7 načinov za reprogramiranje misli za hitrejše hujšanje

Vsebina

• 1. Verjemite, da ste sposobni
• 2. Izogibajte se tehtanju vsak dan
• 3. Opravite psihološko svetovanje
• 4. Ne pozabite in cenite vsakega dosežka
• 5. Ne osredotočajte se samo na videz
• 6. Vadite nove vzorce vedenja
• 7. Zastavite si resnične cilje

Reprogramiranje misli za hujšanje je strategija, ki pomaga, da se osredotočenost na prehrano in telesno aktivnost nenehno osredotoča, tako da zdrava prehrana in gibanje postaneta navadna navada v vsakdanjem življenju, kar daje prednost daljši ohranitvi ustrezne teže, pri čemer se izognemo učinek harmonike.

Za reprogramiranje uma je treba prepoznati slabe navade in jih zamenjati za bolj zdravo rutino, ki pa je tudi prijetna, saj bodo le tako zdrave navade res ostale.

Tukaj je 7 nasvetov za pomoč pri tem postopku mentalnega reprogramiranja:

1. Verjemite, da ste sposobni

Če želite resnično verjeti, da lahko shujšate in spremenite svoj življenjski slog, morate možgane pustiti predispozicij za težave in se bolj boriti za dosego želenih sanj.

Po drugi strani pa so možgani, ko si predstavljajo, da bo to le še en neuspešen poskus diete, že vajeni in sprejemajo poraz, pri čemer se ne borijo dovolj za zmago.

2. Izogibajte se tehtanju vsak dan

Če tehtanje vsak dan povzroči stalno zaskrbljenost zaradi rezultata tehtnice, ki ne razlikuje, na primer, ali je do povečanja ali izgube teže prišlo zaradi maščobe ali puste mase. Poleg tega lahko en ali več slabih rezultatov na lestvici vpliva na popolno opustitev hrane in zdrave rutine ter ustvari nov krog povečanja telesne mase.

Zato je priporočljivo, da tehtanje izvajamo največ enkrat na teden, vendar vsaj enkrat na dva meseca, da spremljamo pridobivanje ali izgubo telesne teže.

3. Opravite psihološko svetovanje

Nadaljnje spremljanje s psihologom pomaga razumeti razloge za nenadzorovano prehrano in prekomerno povečanje telesne mase, kar je lahko pogosto posledica težav v otroštvu ali v odnosih.

Psihološka podpora razvija večjo sposobnost spoprijemanja s čustvi in ​​pomaga graditi nove zdrave navade namesto slabih, kot je uživanje preveč alkohola, hitre hrane in brezalkoholnih pijač.

4. Ne pozabite in cenite vsakega dosežka

Vrednotenje in ohranjanje osredotočenosti na vsak dosežek, pa čeprav majhen, ustvarja domino učinek motivacije, ki povečuje pogostost dobrih dosežkov in boljših rezultatov. Tako bi se morali v dneh, ko se na primer držimo diete, ne pa tudi fizične aktivnosti, poskušati osredotočiti na pozitivno stran dobrega upoštevanja diete in ne na neuspeh pri treningu.

Kljub temu da je treba vsak dosežek ceniti, se je pomembno tudi zavezati, da bomo naslednji dan poskusili znova izvesti tisti del, ki se je končal z neuspehom ali frustracijo, saj se tako ohranja duh osvajanja in premagovanja.

5. Ne osredotočajte se samo na videz

Med izvajanjem telesne dejavnosti je na primer pomembno, da se osredotočite na občutek užitka in opravljeno misijo, ki jo vaja prinaša, in ne samo na videz, ki je še vedno nezaželen v ogledalu.

Ne pozabite, da dobro prehranjevanje in vadba telesu prinašata dober občutek, pomaga lažje ohranjati pozitivne odločitve, saj se zaradi dobrih spominov poraja želja po ponovitvi tega dejanja in čez nekaj časa bo to ponavljanje postalo navada.

6. Vadite nove vzorce vedenja

Za možgane je naravno všeč, da imajo rutino in ustvarjajo vzorce navad za dejanja, ki se pogosto ponavljajo in prinašajo občutek užitka ali dosežkov. Vendar je treba biti previden, saj možgani ustvarjajo tudi vzorce samodejnega ponavljanja za dejanja, ki niso zdrava, na primer prenajedanje in lenoba za vadbo.

Zato je pomembno, da začnemo s prehrano in telesno aktivnostjo z odločnostjo, da vsaj nekaj tednov pravilno sledimo načrtu, kajti dlje ko se dejanje ponovi, bolj bo samodejno za možgane in lažje bo saj naj bo to naravna navada vsakodnevne rutine.

7. Zastavite si resnične cilje

Zastavljanje resničnih ciljev je pomembno za ustvarjanje kroga majhnih zmag, kar bo skupaj prineslo več spodbude in odločnosti za dosego končnega cilja.Po drugi strani pa ob postavljanju zelo težkih ciljev občutki poraza in neuspeha postajajo bolj konstantni, kar prinaša občutek nesposobnosti in željo po odpovedi.

Pogovor s strokovnjaki, kot sta nutricionist in športni pedagog, je dobra strategija za načrtovanje resničnih ciljev in olajšanje poti dosežkov.

Oglejte si nasvete, kako spremeniti debelo razmišljanje, da osredotočite hrano.