Ali lahko ostanete v formi, če sovražite težke treninge?

Vsebina

• Pregled za

Hej, jaz sem! Dekle v zadnji vrsti koles se skriva pred inštruktorjem. Dekle je izbralo zadnjo v kickballu. Dekle, ki uživa v športnih pajkicah, a le zato, ker so zelo udobne in pogosto elegantne.

Med telovadbo se počutim odlično, vendar je moja najljubša vadba joga. Joga vsak dan. Prijavljen sem na ClassPass, kar pomeni, da imam na voljo na stotine razredov v New Yorku, vendar kar naprej uporabljam različne različice namaste. Prijatelji me redno vabijo na naporne tečaje-tečaje, veslanje, tek, vrtenje-vendar vedno zavrnem.

Sovražim občutek, da ne morem dihati. Sovražim občutek, kot da mi bo srce opustilo prsni koš.Sovražim, da se moja bleda koža v štirih minutah po kardio vadbi obarva vijolično in tako ostane še nekaj ur, kot da sem ravnokar rodila. (FYI: bolečina v mišicah po vadbi prizadene ljudi ob različnih časih.)

Ali zapravljam čas samo z jogo? Da, uživam v zen prednostih lajšanja stresa in globokega dihanja, vendar je možno, da delam počepe za svoje telo. Zato sem se obrnil, da bi o tej zadevi razpravljal z nekaj strokovnjaki: Danijelom V. Vigilom, profesorjem na Medicinski fakulteti David Geffen iz UCLA, in Felicijo Stoler, nutricionistko in fiziologinjo za vadbo.

Takoj sta oba zdravnika skrbno rekla, da ne smem trkati na jogo. Študije kažejo, da je v redu delati pri manjši intenzivnosti. In znanstveno ima joga precej jasne prednosti. Nekatere je enostavno izmeriti pri izgubi teže, povečanju moči-"potem pa je na voljo več energije, samozavesti in drugih očitnih duševnih koristi," pravi Vigil. (Ahem, tako kot teh 6 zdravstvenih koristi joge.)

Prav tako ni povsem pošteno trditi, da so vsi ljubitelji kardio vaj samodejno zgledi zdravja. Odvisno je od vašega telesa, vrste vadbe, kako trdo delate itd. "Dejstvo je, da lahko naredite nekaj ur vadbe na teden, če pa preostanek časa preživite na hrbtu, je to tako škodljivo kot kajenje," poudarja Stoler.

V redu, točka upoštevana. Vadba joge je zagotovo boljša kot ne delati ničesar. Toda s preskakovanjem intenzivnih treningov mi srce ne postaja bolj zdravo. "Ne delate na svojem kardiorespiratornem sistemu," pojasnjuje Stoler, prednosti kardio pa so očitne. "Nižji srčni utrip, boljša raven glukoze v krvi, nižji holesterol, močnejša kostna gostota in vzdrževanje mišične mase," pravi. In teh je le nekaj. (Omeniti velja: Ni vam treba bežati daleč, da bi izkoristili prednosti teka.)

Vem, da je kardio potreben. Vem, da je bistvenega pomena za zdravo telo in daljše življenje. Zakaj je torej tako grobo na mojem telesu in zakaj sovražim svoje življenje (vsaj teh petinštirideset minut)? Zdi se protiintuitivno.

Vigilijo krivijo "presnovno bolečino". "To pomeni, da ko trdo delate, dosežete svoj prag laktata ali točko, ko začne mlečna kislina v mišicah peči." Seveda je to tudi znak, da dobro trenirate, ker se vaše mišice spreminjajo. "Ko se dvigne na visoko raven, je neprijetno," priznava Vigil. "Zagotovo poznaš občutek." Prav zares. (Toda med vadbo lahko in morate potiskati bolečino.)

Ključno je običajno naučiti ljubiti-ali vsaj prenašati-to opeklino. "Nekateri se počutijo tako neprijetno, tako zadihani, ker so tako brezpogojni," pravi Stoler. Na srečo se to lahko spremeni. "Najbolj morbidno debela oseba se lahko še vedno nauči teči. Čudovito pri človeškem telesu je, da se lahko prilagodi. Lahko se nauči," pravi. Če želite povečati svojo vzdržljivost, bi morali v telovadnici opraviti tri do štiri ure in pol na teden.

Odločil sem se, da se bom naučil ljubiti, tako da sem se prisilil v cel kup dejavnosti, ki so mi bile sovražne. Sovražen. Moj notranji monolog na tečaju Pure Barre je bil nekaj takega: Sovražim to. Zakaj si ženske to počnejo? To je vse, kar je narobe z ženskimi izkušnjami. Zakaj se tako mučimo? Barre ni zame.

Spinning še vedno ni-tudi jaz sem se vrtel (oprosti) prvič po letu 2011, ko sem v razredu skoraj bruhal. Kasnejša Soul-ifikacija športa (pomislite na utripajočo glasbo in stroboskopske luči) ni nič manj mučna, vsaj zame ne.

Seveda, Beyoncé je zame. Šel sem na plesni tečaj, kjer smo se naučili koreografije za "Countdown" kraljice B. Potem sem šel v bollywoodsko situacijo, ko smo v ritmu udarjali s palicami po tleh. Nato hibridni tečaj, ki je trajal trideset minut aerobnih gibov, kot so jumping jacks, čemur je sledilo trideset minut raztezanja v slogu joge. Ali lahko to veliko zabave dejansko vpliva na moje zdravje?

"Moral bi delati tako trdo, da se ne moreš pogovarjati s svojim partnerjem za vadbo, a dovolj enostavno lahko prispevaš kratke stavke," pojasnjuje Vigil. Preveč trdo delate, če ne morete govoriti, postanete omotični ali imate občutek, da vam bo srce eksplodiralo iz prsi. Na srečo se nisem tako počutil pri nobenem od mojih novih tečajev - a zagotovo sem lahko rekel, da sem se vadil s tem govornim testom. Prav tako sem spoznal, zakaj inštruktorji kar naprej sprašujejo: "KAKO NAM JE?" Želijo se prepričati, da še vedno lahko odgovorite!

Ko sem preizkusil te nove metode, nisem nenadoma postal obseden s potenjem las. Nisem spreobrnjen, še ne. Moja nova rutina je 80 odstotkov joge in 20 odstotkov plesa in je popolnoma brez krivde. Ponosen sem nase, ker sem se preselil. (Ali se lahko povežete? Preverite, zakaj telovadnica ni samo za suhe ljudi.)

Pregled za