spremljajo razvoj kostne gostote, zato je zelo pomembno oceniti koristi telesne aktivnosti pri starejših ali ljudeh z osteopenijo na primer osteoporozo, saj redna vadba omogoča krepitev kosti in večkrat zdravljenje izgube kostne gostote.

Katere so najboljše vaje za krepitev kosti in izboljšanje kostne gostote, ugotovite tudi na naslednjem izpitu za bioimpedanco.

6. Visceralna maščoba

Visceralna maščoba je količina maščobe, ki se shrani v trebuhu, okoli vitalnih organov, kot je srce. Vrednost se lahko spreminja med 1 in 59 in je razdeljena v dve skupini:

• Zdravo: 1 do 12;
• Škodljivo: 13 do 59.

Čeprav prisotnost visceralne maščobe pomaga zaščititi organe, je odvečna maščoba škodljiva in lahko povzroči različne bolezni, kot so visok krvni tlak, diabetes in celo srčno popuščanje.

7. Stopnja bazalne presnove

Bazalni metabolizem je količina kalorij, ki jih telo porabi za delovanje, in to število se izračuna na podlagi starosti, spola in telesne aktivnosti, ki je vnesena v lestvico.

Poznavanje te vrednosti je zelo koristno za ljudi, ki so na dieti, da vedo, koliko morajo manj jesti, da bi shujšali, ali koliko več kalorij pojesti, da bi se zredili.

Poleg tega lahko naprave prikažejo tudi presnovno starost, ki predstavlja starost, za katero se priporoča trenutna hitrost presnove. Tako mora biti presnovna starost vedno enaka ali manjša od trenutne starosti, da bo to pozitiven rezultat za zdravega človeka.

Da bi povečali stopnjo metabolizma, moramo povečati količino puste mase in s tem zmanjšati maščobno maso, saj je mišica aktivno tkivo in porabi več kalorij kot maščoba, kar prispeva k povečanju izgorevanja kalorij iz prehrane. Ali shranjena telesna maščoba.

Te tehtnice se sčasoma pocenijo in pocenijo, čeprav je cena lestvice za bioimpedanco še vedno višja od običajne lestvice, je zelo zanimiv način, da ohranite svojo obliko pod nadzorom, koristi pa lahko odtehtajo porabljeni denar.