Če ne spite, vas verjetno ne bo ubilo, bodo pa stvari postale grde

Vsebina

• Kako malo je premalo?
• Kar se zgodi?
• 1 dan
• 1,5 dni
• 2 dneva
• 3 dni
• Več kot 3 dni
• Kaj pa preveč spanja?
• Iskanje srečnega medija
• Nasveti za spanje
• Spalnico uporabljajte samo za spanje
• Naj bo vaša spalnica čim bolj udobna
• Doslednost je ključnega pomena
• Dejavnost vam lahko pomaga
• Spodnja črta

Zaradi ene neprespane noči za drugo se lahko počutite precej pokvarjeni. Lahko se premetavate in se ne morete počutiti udobno ali preprosto ležite budni, medtem ko vaši možgani nemirno tavajo od ene zaskrbljene misli do druge.

Izčrpanost in izguba spanja ima lahko veliko posledic, vendar je redko umreti zaradi pomanjkanja spanja. Kljub temu lahko z malo ali nič spanca povečate tveganje za nesrečo med vožnjo ali kaj potencialno nevarnega.

Kako malo je premalo?

Manj spanja, kot ga potrebujete za noč ali dve, lahko privede do meglenega, neproduktivnega dne, vendar vam običajno ne bo veliko škodovalo.

Ko pa redno izgubljate spanec, boste nekaj neželenih učinkov na zdravje začeli opažati precej hitro. Stalno spanje le ene ure ali dveh manj, kot ga potrebujete, lahko prispeva k:

• počasnejši reakcijski čas
• spremembe razpoloženja
• večje tveganje za telesne bolezni
• poslabšani simptomi duševnega zdravja

Kaj pa celo noč brez spanja? Ali dlje?

Verjetno ste že potegnili celo noč ali dve. Morda ste vso noč ostali budni, da bi dodelali predlog proračuna ali zaključili diplomsko nalogo.

Če ste starš, ste morda doživeli več kot nekaj neprespanih noči - in verjetno imate nekaj izbirnih besed o mitu, da je obvladovanje izgubljenega spanca sčasoma lažje.

Kar se zgodi?

Vaše telo potrebuje spanec, da deluje, in če se počutite brez, se ne počutite le neprijetno, lahko ima tudi precej resne posledice.

Manjkati samo eno noč spanja morda ne bo preveč problematično, vendar boste začeli opažati nekatere neželene učinke. Dlje, ko ne boste več, močnejši bodo ti učinki.

Tukaj je, kako se telo ponavadi odziva, ko ostanete budni:

1 dan

Če ostanete budni 24 ur, lahko na vas vplivate podobno kot zastrupitev.

Raziskave iz leta 2010 kažejo, da počitek od 20 do 25 ur vpliva na vašo pozornost in delovanje tako kot na raven alkohola v krvi (BAC) 0,10 odstotka. V večini krajev veljate za legalno pijane, če imate BAC 0,08 odstotka.

Ni treba posebej poudarjati, da se boste želeli izogniti vožnji ali početi kaj potencialno nevarnega, če ste bili ves dan in noč pokonci.

Neprespana noč ima lahko tudi druge učinke.

Morda boste opazili stvari, kot so:

• dnevna zaspanost
• meglo
• spremembe razpoloženja, kot so okornost ali krajša narava kot običajno
• težave s koncentracijo ali odločanjem
• tresenje, tresenje ali napete mišice
• težave z vidom ali sluhom

1,5 dni

Po 36 urah brez spanja boste začeli opažati veliko močnejši vpliv na zdravje in delovanje.

Dolgotrajne motnje običajnega cikla spanja in budnosti povzročajo stres v telesu. V odgovor na to poveča proizvodnjo kortizola (hormona stresa).

Hormonska neravnovesja lahko vplivajo na tipične reakcije in funkcije vašega telesa. Morda boste opazili spremembe v razpoloženju in apetitu, povečan stres ali mrzlico in druge spremembe telesne temperature.

Vnos kisika v telesu se lahko zmanjša tudi, če ostajate budni toliko časa.

