Lahko jem čokolado, ko sem noseča? Raziskava pravi "da" - v zmernih količinah

Vsebina

• Varnost uživanja čokolade med nosečnostjo
• Sladkor
• Kofein
• Prednosti uživanja čokolade med nosečnostjo (za vas)
• Opredeljeno preeklampsija in gestacijska hipertenzija
• Prednosti uživanja čokolade med nosečnostjo (za dojenčka)
• Jesti čokolado v tretjem trimesečju
• Priporočila za uživanje čokolade med nosečnostjo
• Odvzem

Ni vam treba uporabljati nosečnosti, da bi si želeli čokolado - skoraj je splošno priljubljena. Toda v nosečnosti se lahko sprašujete, kaj lahko jeste in česa ne smete jesti.

Tu je dobra novica: Čokolada je varna, če jo zmerno uživate. Tukaj je razlog.

Varnost uživanja čokolade med nosečnostjo

Čokolado je popolnoma varno zaužiti med nosečnostjo, če govorimo o nekaj kosih in ne o šestih škatlicah s čokoladicami v velikosti kralja. Kot večina stvari v življenju je tudi zmernost dobro splošno pravilo.

Sladkor

Nekatere mame, ki bodo noseče, uporabljajo nosečnost kot čas, da so pri prehrani še posebej previdne in nadzirajo vnos stvari, kot so kofein, sladkor in nepotrebni dodatki.

In to je pogosto z dobrim razlogom: raziskave so pokazale, da lahko uživanje preveč kalorij in velikih količin dodanega sladkorja med nosečnostjo privede do negativnih zdravstvenih rezultatov tako za mamo kot dojenčka.

Na primer, diete z veliko sladkorja med nosečnostjo so povezane z večjim tveganjem za:

• gestacijski diabetes
• povečano gestacijsko povečanje telesne mase
• preeklampsija
• prezgodnji porod

Zaradi tega se priporoča, da nosečnice zmanjšajo vnos dodanega sladkorja na minimum, da se izognejo tem morebitnim zapletom.

Vendar to ne pomeni, da ne morete uživati ​​čokolade. To samo pomeni, da je treba zmerno uživati ​​čokolado in drugo hrano in pijače z veliko dodanega sladkorja.

Poleg tega si lahko pomagate zmanjšati vnos dodanega sladkorja tako, da izberete čokoladne izdelke, ki imajo manj dodanega sladkorja kot drugi.

Zelo sladke čokolade vključujejo čokolado iz bele čokolade in bombone (pomislite na primer Hershey's Milk Chocolate palice). Na splošno je temnejša čokolada, manj sladkorja vsebuje. (Toda kofein je višji - kar nas pripelje do naslednje skupne varnostne skrbi.)

Kofein

Dodatna skrb je vnos kofeina, saj je preveč kofeina povezano s tveganjem splava. Trenutno Ameriška šola porodničarjev in ginekologov (ACOG) v nosečnosti priporoča 200 miligramov kofeina na dan ali manj.

Bodite prepričani: Zagotovo lahko ostanete pod to količino, medtem ko še vedno uživate v svojem občasnem koščku čokolade.

Oglejte si te značilne ravni kofeina:

• bar iz temne čokolade, 1,45 unče: 30 mg kofeina
• šipka mlečne čokolade, 1,55 unče: 11 mg kofeina
• čokoladni sirup, 1 žlica: 3 mg kofeina

Spet je pomembna vrsta čokolade. Temna čokolada ima skoraj trikrat večjo količino kofeina kot mlečna čokolada. Če ste že spili dve skodelici kave na dan, vam bo velika količina čokolade presegla priporočeno količino kofeina.

Preprosto sledenje vnosa nekaj dni vam lahko predstavi, koliko kofeina zaužijete na navaden dan. Nato lahko od tam opravite prilagoditve.

Prednosti uživanja čokolade med nosečnostjo (za vas)

Ste pripravljeni na dobro novico? Redno uživanje čokolade lahko dejansko zmanjša tveganje za preeklampsijo in gestacijsko hipertenzijo, kaže raziskava iz leta 2010. Sladko!

Pri pregledu več kot 2000 nosečnosti je bilo znižano tveganje za preeklampsijo povezano s uživanjem čokolade v prvem in tretjem trimesečju, medtem ko je bilo znižano tveganje za gestacijsko hipertenzijo povezano le s uživanjem čokolade v prvem trimesečju. (Glede na to, da je za potrditev teh ugotovitev potrebnih še več raziskav.)

Opredeljeno preeklampsija in gestacijska hipertenzija

Preeklampsija je stanje, pri katerem ženske doživljajo visok krvni tlak, beljakovine v urinu in nizke faktorje strjevanja, ki lahko kažejo na težave z jetri ali ledvicami. Za mame in dojenčke je lahko nevarno in je razlog, da bo vaš OB natančno spremljal krvni tlak.

Gestacijska hipertenzija je definiran kot sistolični krvni tlak 140 mm Hg ali več ali diastolični krvni tlak 90 mm Hg ali več po 20 tednih gestacije

In čeprav svojega prenatalnega vitamina ne morete nadomestiti s čokoladnim drobtinam, obstajajo še druge presenetljive prednosti temne čokolade. Na primer, temna čokolada vsebuje minerale, vključno z magnezijem, bakrom in železom.

Tako kot peščica borovnic, za katero sumite, da bi jo morali jesti, tudi temna čokolada vsebuje antioksidante, ki so koristni za zdravje ljudi, ne samo za nosečnice.

Ena od študij iz leta 2018 je pokazala, da je 8 dni vsakodnevnega uživanja temne čokolade privedlo do izboljšav nekaterih markerjev možganske funkcije v primerjavi s placebo skupino.

Prednosti uživanja čokolade med nosečnostjo (za dojenčka)

Če želite priti do črpanja krvi dojenček za optimalno rast je čokolada morda skrivnost.

V študiji dveh skupin nosečnic iz leta 2016 so udeleženke 12 tednov uživale 30 gramov čokolade vsak dan (težka študija, ki bi bila del, kajne?). Obe skupini - ena, ki je uživala čokolado z veliko flavonola in ena, ki uživa čokolado z veliko flavanola, sta na ultrazvoku pokazala povečan pretok krvi v plod.

Poleg tega je mogoče, da tisti miti, ki jih vaša babica kuha nad naraščajočim trebuhom, morda le podpirajo znanost: uživanje čokolade lahko pri dojenčkih povzroči "slajše" temperamente, razkrila je starejša raziskava. Preučevali so približno 300 mater, tiste, ki so uživale čokolado na dan, pa so njihove 6 mesece ocenile kot pozitivnejše.

Potem so spet te mame svoje dojenčke videle bolj pozitivno, ker nas čokolada stavi vse v boljšem razpoloženju.

Jesti čokolado v tretjem trimesečju

V tretjem trimesečju lahko enaka pozitivna korelacija med čokolado in pretokom krvi povzroči veliko skrb, čeprav znanstveniki še niso povsem prepričani v učinke.

Ena študija iz leta 2014 je preučila uživanje čokolade v tretjem trimesečju in dejala je, da bi lahko prišlo do negativnih učinkov na otrokov duktus arteriosus (DA) pozno v nosečnosti. DA je plodna krvna žila, pomembna za razvoj, ki izgine kmalu po rojstvu.

Raziskovalci v osnovi predlagajo, naj bodo ženske previdne pri uživanju čokolade v tem delu nosečnosti: Protivnetni učinki čokolade lahko v tretjem trimesečju povzročijo požar.

Ampak verjetno bi morali pojesti a veliko čokolade, da negativno vpliva.

Priporočila za uživanje čokolade med nosečnostjo

Čokolado, še posebej temno čokolado, lahko uživate v zmernih količinah skozi celo nosečnost. Koristi so večinoma dobro dokazane, vključno z morebitnim znižanjem krvnega tlaka in tveganji nekaterih zapletov, pa tudi izboljšanjem pretoka krvi dojenčka in matere.

Obstaja nekaj dokazov, da je čokolada v tretjem trimesečju večja nevarnost, vendar še ni dokazano, da jo zdravniki priporočajo.

In končno, v celotni nosečnosti boste morda želeli nadzorovati skupni vnos kofeina in sladkorja in poskrbeti, da bo uživanje čokolade vključeno v te vsote.

Odvzem

Nosečnost ima dovolj tesnobe in stresov, ki jih morate skrbeti. Na srečo tisto polnočno čokoladno hrepenenje ni eno izmed njih.