Kako lahko čajni čaj izboljša vaše zdravje

Vsebina

• Kaj je čajni čaj?
• Lahko pomaga izboljšati zdravje srca
• Čajni čaj lahko zmanjša raven sladkorja v krvi
• Lahko zmanjša slabost in izboljša prebavo
• Lahko vam pomaga shujšati
• Odmerjanje in varnost
• Kako pripraviti čaj iz čaja doma
• Čajni koncentrat za čaj
• Spodnja črta

V mnogih delih sveta je "chai" preprosto beseda za čaj.

Vendar je v zahodnem svetu beseda chai postala sinonim za vrsto dišečega, začinjenega indijskega čaja, natančneje imenovanega masala chai.

Še več, ta pijača ima lahko koristi za zdravje srca, prebavo, nadzor ravni sladkorja v krvi in ​​še več.

Ta članek pojasnjuje, kaj morate vedeti o čaj čaju in njegovih potencialnih koristih.

Kaj je čajni čaj?

Čajni čaj je sladek in začinjen čaj, ki slovi po svoji dišeči aromi.

Glede na to, od kod prihajate, ga morda prepoznate kot masala chai. Vendar bo zaradi jasnosti v tem članku vseskozi uporabljen izraz "čajni čaj".

Chai čaj je narejen iz kombinacije črnega čaja, ingverja in drugih začimb. Najbolj priljubljene začimbe vključujejo kardamom, cimet, koromač, črni poper in nageljnove žbice, čeprav so zvezdni janež, semena koriandra in zrna popra druge priljubljene možnosti.

Za razliko od običajnega čaja, ki ga kuhamo z vodo, čaj čaj tradicionalno kuhamo tako s toplo vodo kot s toplim mlekom. Prav tako se ponavadi sladka v različni meri.

Chai lattes so še en priljubljen način uživanja čaja. Ljudje to naredijo tako, da v parjeno mleko dodajo posnetek koncentrata čajnega čaja, ki ustvari napitek, ki vsebuje več mleka, kot bi ga našli v običajni skodelici čajevega čaja.

Čaj Chai je mogoče kupiti v večini kavarn, vendar ga je enostavno pripraviti tudi doma, bodisi iz nič, v predmešanih vrečkah čaja ali v koncentratu, kupljenem v trgovini.

Še več, čaj iz čaja je povezan z različnimi koristmi za zdravje.

Povzetek: Čajni čaj je tradicionalni indijski mlečni čaj iz mešanice črnega čaja, ingverja in drugih začimb. Uživa se lahko v različnih oblikah in lahko prinaša različne zdravstvene koristi.

Lahko pomaga izboljšati zdravje srca

Obstajajo dokazi, da je čajni čaj morda koristen za zdravje vašega srca.

Študije na živalih so pokazale, da lahko cimet, ena glavnih sestavin čajnega čaja, zniža krvni tlak (,).

Pri nekaterih posameznikih je dokazano, da cimet pomaga zmanjšati raven celotnega holesterola, "slabega" LDL holesterola in trigliceridov do 30% ().

V večini študij so uporabili odmerke 1–6 gramov cimeta na dan, kar je običajno več, kot bi našli v običajni skodelici čajnega čaja.

Vendar pa je nedavni pregled poročal, da lahko odmerki, ki znašajo le 120 mg na dan, zadoščajo za učinke na zdravje srca ().

Številne študije tudi kažejo, da črni čaj, ki se uporablja za pripravo čaja iz čaja, lahko prispeva k znižanju ravni holesterola v krvi (,).

Večina raziskav je ugotovila, da lahko pitje štirih ali več skodelic črnega čaja na dan nekoliko zniža raven krvnega tlaka. Še več, zdi se, da je pitje treh ali več skodelic črnega čaja na dan povezano z 11% manjšim tveganjem za bolezni srca (,).

Vse študije pa niso enotne in nobena ni preučevala neposrednega vpliva čaja čaja na zdravje srca. Zato je potrebno več raziskav, preden se lahko sprejmejo močni sklepi ().

Povzetek: Čaj čaj vsebuje cimet in črni čaj, ki lahko pomagata znižati krvni tlak in raven holesterola. Potrebne pa so študije, ki neposredno raziskujejo učinke čajnega čaja.

Čajni čaj lahko zmanjša raven sladkorja v krvi

Čajni čaj lahko prispeva k boljšemu nadzoru krvnega sladkorja.

To je zato, ker vsebujeta ingver in cimet, ki imata lahko ugodne učinke na raven sladkorja v krvi.

Študije na primer kažejo, da lahko cimet zmanjša odpornost proti insulinu in raven sladkorja v krvi na tešče za 10–29% (,,,).

Nižja insulinska odpornost olajša telesu uporabo insulina za spremljanje sladkorja iz krvi v celice. To lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi.

Nedavna študija je dala dva grama ingverja v prahu na dan ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 in ugotovila, da je pomagal znižati raven sladkorja v krvi do 12% ().

Študije poročajo, da se učinkoviti odmerki ingverja in cimeta gibljejo od 1 do 6 gramov na dan. Takšni odmerki so več kot tisti, ki jih lahko pričakujete od vrečk čajevca iz čaja ali skodelice, ki jo pripravi vaš lokalni barista.

Če želite kar največ koristi, poskusite čaj pripraviti sami iz nič. Tako lahko dodate nekoliko več cimeta in ingverja, kot zahteva večina receptov.

Pomembno je tudi omeniti, da so za razliko od doma kuhanega čajnega čaja sorte, pripravljene v kavarnah, pogosto močno sladkane, kar bi verjetno izničilo koristi drugih sestavin čajnega čaja pri zniževanju sladkorja v krvi.

Pravzaprav 12-unčna (360-mililitrska) nemastna mlečna chai latte v Starbucksu vsebuje več kot 35 gramov sladkorja, približno dve tretjini pa iz dodanega sladkorja (14, 15).

Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča, da ženske uživajo dodani sladkor pod 25 gramov na dan, moški pa pod 38 gramov na dan. Samo ta latte bi lahko omejil to mejo ().

Za najboljše rezultate zniževanja sladkorja v krvi se odločite za nesladkano različico.

Povzetek: Cimet in ingver, ki jih najdemo v čaj čaju, lahko pomagata povečati občutljivost na inzulin in zmanjšati raven sladkorja v krvi. Vendar je najbolje, da se izogibate močno sladkanih sort, kupljenih v trgovini.

Lahko zmanjša slabost in izboljša prebavo

Čajev čaj vsebuje ingver, ki je znan po svojih učinkih proti slabosti (, 18).

Ingver se zdi še posebej učinkovit pri zmanjševanju slabosti med nosečnostjo. Pregled študij, opravljenih na skupno 1.278 nosečnicah, je dejansko ugotovil, da je dnevni odmerek 1,1–1,5 grama ingverja znatno zmanjšal slabost ().

Tu gre približno za količino ingverja, ki bi jo pričakovali v eni skodelici čaja.

Čaj Chai vsebuje tudi cimet, nageljnove žbice in kardamom, ki imajo antibakterijske lastnosti, ki pomagajo preprečevati prebavne težave, ki jih povzročajo bakterijske okužbe (,,, 23).

Zdi se, da ima črni poper, druga sestavina čajnega čaja, podobne antibakterijske lastnosti (18,).

Poleg tega študije na živalih poročajo, da lahko črni poper poveča raven prebavnih encimov, potrebnih za pravilno razgradnjo živil in podporo optimalni prebavi ().

Vendar je bila količina popra, uporabljena v teh študijah na živalih, do petkrat večja od povprečne količine, ki jo zaužijemo ljudje. Zato je potrebnih več študij, preden se lahko sprejmejo močni sklepi.

Povzetek: Sestavine čajevega čaja ingver, črni poper, cimet in nageljnove žbice lahko pomagajo zmanjšati slabost, preprečijo bakterijske okužbe in podpirajo pravilno prebavo.

Lahko vam pomaga shujšati

Čaj čaj lahko pomaga preprečiti povečanje telesne mase in spodbuja izgubo maščobe na več načinov.

Prvič, čaj čaj običajno pripravimo s kravjim ali sojinim mlekom, ki sta dobra vira beljakovin.

Beljakovine so hranilo, za katerega je znano, da pomaga zmanjšati lakoto in spodbuja občutek sitosti.

Tako bo čaj čaj verjetno bolj učinkovit kot druge vrste čaja pri zmanjševanju lakote in preprečevanju prenajedanja pozneje čez dan. Morda se vam zdi koristen tudi kot prigrizek (,,,).

Raziskave tudi kažejo, da spojine, ki jih najdemo v vrsti črnega čaja, ki se uporablja za pripravo čaja, lahko spodbujajo razgradnjo maščob in pomagajo zmanjšati število kalorij, ki jih vaše telo absorbira iz hrane ().

Še več, ena visokokakovostna študija je poročala, da lahko pitje treh skodelic črnega čaja na dan pomaga preprečiti neželeno povečanje telesne mase ali povečanje trebušne maščobe ().

Vendar je treba omeniti, da ti učinki ostajajo majhni in se zdi, da delujejo le kratkoročno.

Na koncu študije na živalih kažejo, da uživanje črnega popra lahko pomaga preprečiti kopičenje telesne maščobe, čeprav še ni jasno, kako so ti rezultati povezani z ljudmi ().

Če pa pijete čajni čaj, pazite, da ne zaužijete preveč dodanega sladkorja. Nekatere priljubljene sorte čajnega čaja vsebujejo velike količine, kar bi verjetno nasprotovalo kateri od zgoraj opisanih majhnih koristi.

Količina in vrsta mleka, dodanega čajnemu čaju, lahko prav tako doda kalorije.

Čajni čaj iz 12 unč (360 ml), narejen iz posnetega mleka, vsebuje približno 60 kalorij, medtem ko lahko domači chai latte vsebuje približno 80 kalorij.

Za primerjavo, enaka količina nemastne chai latte v vaši lokalni kavarni lahko vsebuje do 180 kalorij. Najbolje je, da se držite nesladkanih, domačih sort (14).

Povzetek: Čaj Chai vsebuje več sestavin, ki lahko skupaj delujejo za spodbujanje izgube teže ali preprečevanje neželenega povečanja telesne mase. Da boste dosegli najboljše rezultate, se izogibajte sladkanim čajnim čajem.

Odmerjanje in varnost

Trenutno ni soglasja o tem, koliko čaja čaja bi povprečni človek moral popiti, da bi izkoristil zgoraj naštete zdravstvene koristi.

Večina študij se osredotoča na prednosti posameznih sestavin, zaradi česar je težko določiti dejansko količino čajnega čaja ali poseben recept, ki bi ga potrebovali, da bi te koristi kar najbolj povečali.

Poleg tega je pomembno omeniti, da čaj čaj vsebuje kofein, na katerega so nekateri ljudje lahko občutljivi (32,).

Če ga kofein zaužijete preveč, lahko povzroči različne neprijetne učinke, vključno z anksioznostjo, migreno, visokim krvnim tlakom in slabim spanjem. Preveč kofeina lahko poveča tudi tveganje za splav ali majhno porodno težo (,,,,,).

Iz teh razlogov naj se posamezniki izogibajo uživanju več kot 400 mg kofeina na dan - med nosečnostjo pa največ 200 mg (, 39).

Kljub temu tipični vnosi čajevca verjetno ne bodo presegli teh priporočil.

Vsaka skodelica (240 ml) čaj čaja naj bi vsebovala približno 25 mg kofeina. To je polovica odmerka kofeina, ki ga zagotavlja enaka količina črnega čaja, in ena četrtina od običajne skodelice kave (32).

Zaradi vsebnosti ingverja čajevca lahko posamezniki, ki so nagnjeni k nizkemu krvnemu tlaku ali nizkemu sladkorju v krvi ali jemljejo zdravila za redčenje krvi, morda omejijo vnos ali ga zadržijo na spodnjem koncu meje.

Posamezniki, ki ne prenašajo laktoze, se bodo morda želeli odločiti za čajne čaje iz mleka na rastlinski osnovi ali samo iz vode.

Povzetek: Čajni čaj se na splošno šteje za varen, čeprav vsebuje kofein in ingver, kar lahko pri nekaterih ljudeh povzroči negativne učinke. Optimalni odmerek še ni znan.

Kako pripraviti čaj iz čaja doma

Čaj iz čaja je relativno enostavno narediti doma. Potrebujete le nekaj sestavin in za njegovo pripravo lahko upoštevate različne recepte.

Spodnji recept je eden izmed najučinkovitejših načinov priprave, ki jih boste našli.

Zahteva, da vnaprej pripravite čajni koncentrat in ga shranite v hladilniku.

Ta postopek traja le malo več časa vnaprej, vendar bistveno zmanjša čas, da boste doma lahko uživali v dnevni skodelici čajnega čaja ali chai latte.

Čajni koncentrat za čaj

Tukaj je tisto, kar boste potrebovali za 16 unč (474 ​​ml) koncentrata:

Sestavine

• 20 celih zrn črnega popra
• 5 celih nageljnovih žbic
• 5 strokov zelenega kardamoma
• 1 cimetova palica
• 1 janežev janež
• 2,5 skodelice (593 ml) vode
• 2,5 žlice (38 ml) ohlapnega črnega čaja
• 10 cm svežega ingverja, narezanega

Navodila

1. Pečena zrna popra, nageljnove žbice, kardamom, cimet in zvezdasti janež na majhnem ognju približno 2 minuti ali dokler ne zadiši. Odstranite s toplote in pustite, da se ohladi.
2. Z mlinom za kavo ali začimbe zmeljemo ohlajene začimbe v grob prah.
3. Z veliko ponev združite vodo, ingver in zmlete začimbe ter zavrite. Pokrijemo in pustimo, da duši 20 minut. Pazite, da mešanica ne zavre, zaradi česar bodo začimbe postale grenke.
4. Vmešajte ohlapen črni čaj, izklopite toploto in pustite, da strmi približno 10 minut, nato precedite.
5. Če vam je bolj všeč čaj, precedite mešanico skupaj z izbranim zdravim sladilom in pogrejte 5–10 minut, nato ohladite in shranite v hladilniku.
6. Koncentrat čajevega čaja precedite v sterilizirano steklenico in ga pred hlajenjem ohladite. Koncentrat je v hladilniku do en teden.

Če želite pripraviti skodelico čajnega čaja, preprosto zmešajte en del koncentrata z enim delom vroče vode in enim delom vročega kravjega mleka ali nesladkanega rastlinskega mleka. Za latte različico uporabite en del koncentrata na dva dela mleka. Premešajte in uživajte.

Povzetek: Čajni čaj je zelo preprost za pripravo. Preprosto sledite zgornjim korakom, da ustvarite svojo različico koncentrata.

Spodnja črta

Chai čaj je dišeč, začinjen čaj, ki lahko pomaga pri krepitvi zdravja srca, znižanju ravni sladkorja v krvi, prebavi in ​​hujšanju.

Čeprav je večina teh koristi za zdravje podprta z znanostjo, je treba omeniti, da so na splošno povezane s sestavinami, ki se uporabljajo v čaju iz čaja, in ne v čaju samem.

Kljub temu verjetno ne boste imeli kaj veliko izgubiti, če poskusite čajni čaj.

Upoštevajte le, da boste s čajem izkoristili največ koristi za zdravje, če se odločite za minimalno sladkano različico.