10 strategij za izboljšanje koncentracije v šoli ali na delovnem mestu

Za izboljšanje koncentracije in spomina je pomembno, da poleg hrane in telesne aktivnosti izvajamo tudi možgane. Nekateri ukrepi, ki jih je mogoče sprejeti za izboljšanje koncentracije in učinkovitosti možganov, vključujejo:

1. Odmori čez dan, saj to pomaga možganom, da konsolidirajo in shranjujejo informacije, kar povečuje koncentracijo;
2. Popijte kozarec pesenega smutija, saj spodbuja cirkulacijo in presnovo, izboljšuje koncentracijo. Za pripravo tega vitamina v centrifugo vstavite 1/2 pese in 1 olupljeno pomarančo, nato zmešajte 1/2 čajne žličke lanenega olja in 1/2 čajne žličke morskih alg nori;
3. Povečajte uživanje hrane, bogate z omega 3, kot so chia semena, orehi ali lanena semena, dodajanje solatam, juhi ali jogurtu, saj ta živila pomagajo možganom, izboljšujejo koncentracijo in spomin;
4. Povečajte porabo hrane, bogate z magnezijemkot so bučna semena, mandlji, lešniki in brazilski oreški, saj izboljšujejo delovanje možganov in živila, bogata z železom, kot so svinjski kotleti, teletina, ribe, kruh, čičerika ali leča, saj izboljšajo krvni obtok in povečajo oksigenacijo možganov;
5. Pri kosilu se izogibajte težko prebavljivi hrani popoldan biti bolj osredotočen;
6. Vedno imejte zvezek v bližini da si zapišete kakršne koli ideje, ki prekinejo misel ali nalogo, ki jo morate kasneje narediti, da bodo vaši možgani osredotočeni na to, kar počnete;
7. Redna telesna aktivnost, kot so hoja, tek ali plavanje, da kri teče, možgani pa polni kisika in hranil;
8. Poslušanje instrumentalne glasbe med delom ali študijemker olajša komunikacijo med delavci, spodbuja ustvarjalnost in ustvarja bolj sproščeno okolje za vsakodnevne dejavnosti;
9. Izdelava spodbudnih iger za možgane: Bistveno je trenirati možgane z igrami Sudoku, sestavljati uganke, križanke ali videti slike ali fotografije, ki so že znane na glavo;
10. Manj uporabljajte družabna omrežja ker ti stalni dražljaji otežujejo koncentracijo. Tovrstno elektronsko opremo lahko na primer uporabljate le med delovnimi in šolskimi odmori.

Oglejte si druge primere živil, ki spodbujajo delovanje možganov in vas ohranjajo mlade in aktivne, v tem videu: