Kaj sta ta kiropraktik in trener CrossFita povedala o nastopu Jillian Michaels o prevzemu

Vsebina

• Kipping ni šala.
• Morate napredovati do izvajanja kipping pull-up.
• Ta poteza ni za vsakogar in obstajajo tveganja.
• Ne bi smeli skakati ves čas.
• Pregled za

Pred nekaj meseci se nam je odprla Jillian Michaels o svojih težavah predvsem s preusmerjanjem CrossFita. Za tiste, ki morda ne vedo, je kipping gibanje, pri katerem se zvijanje ali trzanje uporabi za zagon pri prizadevanju za dokončanje vaje (običajno je cilj veliko število ponovitev v omejenem časovnem okviru). Zlasti pri kipiranju vlečenja, s čimer je imel Michaels največ govejega mesa, se z gibanjem lažje dvignete brado nad palico. Michaels nam je povedal, da ne razume, zakaj bi se nekateri odločili za izvedbo kipping variante namesto stroge različice giba. Naštela je kopico razlogov, za katere meni, da kipiranje ni ustrezna izbira: ne pomaga vam pri izgradnji funkcionalne moči. Ne uporablja celotnega obsega gibanja. Obstajajo učinkovitejši načini ciljanja na več mišičnih skupin. Obstajajo boljši in varnejši načini za usposabljanje za moč. Nevarnost poškodb je velika.

"Lahko trdimo, da se je z dobro športno podlago in ustrezno formo tem poškodbam mogoče izogniti," je dejala."Ampak pravim, da so sile na rami in spodnjem delu hrbtenice med gibi kipanja izjemno velike, zato obstaja tveganje tudi za izkušene športnike."

Burna razprava se je začela kmalu po tem, ko je predstavila svoje stališče, oboževalci CrossFita pa so se uprli njenim pripombam. Toda polemika o kippingu ni nova. Pravzaprav so fitnes profesionalci razpravljali o tem, ali je kipiranje že dolgo koristno. Nekateri celo mislijo, da ne ustreza 95 odstotkom prebivalstva, zato je gibanje rezervirano za profesionalno gimnastiko in CrossFit. (Povezano: Ta ženska je skoraj umrla pri vadbi CrossFit Pull-Up)

Zato smo želeli vedeti: kaj si drugi strokovnjaki mislijo o Michaelovem mnenju? Konec koncev, če je njena največja težava pri kipanju ta, da povzroča množico potencialnih tveganj za poškodbe, potem morajo o tem razmišljati, kajne? Da bi dobili notranjo notranjost o ljubezni obeh CrossFita do kipiranja in resnično tveganje poškodb, smo izkoristili Michaela Vanchierija, DC, kiropraktika pri Physio Logic v Brooklynu v NY, ki je po uspešni kolegijski karieri v bejzbolu postal trener prve stopnje CrossFit, ki je pisal programe za vrhunske športnike CrossFit Games, ki tekmujejo na najvišji ravni. .

Najprej smo morali vprašati, kaj si misli, ko je slišal Michaelsine pripombe o kipanju. Vanchieri ga je imenoval "najnižje viseče sadje". "To je stvar, o kateri vsi govorijo, ko želijo dokazati, kako grozljiv je CrossFit in kako slab je za vaše telo," pravi. "Torej, ko sem jo slišal prevzeti, sem jo moral vzeti z rezervo in se malo nasmehniti."

Če pa je vaš cilj zvijanje, vas Vanchieri ne bo ustavil. "Tudi kot kiropraktik vedno nekako gledam na stvari skozi trenersko lečo, skozi lečo športnika," pravi. "Torej z vidika napredovanja vadbe sem verjetno zelo liberalen, ko gre za priporočila, da nekomu povem, kaj zmore in česa ne sme narediti."

Kipping ni šala.

Toda to ne pomeni, da Vanchieri misli, da bi morali kdorkoli in vsi v škatli CrossFit premetavati. Pravzaprav je poudaril, da ta poteza pomeni resen posel. "Potegni vlečenje je ta velika seksi poteza, ki izgleda kul, vendar pravilo je, da če vaš ramenski pas ne zmore petih strogih vlekov, vam ni treba delati vleke s kippingom.," pravi. "To je nekako moje vodilo, kdaj lahko začneš kipati ali razmišljati o tem."

Tudi če je vaša vlečna igra močna, je to šele začetek. Vanchieri pravi, da obstaja cel sklop pravil, ki jih morate upoštevati, preden ste pripravljeni začeti skakati. "Kipping je nekaj, kar moraš zaslužiti," on reče. "Mislim, da nihče ne hodi v telovadnico, ne da bi vedel, kako narediti stroge vleke in preiti na kipping pull-up." (Povezano: 6 razlogov, zakaj se vaš prvi vlečenje še ni zgodilo)

Morate napredovati do izvajanja kipping pull-up.

"V prvi vrsti moraš imeti začetno in končno obliko celotnega gibanja," pravi Vanchieri. "Torej, zelo specifično, za vleko bi moral biti sposoben viseti s palice v lepem aktivnem položaju za približno 30 do 45 sekund. Prav tako bi se morali držati in se držati v končnem položaju vlečenja (položaj brade) tudi približno 30-sekundni razpon. " (Povezano: Kako razbiti vadbo CrossFit Murph)

Od tam je treba razviti vlečno moč, pravi. "Nekateri načini za to so obvladovanje upognjenih vrstic, avstralskih (obrnjenih) vrstic ali pokončnih vrstic."

In nenazadnje, morali bi biti sposobni narediti tudi negativne vleke. "Morali bi biti sposobni skočiti navzgor na vlečno palico in na poti navzdol počasi narediti ekscentrično krčenje," pravi. Ena velika težava, ki jo je imel Michael pri kipiranju, je, da ne uporablja vseh ravnin gibanja, vključno z ekscentrično in koncentrično, zato bi bil to dober način za uporabo te ekscentrične ali znižujoče faze gibanja.

Te predpogojne poteze so same po sebi dovolj težke, vendar ključne, ko gre za krepitev moči, če je vaš cilj kipping.

Ta poteza ni za vsakogar in obstajajo tveganja.

Torej ste zbrali moč za izvajanje vaje kippinga, kaj pa pravilna tehnika? To je povsem druga zgodba, a enako pomembna za preprečevanje poškodb-s čimer se Michaels in Vanchieri strinjata. "Razvijanje tega kipa in globokega zamaha na njem je lažje reči kot narediti," pravi Vanchieri. "Moraš se priti do točke, ko lahko kipaš in nato znova in znova potegneš navzgor. Premiki, kot so prijemi za votlo telo in prijemi za loke, ti bodo dali potrebno osnovno moč in spretnost, da zgradiš tehniko, ki je potrebna za pravilno vleko s kippingom. - gor, da se izognemo poškodbam."

Nekaj, kar je vredno omeniti, je, da kipping presega in presega običajno intenzivnost vadbe CrossFita, zato je potreben čas in trud, da se dvignemo na to raven. "Vse, kar ima povečano komponento hitrosti, bo po definiciji vedno povečalo tveganje za poškodbe," pravi Vanchieri. "V tem primeru nepravilna tehnika, pomešana s to hitrostjo, pomeni, da boste imeli ogromen pritisk na ramo in spodnji del hrbta."

Ne bi smeli skakati ves čas.

Ne glede na to, ali ste novi v CrossFitu ali prekaljeni športnik, pri kipanju velja eno: "Vsak športnik CrossFita, če predpostavlja, da ima čisto zdravje ramen, mora verjetno dobro uravnotežiti delo in strogo delo, "pravi Vanchieri. "Na to rad gledam tako, da je kipiranje potrebno izvajati, ko tekmuješ, medtem ko mora biti tvoje strogo delo nekakšna praksa. Upoštevati moraš tudi to, da boš kip moral vaditi, da lahko naredi to, ko tekmuješ, vendar ne bi smel vsak dan čistiti. Če prihajaš v sezono, povečaj svoje delo. Če si izven sezone, se osredotoči na to strogo delo. "

Na koncu dneva pa je odvisno od vas, da se odločite, kakšno tveganje želite prevzeti. "Vedno obstaja varnejši način," pravi Vanchieri. "Ampak če bi vsaka vaša odločitev temeljila na tem, ali boste varni ali ne, bi živeli precej dolgočasno življenje. Mislim, da ni boljšega načina, da narediš toliko ponovitev vlečenja, razen med kipiranjem. Torej če je vaš cilj narediti čim več vlekov v eni minuti, potem morate kip. Ni lažjega, boljšega, varnejšega ali učinkovitega načina za to."

Toda, kot je poudaril Michaels, ali je to res smisel vadbe? Narediti več ponovitev? "Ali je smisel graditi funkcionalno moč?" je rekla. "Očitno bi rekel, da je slednje veliko bolj pomembno za vašo telesno aktivnost. Kdaj se boste morali v vsakdanjem življenju dvigniti ali več kot nekaj več kot 50 krat zapored?"

Vanchieri bi rad opozoril na igre CrossFit, ki za večino ljudi niso resnično življenje, ampak je okolje, kjer so AMRAP-ji kralj.

Bistvo: odločitev o telesni pripravljenosti je, ali je kipiranje nekaj, kar želite poskusiti ali se mu popolnoma izogniti. Če pa je izredno pomembno, da se zavedate, da je imel Michaels prav, ker so povezana tveganja in, kar je še pomembneje, morate narediti veliko dela, preden poskušate to napredno potezo. Strokovnjaki, kot je Michaels, menijo, da se preprosto ne splača, ko obstaja toliko drugih varnejših gibov, ki jih lahko obvladate, ne da bi tvegali dolgotrajne poškodbe, ki so lahko na koncu drage in vas iz telovadbe pustijo tedne, mesece in včasih leta. Kiropraktiki, kot je Vanchieri, bi se lahko strinjali, vendar bi lahko trenerji in športniki CrossFita, prav tako kot Vanchieri, rekli, da to ni vedno bistvo. Vsakemu svojemu fitnes potovanju, zato, če želite streljati in ostati na varnem, se tukaj izognite poškodbam CrossFita in ostanite pri vadbeni igri.

Pregled za