Kako se vaša čustva zmešajo z vašim črevesjem

Vsebina

• Kako se sprožijo ti simptomi uma in črevesja?
• Stres, tesnoba in črevesje
• Kako lahko ublažite te čustvene simptome?
• Pregled za

Vse težave z želodcem bi lahko krivili zaradi šibkega prebavnega sistema. Driska? Vsekakor sinoči socialno distanciran BBQ. Napihnjena in zasukana? Hvala tej dodatni skodelici kave danes zjutraj. Seveda, tisto, kar zaužijete, lahko in vpliva na vaše črevesje. Toda (!!) ali ste kdaj pomislili, da je morda še več težav z želodcem nič sploh narediti s samim želodcem?

Številne pogoste težave s trebuhom lahko dejansko izvirajo iz vaše glave. Samo pomislite: kolikokrat ste imeli čustveno naporen dan in je želodec plačal ceno?

"Um in telo sta tesno povezana," pravi Paraskevi Noulas, Psy.D., klinična docentka na Oddelku za psihiatrijo na Medicinski fakulteti NYU Grossman. "Smešno je, kako včasih ločujemo oba in mislimo, da so vprašanja uma popolnoma ločena in neodvisna in obratno. Vaše telo in um sta ena enota; to je kot ena velika pajkova mreža in vsak kos je povezan z drugim. Vaš črevesje, zlasti ima neposredno pot do vaših možganov. Zato je, ko smo razburjeni, prvi fizični občutek najprej in predvsem v našem črevesju."

Ko ste prejeli slabe novice ali ste sredi težkega delovnega časa, ste opazili, da nimate apetita? Ali pa se ob obleki za zmenek počutite pozitivno nervozni, kot da imate metulje? Ne glede na to, ali ste živčni, navdušeni, jezni ali žalostni, lahko vsa čustva sprožijo reakcijo v vašem črevesju.

To je vse zahvaljujoč malenkosti, imenovani os črevesja in možganov, ki je "hormonska in biokemična avtocesta med prebavnim traktom in možgani", pojasnjuje Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologinja in klinična izredna profesorica medicine na NYU Grossman Medicinska šola. V bistvu je to tisto, kar povezuje osrednji živčni sistem - možgane in hrbtenjačo - z enteričnim živčnim sistemom - zapleteno mrežo živcev okoli prebavil kot dela perifernega živčnega sistema - in posledično pomaga, da ostaneta konstantna komunikacije, v skladu s pregledom, objavljenim v Anali gastroenterologije.

"Obstajajo kemikalije, ki komunicirajo med centri v možganih in prebavnem traktu, ki bodo spremenile gibljivost črevesja, absorpcijo hranil in mikrobiom," pravi dr. Ganjhu. "Obstajajo tudi črevesni hormoni, ki lahko spremenijo razpoloženje, lakoto in sitost." To pomeni, da lahko želodec pošilja signale v možgane, kar povzroča čustveni premik, možgani pa lahko pošiljajo signale v želodec, kar povzroča simptome gastrointestinalne stiske, kot so krči, plini, driska, zaprtje in seznam se nadaljuje. (Povezano: Presenetljiv način, kako so vaši možgani in črevesje povezani)

Torej, tisto jamico v želodcu, ko gre kaj narobe? "To ni dramatično," pravi Noulas. "Pravzaprav fizično doživiš to spremembo v želodcu (kislinsko ravnovesje itd.). To je način, kako se telo pripravi in ​​odzove na situacijo."

Kako se sprožijo ti simptomi uma in črevesja?

Že od 12. leta se borim z želodčnimi težavami. Spomnim se, da sem zaradi zdravniških sestankov pri specialistih nenehno predčasno zapuščal šolo, da bi mi pri 14 letih diagnosticirali IBS (sindrom razdražljivega črevesja). Hitro naprej k pandemiji koronavirusa in po letih, ko sem imel IBS pod nadzorom, moje črevesne težave in mučni simptomi so se vrnili - in z maščevanjem. Zakaj? Anksioznost, stres, pretirano razmišljanje, slaba prehrana in pomanjkanje spanja - vse to je posledica zgoraj omenjene globalne zdravstvene krize. (Povezano: Kako mi je moja vseživljenjska anksioznost dejansko pomagala pri soočanju s paniko zaradi koronavirusa)

"Ko greš skozi življenjsko izkušnjo (poškodba, izguba življenja, izguba odnosa zaradi smrti, razpada, ločitve), je sprememba tako močna, da povzroči, da tvoj sistem izgine," pojasnjuje Noulas. "Zaradi tega greste v eno ali drugo skrajnost (prepihajte se ali se izogibajte prehranjevanju, prespite ali imate nespečnost, ne morete mirno sedeti ali se počutiti kot melasa). In kako se odzovete v eni situaciji (prespite, prenajedite, se komaj premikate) bi lahko biti popolnoma drugačna kot naslednja situacija (slabo spi, izgublja apetit, prekomerno delo)." In ker navade, kot sta prehrana in spanje (ali pomanjkanje le -teh, ki lahko povzročijo težave s prebavo), vplivajo tudi na črevesje, vas verjetno čakajo še dodatne težave s prebavili.

In medtem ko lahko vsakdanji stresorji, kot je predstavitev na delovnem mestu, povzročijo vrsto želodčnih težav, lahko nekaj tako čustveno izčrpavajočega, kot je pandemija COVID-19, dvigne GI stisko na povsem novo raven. (Da ne omenjam, da lahko sam koronavirus dejansko povzroči drisko.) Ne glede na sprožilec je dr. Ganjhi opazil, da sta stres in tesnoba pri bolnikih z GI precej pogosta. "Ljudje z visoko anksioznostjo imajo običajno več pritožb glede GI, tisti z veliko težavami z GI pa so bolj zaskrbljeni," pravi.

Stres, tesnoba in črevesje

Ko se počutite pod stresom, vaši možgani oddajo sporočilo – nekaj takega "hej, tukaj sem nor"- v črevesje, ki se odzove tako, da preide v "način preživetja", pravi Noulas. "To je zato, ker v situaciji, ki povzroča tesnobo, vaše telo čuti, da ni varno, zato se sistem pripravi na boj ali beg." (Glejte tudi: 10 čudnih načinov, kako se vaše telo odzove na stres)

Pomembno je omeniti, da poleg črevesno-možganske osi igra vlogo tudi črevesni mikrobiom pri vplivu čustev na črevesje. Kot smo že omenili, lahko signali, poslani iz možganov v črevo, spremenijo različne dele sistema GI, vključno s črevesnim mikrobiomom. Dolgoročno lahko stalni stres (zaradi, recimo, anksiozne motnje ali vztrajne pandemije) oslabi črevesno pregrado in omogoči vstop črevesnih bakterij v telo, kar poveča tveganje za nastanek bolezni in spremeni vse črevesne mikrobiome. skupaj, po podatkih Ameriškega psihološkega združenja (APA). Kratkoročno bi to lahko vključevalo karkoli, od mišičnih krčev in odhoda v kopalnico ali obratno, zaprtja. "Nekateri najpogostejših telesnih občutkov so vznemirjen želodec, slabost, glavoboli, plitko in/ali hitro dihanje, povečan srčni utrip, mišična napetost in potenje," dodaja Noulas.

Stres še posebej prizadene ljudi s kroničnimi črevesnimi motnjami, kot je IBS ali vnetna črevesna bolezen (IBD). To je lahko posledica črevesnih živcev, ki so bolj občutljivi, sprememb v črevesni mikrobioti, sprememb v tem, kako hitro se hrana premika po črevesju, in/ali sprememb v imunskih odzivih črevesja, navaja APA.

Kako lahko ublažite te čustvene simptome?

Za zdravljenje simptomov GI morate priti do temeljnega vzroka ali sprožilca duševnega zdravja. "Dokler se te težave ne obravnavajo, ne morete odpraviti težav z GI," pravi dr. Ganjhu. "Morda boste lahko zdravili simptomatske težave s prebavili, vendar se ne bodo nikoli rešili, dokler ne bodo rešena psihiatrična vprašanja" ali celo samo delali na tem. (Povezano: Kako lahko vaše duševno zdravje vpliva na vašo prebavo)

"Zame kot specialista za travme je najbolj opazno, kako pogosto se fizične težave med zdravljenjem naravno odpravijo," pravi Noulas. "Mnogi moji pacienti poročajo o manjši telesni stiski, ko se zdravljenje nadaljuje, pri čemer so težave z GI najpogostejše tiste, ki se odpravijo. To je odličen znak, da se oseba spopada s svojo čustveno stisko in telo ne nosi več stresa, tesnobe. , in/ali travmo. Obdeluje se, razume in se sprosti, tako da se telo počuti bolj zdravo, bolj utemeljeno in teh negativnih čustev ni več treba fizično izražati. "

Dr. Ganijhu se strinja in pravi, da "tradicionalne terapije za psihoterapijo, kot so kognitivno vedenjska terapija, hipnoza in antidepresivi, kot so SSRI in triciklični antidepresivi, lahko pomagajo pri težavah z GI, če so povezane z depresijo ali anksioznostjo."

Prav tako pomembni kot duševni posegi so fizični, na primer vzdrževanje zdrave prehrane. Toda kako hrana vpliva na vaše razpoloženje in s tem na vaš GI sistem, pa tudi o tem, katere sestavine so najboljše za težave s trebuhom, je povsem drug pogovor. Nekaj ​​osnov: Za začetek bi morali ohraniti prehrano, bogato z vlakninami, da bi ohranili redni sistem, vendar lahko preveč vlaknin dejansko povzroči napihnjenost-ravno zato strokovnjaki priporočajo vodenje dnevnika hrane, da boste lažje spremljali skupni vnos. Če beležite, kaj zaužijete ter kako se fizično in psihično počutite čez dan, boste verjetno bolje prepoznali sprožilce, tj. nekatera čustva, sestavine ali obroki - ki lahko povzročijo posebne simptome GI. (Povezano: Zahrbtni znaki in simptomi občutljivosti na hrano)

Zaključek: vsak je odgovoren za svoje telo in za to, kako se počuti. Za nekoga, kot sem jaz, ki je zelo čustven in trpi zaradi blage tesnobe, se moram potruditi, da ustvarim srečen in prijeten prostor. Ni naključje, da se mi v dobrih dneh z nizkim stresom želodec počuti dobro. Ampak to ni realno. Življenje se zgodi in s tem vplivajo čustva. Kar čutim v glavi, čutim v trebuhu in obratno. Prej ko se zavemo, da oba sistema delujeta skupaj, tako v dobrem kot v slabem smislu, morda lahko najdemo način, kako njuna delati skupaj v bolj harmoniji, ki je koristna za nas ... in naše želodce.

Pregled za