Glavni vzroki za debelost in kako se boriti

Vsebina

• 1. Genetska nagnjenost
• 2. Hormonske spremembe
• 3. Čustvene motnje
• 4. Zdravila, ki se zredijo
• 5. Okužba z virusom Ad-36
• 6. Zmanjšan dopamin
• 7. Spremembe v Leptinu in Ghrelinu
• 8. Pomanjkanje telesne aktivnosti
• 9. Hrana, bogata s sladkorjem, maščobami in ogljikovimi hidrati
• 10. Drugi pogosti vzroki
• Kaj ne deluje pri hujšanju

Vzroki za debelost vedno vključujejo prenajedanje in pomanjkanje telesne aktivnosti, pa tudi druge dejavnike, ki so lahko povezani in olajšajo pridobivanje telesne teže.

Nekateri od teh dejavnikov vključujejo genetsko nagnjenost, hormonske motnje, čustvene težave, znižanje ravni dopamina in celo okužbo z določenim virusom.

Tako so glavni vzroki za debelost in kako se boriti proti vsakemu od njih:

1. Genetska nagnjenost

Vzrok za debelost je genetika, zlasti kadar so debeli starši, saj ima otrok, ko sta debeli tako oče kot mati, 80-odstotno možnost, da razvije debelost. Ko je samo en od staršev debel, se to tveganje zmanjša na 40%, kadar pa starši niso debeli, ima otrok le 10% možnosti, da bi bil debel.

Čeprav so starši debeli, imajo okoljski dejavniki velik vpliv na povečanje telesne mase. Morda pa bo najstnik ali odrasla oseba, ki je debela že od otroštva, sposobna ohranjati svojo idealno težo, ker ima več celic, ki shranjujejo maščobe in se zlahka napolnijo.

Kaj storiti, da shujšate: Vsakdanje gibanje in prehrana z malo maščob naj bosta del rutine. Zdravila za hujšanje lahko priporoči endokrinolog, toda z močjo volje je mogoče doseči idealno težo, tudi če ni treba poseči po bariatrični operaciji.

2. Hormonske spremembe

Hormonske bolezni so redko edini vzrok za debelost, vendar je približno 10% ljudi, ki imajo katero koli od teh bolezni, večje tveganje za debelost:
hipotalamus, Cushingov sindrom, hipotiroidizem, sindrom policističnih jajčnikov, psevdohipoparatiroidizem, hipogonadizem, pomanjkanje rastnega hormona, insulinoma in hiperinzulinizem.

Vendar je treba upoštevati, da kadar gre za prekomerno telesno težo, gre za hormonske spremembe, vendar to ne pomeni vedno, da je to rep debelosti. Ker lahko z zmanjšanjem telesne teže te hormonske spremembe ozdravimo brez potrebe po zdravilih.

Kaj storiti, da shujšate: Nadzirajte bolezen, ki je povezana s prekomerno telesno težo, in se držite diete za prehrano in vsak dan telovadite.

3. Čustvene motnje

Izguba bližnje osebe, službe ali slabe novice lahko privede do občutka globoke žalosti ali celo depresije, ki daje prednost mehanizmu nagrajevanja, ker je uživanje hrane prijetno, toda ker je oseba večino časa žalostna. ne najde energije za vadbo, da bi lahko v času tesnobe in bolečine porabil več zaužitih kalorij in maščob.

Kaj storiti, da shujšate: Pomembno je poiskati pomoč pri prijateljih, družini ali terapevtu, da bi premagali to žalost ali depresijo in našli novo motivacijo za življenje. Vadba, tudi če se vam ne zdi, je odlična strategija, ker fizični napor sprošča endorfine v krvni obtok, kar spodbuja občutek dobrega počutja. Vsakodnevno uživanje hrane, bogate s triptofanom, je prav tako v dobro pomoč. A poleg tega je tudi priporočljivo, da svoje žalosti ne utapljate v ponvi brigadeiro, v hitri hrani ali kozarcu sladoleda in ne pozabite, da morate vedno imeti nizkokalorično prehrano, da boste lahko zares spali nakopičene maščobe.

4. Zdravila, ki se zredijo

Uporaba hormonskih zdravil in kortikosteroidov prav tako daje prednost povečanju telesne teže in lahko spodbuja debelost, ker nabreknejo in lahko vodijo do povečanega apetita. Nekatera zdravila, ki pridobijo na teži, so diazepam, alprazolam, kortikosteroidi, klorpromazin, amitriptilin, natrijev valproat, glipizid in celo insulin.

Kaj storiti, da shujšate: Če je mogoče, morate prenehati jemati zdravila, vendar le z zdravniškim nasvetom, če zdravila ni mogoče zamenjati z drugim, bo rešitev manjša jesti in več gibanja.

5. Okužba z virusom Ad-36

Obstaja teorija, da je okužba z virusom Ad-36 med vzroki za debelost, ker je bil ta virus že izoliran pri živalih, kot so piščanci in podgane, in opazili so, da onesnaženi na koncu kopičijo več maščob. Enako so opazili pri ljudeh, vendar ni dovolj študij, da bi dokazali, kako vpliva na debelost. Znano je namreč, da so imele okužene živali več maščobnih celic in so bile bolj polne ter so tako pošiljale hormonske signale telesu, da kopiči in shranjuje več maščob.

Kaj storiti, da shujšate: Tudi če se tej teoriji potrdi izguba teže, bo treba porabiti več kalorij, kot jih jeste. To samo kaže na stopnjo težavnosti, zaradi katere mora oseba izgubiti težo in ohraniti idealno težo.

6. Zmanjšan dopamin

Druga teorija je, da imajo debeli ljudje manj dopamina, ključnega nevrotransmiterja, da se počutijo dobro in siti, z zmanjšanjem pa oseba na koncu poje več in poveča vnos kalorij. Verjamejo tudi, da je lahko, tudi če je količina dopamina normalna, njegova funkcija ogrožena. Še ni potrjeno, ali je to zmanjšanje dopamina v možganih vzrok ali posledica debelosti.

Kaj storiti, da shujšate: V tem primeru je skrivnost povečati proizvodnjo dopamina z vadbo in uživanjem živil, kot so kuhana jajca, ribe in laneno seme, ki povečajo serotonin in dopamin in so odgovorna za občutek užitka in dobrega počutja v telesu. Endokrinolog lahko navede tudi uporabo zdravil za hujšanje, ki zmanjšujejo apetit, da je lažje upoštevati prehrano.

7. Spremembe v Leptinu in Ghrelinu

Leptin in grelin sta dva pomembna hormona za uravnavanje apetita, kadar njihovo delovanje ni pravilno urejeno, se človek počuti bolj lačen in zato poje večjo količino hrane, pogosteje pa podnevi. Grelin proizvajajo maščobne celice in več celic, kot jih ima človek, več grelina bo ustvaril, pri debelih ljudeh pa pogosto najdemo še en dejavnik, to je, če receptorji za grelin ne delujejo pravilno, čeprav je veliko grelina v telesu občutek sitosti nikoli ne doseže možganov. Grelin se proizvaja v želodcu in označuje, kdaj mora človek več jesti, ker poveča apetit. Študije pri debelih ljudeh so že potrdile, da se tudi po veliko zaužitju količine grelina v telesu ta ne zmanjša, zato je vedno bolj lačen.

Kaj storiti, da shujšate: Tudi če je spremembo mehanizma leptina in grelina mogoče potrditi s preiskavami krvi, je rešitev za hujšanje manj jesti in več telovaditi. V tem primeru boste morda morali jemati zdravila za nadzor apetita. Oglejte si, katera zdravila za hujšanje lahko navede endokrinolog.

8. Pomanjkanje telesne aktivnosti

Pomanjkanje vsakodnevne telesne aktivnosti je eden glavnih vzrokov za debelost, ker je izvajanje vaj, zaradi katerih se srajca vsak dan znoji vsaj 40 minut, najboljši način za izgorevanje zaužitih kalorij ali nakopičenih maščob. Ker je sedeče telo ne more porabiti vseh kalorij, zaužitih s hrano, rezultat tega pa je kopičenje maščobe v trebuhu, rokah in nogah, toda večjo težo ima človek, več predelov je napolnjenih z maščobo, na primer hrbet, pod brado in na lica.

Kaj storiti, da shujšate: Edini izhod je, da nehamo sedeti in se vsak dan nekaj ukvarjamo s telesno dejavnostjo. Tisti, ki ne marajo telovadnice, naj se na primer sprehodijo po ulici. Idealno pa je, da si to naredite v navado in da bo prijeten in ne bo trenutek čistega trpljenja, izberite telesno aktivnost, ki vam je zelo všeč, vendar je to dovolj za premikanje in potenje srajce. Ko je oseba priklenjena na posteljo in se ne more premikati ali je zelo stara, je edini način za hujšanje s hrano.

9. Hrana, bogata s sladkorjem, maščobami in ogljikovimi hidrati

Prekomerno uživanje živil, bogatih s sladkorjem, maščobami in ogljikovimi hidrati, je glavni vzrok za debelost, saj tudi če ima človek druge dejavnike, maščoba ne bo nakopičena, če oseba ne bo jedla. Če ima oseba nizek metabolizem, večje so možnosti za kopičenje maščobe, v tem primeru je rešitev, da poje manj, če pa ima oseba hitrejši metabolizem, lahko poje več in se ne zredi, vendar to niso večina prebivalstva. Prenajedanje, ko človek v nekaj minutah veliko poje, je tudi glavni vzrok za debelost, vendar je hrana v vsakem primeru lahko zatočišče, kadar vaša čustva niso dobro nadzorovana.

Kaj storiti, da shujšate:Ponovni zagon v možganih, odločitev za dobro prehranjevanje in prehranska prevzgoja so bistvenega pomena, da ne bomo več debeli. Ni vam treba biti lačni, ampak vse, kar jeste, mora biti preprosto, brez omak, brez maščob, brez soli in brez sladkorja, z nizko količino ogljikovih hidratov. Zelenjavne juhe, sadne solate so vedno dobrodošle in vse priboljške so prepovedane. Da bi lahko ohranili svojo prehrano in nehali biti debeli, je najpomembneje, da poiščemo motivacijo. Zapisovanje v zvezek razlogov, zaradi katerih želite shujšati, je odlična strategija. Lepljenje teh motivov na steno, ogledalo ali kjer koli, ki jih nenehno gledate, je lahko v veliko pomoč, če se vedno počutite motivirani, da ostanete zbrani in resnično shujšate.

10. Drugi pogosti vzroki

Drugi dejavniki, ki prav tako podpirajo povečanje telesne mase in so lahko povezani z debelostjo, so:

• Nehajte kaditi, ker nikotina, ki je zmanjšal apetit, ni več, kar spodbuja povečanje vnosa kalorij;
• Odhod na dopust, ker spremeni dnevno rutino in je hrana v tej fazi ponavadi bolj kalorična;
• Prenehajte z vadbo, ker se telesni metabolizem hitro zmanjša, čeprav apetit ostaja enak in na koncu se kopiči več maščobe;
• Nosečnost zaradi hormonskih sprememb v tej fazi, povezanih z tesnobo in 'dovoljenjem' družbe, da jedo v dvoje, kar v resnici ni pravilno.

V vsakem primeru zdravljenje debelosti vedno vključuje prehrano in telesno vadbo, vendar je lahko uporaba zdravil za hujšanje, zlasti za tiste, ki morajo opraviti bariatrično operacijo, na primer za zmanjšanje tveganja za operacijo.

Kaj ne deluje pri hujšanju

Glavna strategija, ki ne deluje pri hujšanju, je slediti modni dieti, ker je ta zelo restriktivna, težko jo je upoštevati in ker se bo, četudi se oseba zelo hitro shujša, verjetno spet zredila tako hitro, kot je shujšala . Te nore diete običajno vzamejo veliko število hranilnih snovi, zaradi česar je lahko oseba bolna, malodušna in celo podhranjena. Iz tega razloga je najbolje, da se prehransko prevzgojite pod vodstvom strokovnjaka za prehrano.