Kako zdraviti zaprtje

Vsebina

• 1. Pijte 2 litra vode na dan
• 2. Uživajte več vlaknin
• 3. Uživajte več maščob
• 4. Redno se gibajte
• 5. Pojdite v kopalnico, takoj ko se vam zahoče
• 6. Uživajte probiotična živila
• 7. Izogibajte se uporabi odvajal
• Naravni recept za zaprtje

Za zdravljenje zaprtja je treba spremeniti način življenja, na primer jesti več hrane, bogate z vlakninami, piti veliko tekočine, uživati ​​več hrane, bogate z dobro maščobo, in redno telovaditi.

Ta stališča povečajo naravno gibanje črevesja in olajšajo tvorbo fekalnega bolusa, zaradi česar prehajanje blata poteka hitro in učinkovito.

Oglejte si tehniko, ki jo je naučil naš nutricionist za lažje prehajanje blata:

1. Pijte 2 litra vode na dan

Pitje veliko vode pomaga hidrirati blato, še posebej, če je v prehrani dovolj vnosa vlaknin. Dehidrirano blato z večjimi težavami potuje skozi črevesje, kar lahko povzroči rane in težave, kot so hemoroidi, polipi in krvavitve.

2. Uživajte več vlaknin

Vlakna so prisotna predvsem v svežem sadju ter z lupino in mesom, v zelenjavi in ​​semenih, kot so chia, laneno seme, sezam in sončnična semena. Vlaknine so vrsta ogljikovih hidratov, odpornih na prebavo, ki služijo kot hrana za črevesno floro in se imenujejo prebiotiki.

Pomembno pa je vedeti, da mora uživanje vlaknin ves dan spremljati tudi dobra količina vode, saj lahko odvečna vlaknina brez vode poslabša zaprtje. Oglejte si celoten seznam živil z visoko vsebnostjo vlaknin.

3. Uživajte več maščob

Maščobe delujejo kot mazivo v črevesju in olajšajo prehod blata. Tako je treba povečati uživanje živil, bogatih z maščobami, kot so avokado, kokos, kokosovo olje, oljčno olje, oreški, kostanj, arašidi in semena, kot so chia, laneno seme in sezam. Poznajte vrste maščob in katero hrano raje.

4. Redno se gibajte

Redna telesna aktivnost pomaga krepiti trebušne mišice, ki pritiskajo na črevesje in olajšajo prehod blata. Poleg tega premikanje telesa spodbuja tudi gibanje črevesja samega, kar pomaga v boju proti zaprtju. Tako je pomembno, da vsaj 3-krat na teden vadite fizične vaje.

5. Pojdite v kopalnico, takoj ko se vam zahoče

Pomembno je, da greste v kopalnico takoj, ko začutite, saj lahko preprečevanje in iztrebljanje blata povzroči več zaprtja. To je zato, ker lahko nehoteni sfinkter, mišica, ki nadzoruje prehod blata v črevesju, postane len in na koncu prepreči evakuacijo. Oglejte si glavne vzroke za zaprtje.

6. Uživajte probiotična živila

Probiotična hrana je tista, bogata z bakterijami, ki so koristne za črevesje, kot so navaden jogurt, kombuča in kefir. Bakterije v črevesni flori pomagajo pri predelavi prehranskih vlaken in spodbujajo tvorbo blata, kar pomaga pri zaprtju. Idealno je uživati ​​probiotike vsaj 3-krat na teden, morda pa bo treba uporabiti tudi probiotične tablete, ki jih lahko predpiše zdravnik ali nutricionist. Spoznajte druge koristi in druga probiotična živila.

7. Izogibajte se uporabi odvajal

Pogosta uporaba odvajal lahko poslabša zaprtje, saj črevesje postane razdraženo in vneto ter poslabša njegovo pravilno delovanje brez uporabe zdravil. Poleg tega odvajala spremenijo črevesno floro, kar poslabša tudi zaprtje in prebavo. Poznati druga tveganja neprekinjene uporabe odvajal.

Drug pomemben nasvet je vedeti, da je najboljši čas, da poskusite iti na stranišče po obrokih, saj je črevesje aktivno pri prebavi in ​​to gibanje olajša prehod blata.

Naravni recept za zaprtje

Dobro naravno sredstvo za zdravljenje zaprtja je naslednji sadni vitamin:

Sestavine:

• 1 kozarec navadnega jogurta;
• 1 žlica granole;
• 1 rezina papaje;
• 2 suhi slivi.

Način priprave: Vse sestavine stepemo v mešalniku in spijemo naslednje, najbolje zjutraj.

Pri otroškem zaprtju je dober recept, da pomarančni sok naredimo stepeno s papajo in ga dajemo otroku, da pije vsak dan. Oglejte si druge primere domačih zdravil za zaprtje.