Druge posledice 36 ur nespečnosti vključujejo:

• neenakomeren spomin
• upada energije in motivacije
• kratek čas pozornosti ali nezmožnost pozornosti
• kognitivne težave, vključno s težavami pri sklepanju ali odločanju
• močna utrujenost in zaspanost
• težave pri jasnem govoru ali iskanju prave besede

2 dneva

Ko greš 48 ur brez spanja, začnejo stvari postajati precej bedne. Morda boste pluli skozi dan, se počutili meglene ali popolnoma brez stika z dogajanjem.

Splošni učinki pomanjkanja spanja se običajno poslabšajo. Morda se boste še težje zbrali ali spomnili na stvari. Morda boste opazili tudi povečanje razdražljivosti ali razpoloženja.

Učinki nespečnosti na vaš imunski sistem se prav tako okrepijo po 2 dneh. To lahko poveča vaše možnosti, da zbolite, saj se vaš imunski sistem ne more boriti proti bolezni tako dobro kot običajno.

Ostati buden postane tudi precej zahtevno.

Po 2 polnih dneh brez spanja ljudje pogosto začnejo doživljati tisto, kar je znano kot mikro spanje. Mikro spanje se zgodi, ko na kratko izgubite zavest, in sicer od nekaj sekund do pol minute. Dokler ne prideš do sebe, se ne zavedaš, kaj se dogaja, verjetno pa se boš zbudil z nekaj zmede in mote.

3 dni

Če ste šli 3 dni brez spanja, bodo stvari postale čudne.

Velika verjetnost je, da poleg spanja ne boste mogli razmišljati še o čem. Verjetno se boste težko osredotočili na pogovore, svoje delo, celo lastne misli. Tudi preproste dejavnosti, kot je vstajanje, da bi kaj iskali, se morda zdijo pretežko za razmišljanje.

Skupaj s to izjemno izčrpanostjo boste morda opazili, da vaše srce bije veliko hitreje kot običajno.

Verjetno boste opazili tudi spremembe razpoloženja ali težave s čustveno regulacijo. Nenavadni so občutki depresije, tesnobe ali paranoje po nekajdnevnem spanju.

To dolgo časa brez spanja lahko vpliva tudi na vaše dojemanje resničnosti, kar lahko:

• povzročajo iluzije in halucinacije
• prepričajte se, da so netočni podatki resnični
• sprožite tako imenovani fenomen klobuka, ki se zgodi, ko začutite pritisk okoli glave

Več kot 3 dni

Jasno rečeno, brez spanca 3 dni ali dlje je zelo nevarno.

Zgoraj navedeni neželeni učinki se bodo samo poslabšali. Verjetno boste začeli doživljati pogostejše halucinacije in povečano paranojo. Sčasoma lahko simptomi psihoze sprožijo odklop od resničnosti.

Tveganje nesreče med vožnjo ali opravljanja kakršnih koli potencialno tveganih nalog se bo močno povečalo, ko boste imeli več mirovanja. Če je minilo več kot 3 dni in ne morete spati, je najbolje, da takoj obiščete svojega zdravnika.

Sčasoma bodo vaši možgani začeli nehati pravilno delovati, kar lahko privede do odpovedi organov in v redkih primerih do smrti. Poleg tega tveganje, da se zgodi kakšna nesreča, naraste.

Kaj pa preveč spanja?

Zaenkrat smo ugotovili dve stvari: spanje je bistvenega pomena in brez spanca lahko sčasoma povzroči nekaj precej grdih stranskih učinkov.

Toda morda vas bo presenetilo, če se boste dejansko naučili lahko imajo preveč dobre stvari. Čeprav preveč spanja običajno ni življenjsko nevarno, je to povezano z višjo stopnjo umrljivosti.

Kronično prespanje lahko povzroči tudi:

• kognitivne motnje, vključno s težavami pri sklepanju in govorjenju
• dnevna zaspanost
• počasnost ali nizka energija
• glavoboli
• občutki depresije ali slabe volje
• težave s padcem ali spanjem

Študija iz leta 2014 s 24.671 odraslimi je našla dokaze, ki povezujejo spanje več kot 10 ur na noč ali dolgo spanje z depresijo in debelostjo. Dolgo spanje je povezano tudi z visokim krvnim tlakom in diabetesom tipa 2.

