Ravni holesterola: kaj morate vedeti

Vsebina

• Povzetek
• Kaj je holesterol?
• Kako merite raven holesterola?
• Kaj pomenijo moje številke holesterola?
• Kako pogosto naj naredim test za holesterol?
• Kaj vpliva na raven holesterola?
• Kako lahko znižam holesterol?

Povzetek

Kaj je holesterol?

Holesterol je voščena, maščobam podobna snov, ki jo najdemo v vseh celicah telesa. V vaših jetrih nastaja holesterol, in to je tudi v nekaterih živilih, kot so meso in mlečni izdelki. Vaše telo potrebuje nekaj holesterola za pravilno delovanje. Če pa imate v krvi preveč holesterola, imate večje tveganje za koronarno arterijsko bolezen.

Kako merite raven holesterola?

S krvnim testom, imenovanim lipoproteinska plošča, lahko izmerite raven holesterola. Pred testom boste morali 9 do 12 ur postiti (ne jesti ali piti ničesar, razen vode). Test daje informacije o vašem

• Skupni holesterol - merilo skupne količine holesterola v krvi. Vključuje holesterol lipoproteinov nizke gostote (LDL) in holesterol lipoproteinov visoke gostote (HDL).
• LDL (slab) holesterol - glavni vir kopičenja in blokade holesterola v arterijah
• HDL (dober) holesterol - HDL pomaga odstraniti holesterol iz arterij
• Ne-HDL - to število je vaš skupni holesterol minus vaš HDL. Vaš ne-HDL vključuje LDL in druge vrste holesterola, kot je VLDL (lipoprotein z zelo nizko gostoto).
• Trigliceridi - druga oblika maščobe v krvi, ki lahko poveča tveganje za bolezni srca, zlasti pri ženskah

Kaj pomenijo moje številke holesterola?

Število holesterola se meri v miligramih na deciliter (mg / dl). Tukaj so zdrave ravni holesterola glede na vašo starost in spol:

Kdor je star 19 let ali manj:

Moški, stari 20 let ali več:

Ženske, stare 20 let ali več:

Trigliceridi niso vrsta holesterola, so pa del lipoproteinske plošče (test, ki meri raven holesterola). Normalna raven trigliceridov je pod 150 mg / dl. Morda boste potrebovali zdravljenje, če imate mejne vrednosti trigliceridov (150–199 mg / dl) ali visoke (200 mg / dl ali več).

Kako pogosto naj naredim test za holesterol?

Kdaj in kako pogosto bi morali opraviti test na holesterol, je odvisno od vaše starosti, dejavnikov tveganja in družinske anamneze. Splošna priporočila so:

Za osebe, stare 19 let ali manj:

• Prvi test naj bo med 9. in 11. letom
• Otroci bi morali ponovno opraviti test vsakih 5 let
• Nekateri otroci se lahko ta test začnejo pri starosti 2 let, če je v družinski anamnezi povišan holesterol v krvi, srčni napad ali kap

Za ljudi, stare 20 let ali več:

• Mlajši odrasli bi morali opraviti test vsakih 5 let
• Moški, stari od 45 do 65 let, in ženske, stari od 55 do 65 let, bi ga morali imeti vsaka 1 do 2 leti

Kaj vpliva na raven holesterola?

Na raven holesterola lahko vplivajo različne stvari. Nekaj ​​stvari lahko storite za znižanje ravni holesterola:

• Prehrana. Z nasičenimi maščobami in holesterolom v hrani, ki jo jeste, se raven holesterola v krvi zviša. Glavna težava so nasičene maščobe, pomemben pa je tudi holesterol v živilih. Zmanjšanje količine nasičenih maščob v vaši prehrani pomaga znižati raven holesterola v krvi. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob vključujejo nekatere vrste mesa, mlečne izdelke, čokolado, pecivo ter ocvrto in predelano hrano.
• Utež. Prekomerna telesna teža je dejavnik tveganja za bolezni srca. Prav tako nagiba k povečanju holesterola. Izguba teže lahko pomaga znižati raven LDL (slabega) holesterola, celotnega holesterola in trigliceridov. Prav tako zviša raven HDL (dobrega) holesterola.
• Telesna aktivnost. Ne fizična aktivnost je dejavnik tveganja za bolezni srca. Redna telesna aktivnost lahko pomaga znižati LDL (slab) holesterol in zvišati raven HDL (dobrega) holesterola. Pomaga tudi pri hujšanju. Večino dni, če ne celo vse dni, poskusite biti telesno aktivni 30 minut.
• Kajenje. Kajenje cigaret znižuje HDL (dober) holesterol. HDL pomaga odstraniti slab holesterol iz žil. Torej nižji HDL lahko prispeva k višji ravni slabega holesterola.

Stvari zunaj vašega nadzora, ki lahko vplivajo tudi na raven holesterola, vključujejo:

• Starost in spol. Ko se ženske in moški starajo, se jim raven holesterola zvišuje. Pred starostjo menopavze imajo ženske nižjo raven celotnega holesterola kot moški iste starosti. Po menopavzi se raven holesterola LDL (slabega) holesterola pri ženskah običajno zviša.
• Dednost. Vaši geni deloma določajo, koliko holesterola ustvari vaše telo. Visok holesterol v krvi lahko teče v družinah.
• Dirka. Nekatere rase imajo lahko večje tveganje za povišan holesterol v krvi. Na primer, Afroameričani imajo običajno višjo raven holesterola HDL in LDL kot belci.

Kako lahko znižam holesterol?

Obstajata dva glavna načina za zniževanje holesterola:

• Spremembe življenjskega sloga zdravega srca, ki vključujejo:
• Zdrava prehrana za srce. Načrt zdravega prehranjevanja srca omejuje količino nasičenih in transmaščob, ki jih jeste. Primeri vključujejo prehrano s spremembami terapevtskega življenjskega sloga in načrt prehranjevanja DASH.
• Obvladovanje teže. Če imate prekomerno telesno težo, vam lahko hujšanje pomaga znižati LDL (slab) holesterol.
• Telesna aktivnost. Vsakdo se mora redno gibati (večino dni, če ne celo vse dni, 30 minut).
• Obvladovanje stresa. Raziskave so pokazale, da lahko kronični stres včasih zviša LDL holesterol in zniža HDL holesterol.
• Opustitev kajenja. Opustitev kajenja lahko zviša holesterol HDL. Ker HDL pomaga odstraniti LDL holesterol iz arterij, lahko več HDL pomaga pri zniževanju LDL holesterola.
• Zdravljenje z zdravili. Če samo spremembe življenjskega sloga holesterola ne znižajo dovolj, boste morda morali vzeti tudi zdravila. Na voljo je več vrst zdravil za holesterol, vključno s statini. Zdravila delujejo na različne načine in imajo lahko različne neželene učinke. O tem, kateri je pravi za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom. Medtem ko jemljete zdravila za zniževanje holesterola, nadaljujte s spremembami življenjskega sloga.

NIH: Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri