Lahko povečate velikost rok?

Vsebina

• Kako narediti roke bolj mišičaste
• Stiskanje mehke kroglice
• Narediti pest in spustiti
• Delo z glino
• Vadba zapestja in obrnjene zapestje
• Kako povečati prožnost mišic rok
• Raztezanje palca
• Raven raztežaj
• Dvig prsta
• Kaj določa velikost vaših rok?
• Ključni zajtrki
• Viri

Morda poskušate bolj varno prijeti košarkarsko žogo ali prijeti nogomet. Morda želite prste razširiti malo širše po klavirski klaviaturi ali kitarskih prečkah. Ali pa ste si le od nekdaj želeli, da bi bile vaše roke malo večje.

Toda ali lahko povečate velikost rok ali je to podobno upanju, da se boste lahko dovolj raztegnili, da boste nekoliko višji?

Resnica je, da je dejanska velikost vaših rok omejena z velikostjo vaših ročnih kosti. Nobeno raztezanje, stiskanje ali trening moči ne more narediti kosti daljših ali širših.

Kljub temu pa roko poganja približno 30 mišic, z različnimi vajami pa lahko postanejo močnejše in prožnejše.

Povečanje moči in dosega prstov in palcev, tudi le malo, vam lahko pomaga ne glede na to, s katerim športom ali instrumentom igrate.

Kako narediti roke bolj mišičaste

Če želite okrepiti oprijem košarke, nogometa ali trmastega kozarca salse, lahko naredite več preprostih vaj.

Te vaje ne bodo samo povečale moči in debeline določenih mišic roke, temveč bodo vaše roke videti nekoliko večje.

Kot pri vsaki vadbi je tudi dobro ogrevanje koristno pri preprečevanju poškodb in nelagodja. Pred izvajanjem teh krepilnih vaj namočite roke za nekaj minut v toplo vodo ali jih zavijte v ogreto brisačo.

Ta zdravljenja lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečin v rokah ali otrdelosti zaradi artritisa ali drugih mišično-skeletnih bolezni.

Naslednje vaje lahko izvajate dvakrat ali trikrat na teden, vendar med vajami počakajte 2 dni, da si mišice roke opomorejo.

Stiskanje mehke kroglice

1. Na dlani držite mehko stresno kroglo.
2. Stisnite ga čim močneje (ne da bi povzročali bolečino).
3. Kroglo trdno držite 3 do 5 sekund in nato spustite.
4. Ponovite, tako da se z vsako roko potrudite do 10 do 12 ponovitev.

Za različico držite stresno kroglo med prsti in palcem ene roke in držite 30 do 60 sekund.

Moč oprijema lahko izboljšate tudi z redno uporabo drugih vadbenih pripomočkov, ki zahtevajo stiskanje.

Narediti pest in spustiti

1. Naredite pest in zavijte palec čez zunanjo stran prstov.
2. V tem položaju zadržite 1 minuto in nato odprite roko.
3. Razširite prste čim širše za 10 sekund.
4. Ponovite 3 do 5 krat z vsako roko.

Delo z glino

Oblikujte kroglico z nekaj gline za modeliranje in jo nato postavite. Manipulacija z glino bo okrepila vaše roke, medtem ko bo ustvarjanje skulptur s podrobnimi lastnostmi izboljšalo tudi vaše fine motorične sposobnosti.

Vadba zapestja in obrnjene zapestje

1. Sedite naravnost navzgor, stopala pa naj bodo na tleh.
2. V eni roki držite rahlo utež (od 2 do 5 funtov).
3. Roko položite z dlanjo navzgor na nogo, tako da se razteza tik ob robu kolena.
4. Zapestje upognite navzgor, tako da utež dvignete tik nad koleno.
5. Počasi upognite zapestje nazaj v začetni položaj.
6. Naredite 10 ponovitev in nato zamenjajte roki.
7. Naredite 2 do 3 serije po 10 ponovitev z vsako roko.

Pri obrnjenih zavihkih zapestja naredite isto, samo da so dlani obrnjene navzdol.

Kako povečati prožnost mišic rok

Raztezanje mišic rok lahko poveča njihovo prožnost in obseg gibanja.

Naslednje vaje lahko izvajamo vsak dan. Pazite le, da prstov ne iztegnete preveč, da boste obremenili katero od mišic ali kit.

Raztezanje palca

Razpon rok se meri na zadnji strani dlani. Vedno je tema pogovorov okoli drafta NFL, kjer je daljši razpon rok dober plus za četrtletnike.

Toda sposobnost prijema in metanja nogometa je bolj povezana z močjo, prilagodljivostjo in tehniko.

Za lažje širjenje razpona rok - največje razdalje od palca do mezinca - sledite tem korakom:

1. S palcem nasprotne roke palec nežno odmaknite od ostalih prstov. Začutili bi rahlo raztezanje.
2. Zadržite 30 sekund in se nato sprostite.
3. Ponovite z drugo roko.

Raven raztežaj

1. Naslonite eno roko z dlanjo navzdol na mizo ali drugo trdno podlago.
2. Počasi poravnajte vse prste, tako da je roka tako ravna ob površini kot posbrat
3. Držite 30 sekund in nato zamenjajte roki.
4. Ponovite 3 do 4 krat z vsako roko.

Dvig prsta

Dvig prsta traja malo več časa, vendar je koristen pri povečanju obsega gibanja.

1. Začnite z dlanjo navzdol in položite na trdno podlago.
2. Vsak prst, enega za drugim, nežno dvignite od mize dovolj visoko, da začutite raztezanje vzdolž vrha prsta.
3. Ko ste iztegnili vsak prst, ponovite vajo 8 do 10 krat.
4. Nato ponovite z drugo roko.

Kaj določa velikost vaših rok?

Tako kot noge, ušesa, oči in vsi drugi deli telesa so oblika in velikost vaših rok edinstvene za vas.

Lahko pa preverite povprečne meritve za odrasle in otroke, če vas zanima, kako merijo vaše palčnike.

Velikost roke se običajno meri na tri različne načine:

• Dolžina merimo od konice vašega najdaljšega prsta navzdol do gube tik pod dlanjo.
• Širina se meri na najširšem delu roke, kjer se prsti srečajo z dlanjo.
• Obseg merimo okoli dlani vaše prevladujoče roke in pod zglobi, brez palca.

Glede na obsežno študijo Nacionalne uprave za aeronavtiko in vesolje (NASA) so tu povprečne velikosti rok za moške in ženske:

Poleg več kot dva ducata mišic ima roka tudi 26 kosti.

Dolžino in širino teh kosti določa genetika. Starš ali stari starš z majhnimi ali velikimi rokami lahko te lastnosti prenese na vas.

Pri ženskah se rast kosti običajno ustavi sredi najstniških let, pri moških pa nekaj let kasneje. Velikost mišic pa lahko veliko kasneje povečamo.

Vaje za krepitev rok lahko mišice naredijo večje ali debelejše, če ne celo daljše.

Zlomljena roka ali druga travma lahko vpliva tudi na obliko in velikost roke.

Ključni zajtrki

Čeprav prstov ne morete narediti dlje ali dlani večjih, lahko nekaj preprostih vaj okrepi roke in poveča prožnost prstov.

Te vaje vam omogočajo trdnejši oprijem in nekoliko širši razpon rok. Pazite le, da jih izvajate previdno, da ne poškodujete rok, na katere se toliko zanašate, ne glede na njihovo velikost.

Viri