Izrežite svoje jedro s CrossFit Star Christmas Abbot

Vsebina

• Pregled za

Če se na sredini počutite mehko, se lahko zahvalite svoji mami, ki je podedovala njeno blagoslovljeno genetsko nagnjenost k trebuhu, ali svojim ljubkim otrokom, ki so bili tam ustvarjeni. Ne glede na razlog, če bi kot mama dveh otrok raje imeli elegantnejšo sredino, se lahko popolnoma povežem.

Čeprav je nemogoče odkriti maščobe na določenih področjih, smo za pomoč zaprosili Christmas Abbott, tekmovalca CrossFita in avtorja Badass Dieta za telo, da bi nam pomagali odpraviti trebuščke, ki so več kot en palec. Kot nekdaj "suha debela" ženska, ki je svoje telo spremenila s CrossFitom in vneseno prehrano, Abbott razume, kako se počutijo prave ženske, in tudi, kaj morajo storiti, da dobijo telo, po katerem hrepenijo. "Hrana je vaša osnova, fitnes pa pripomoček," pravi Abbott. Verjame, da mora vsak obrok in prigrizek vključevati makrohranila trifekta beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob, da bi pomagala zmanjšati celotno telesno maščobo, kar bo pripomoglo k zmanjšanju trdovratne trebušne maščobe.

Abbott pojasnjuje, da lahko vso hrano razvrstimo v beljakovine, ogljikove hidrate ali maščobe. "Ne morete zgrešiti, če svoj krožnik razdelite na tretjine in vsak odsek napolnite s primo beljakovinami, primo ogljikovimi hidrati in primo maščobami." Abbott pravi, da se izogibata predelani hrani in alkoholu le dveh živil, saj ta prispevata k neželeni maščobi. Če želite izvedeti podrobnosti o tem, koliko vsakega pojeste, Badass prehrana za telo opisuje načrt prehrane glede na vaš osebni tip telesa in cilje.

Kaj pa vadba? Dokazano je, da kratki in visoko intenzivni treningi pomagajo zmanjšati trebušno maščobo hitreje kot kardio v stanju dinamičnega ravnovesja. Spodaj je nekaj odličnih primerov te vrste vadbe.

• 45-minutna intervalna vadba hoja-tek-sprint za začetnike
• 10-minutni video posnetek HIIT trenerke slavne Astrid McGuire
• 60-minutna vadba s tekom
• 7-minutna vadba, ki cilja na trebušno maščobo
• 20-minutna video vadba HIIT za celo telo
• 30-minutna piramidna intervalna vadba za tekalno stezo
• Intervalna vadba s toniranjem s ponovitvami v klanec

In ko se bo trebušna maščoba začela topiti, boste s to 10-minutno vadbo za trebuh želeli razkriti izrezljano, napeto jedro. Vadba trikrat na teden je odlična, če začenjate, potem pa lahko dodate dodatne dni, ko vaše telo postane močnejše. Kot tekmovalec v CrossFitu, olimpijski dvigalec in glavni trener v sedežu CrossFita, Abbott poudarja tudi, da bi morale biti vaše vadbe zabavne, da se jih dlje držite.

Pregled za