Iskanje srečnega medija

Strokovnjaki so razvili nekaj priporočil, s katerimi boste lažje ugotovili, koliko spanja potrebujete. Približevanje tej količini večine noči lahko prepreči neželene učinke pomanjkanja spanja in vam pomaga ohranjati dobro zdravje na splošno.

Večina odraslih potrebuje od 7 do 9 ur spanja na noč. Vaš optimalni čas spanja je lahko odvisen od nekaj dejavnikov, vključno s starostjo in spolom. Starejši odrasli lahko spijo malo manj, ženske pa malo več.

Oglejte si naš kalkulator spanja, da dobite boljšo predstavo o tem, koliko spanja potrebujete vsako noč.

Nasveti za spanje

Če imate redno težave s dovolj mirnega spanca, vam bo morda pomagalo, da si ogledate svoje spalne navade.

Ti nasveti vam lahko pomagajo do boljšega in boljšega spanja:

Spalnico uporabljajte samo za spanje

Vaša spalnica bi morala biti sveto mesto. Omejevanje dejavnosti v spalnici na spanje, seks in morda malo branja pred spanjem vam lahko pomaga, da preklopite v način sprostitve, ko vstopite v svojo sobo. To vam pomaga pri pripravi na spanec.

Izogibajte se delu, uporabi telefona ali gledanju televizije v spalnici, saj vas lahko takoj zbudijo.

Naj bo vaša spalnica čim bolj udobna

Pomirjujoče spalno okolje vam lahko pomaga lažje zaspati. Upoštevajte te nasvete:

• Naj bo vaša soba hladna, da boste lahko bolje spali.
• Položite odeje tako, da jih je mogoče enostavno odstraniti in po potrebi dodati nazaj.
• Izberite udobno vzmetnico in blazine, a se izogibajte neurejenosti postelje z blazinami.
• Obesite zavese ali žaluzije, ki preprečujejo svetlobo, da preprečite svetlobo.
• Če živite v stanovanju ali imate hrupne sostanovalce, uporabite ventilator za beli šum.
• Vlagajte v kakovostne rjuhe in odeje.

Doslednost je ključnega pomena

Mogoče ne potrebujejo da greste spat ob koncu tedna ali kadar koli drugje, ko vam ni treba vstati ob točno določenem času, vendar lahko vstajanje ob nenavadnih urah zavrže vašo interno uro.

Če eno noč ostanete pozno in še vedno morate vstati zgodaj, boste morda nameravali dohiteti dremež. To včasih pomaga, vendar dremanje lahko še bolj zaplete: Dremajte prepozno podnevi in ​​tudi tisto noč ne boste mogli pravočasno zaspati.

Za najboljši spanec poskusite vsako noč iti spat ob približno istem času in vsako jutro vstati približno ob istem času, tudi če tega ne storite imeti do.

Dejavnost vam lahko pomaga

Fizična aktivnost vas lahko utrudi, zato se zdi logično domnevati, da bo dovolj gibanja izboljšalo vaš spanec.

Vsekakor lahko. Boljši spanec je med številnimi prednostmi redne telesne dejavnosti. Če imate težave s spanjem, poskrbite, da boste to vadbo opravili vsaj nekaj ur pred spanjem.

Prepozno izvajanje dneva vas lahko izčrpa in ohrani budne.

Iščete več nasvetov? Tukaj je še 17, ki vam bodo pomagale priti v posteljo (in tam ostati).

Spodnja črta

Če zamudite noč ali dve spanja, vas to ne bo ubilo, lahko pa vpliva na vaše zdravje in sposobnost delovanja podnevi.

Ker je dober spanec tako pomemben del dobrega zdravja, se je pametno pogovoriti s svojim zdravnikom, če imate še naprej težave s spanjem, ne glede na to, ali te težave vključujejo premalo spanja ali preveč.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.