Kako hitreje okrevati po zlomu

Vsebina

• 1. Izogibajte se trudu
• 2. Jejte prehrano, bogato s kalcijem in vitaminom C
• 3. Povečajte raven vitamina D
• 4. Jemanje kolagena
• 5. Izvajanje fizikalne terapije

Skupni čas okrevanja po zlomu je lahko od 20 dni do 6 mesecev ali več, odvisno od starosti in sposobnosti okrevanja. Otroci po zlomu na splošno okrevajo v manj kot dveh mesecih, starejši pa lahko trajajo tudi do 1 leta, da se popolnoma opomorejo, zlasti če gre na primer za zlom stegnenice.

Ta čas se razlikuje tudi glede na vrsto zloma, ker se odprti ali zdrobljeni zlomi dlje časa popolnoma zacelijo in mlajša kot je oseba, večja je njihova sposobnost za obnovo in prenovo kosti.Dolgotrajna imobilizacija pri starejših lahko poslabša osteoporozo, vendar je nujno, da ostanemo v gipsu, da se kost utrdi.

Nekaj ​​nasvetov, s katerimi lahko človek hitreje okreva po zlomu, je:

1. Izogibajte se trudu

Pomembno je, da se človek izogiba veliko napora z zlomom okončine, saj je na ta način mogoče dati prednost celjenju kosti in skrajšati čas imobilizacije in okrevanja. Tako je morda za osebo zanimivo, da imobilizirano okončino počiva v višjem položaju, da se izogne ​​otekanju in pospeši okrevanje.

Po drugi strani pa tudi ni priporočljivo, da oseba ostane v popolnem počitku, ker lahko ugodno vpliva na izgubo mišične mase na mestu in okorelost sklepov, kar lahko povzroči mišično hipotrofijo in zmanjša gostoto, kar daje prednost več zlomov. .

Nekatere stvari, ki jih je mogoče storiti in za katere ni treba delati, premikajo prste večkrat na dan, ko je roka, roka ali noga imobilizirana, in prizadeti del položite v bazen s toplo vodo in izvedite nekaj vaj, medtem ko ste še v voda lahko pomaga, saj bo topla voda zmanjšala občutek bolečine in lažje izvajala gibe.

2. Jejte prehrano, bogato s kalcijem in vitaminom C

V obdobju okrevanja je zanimivo povečati uživanje hrane, bogate s kalcijem, saj ta mineral pomaga povečati gostoto kosti in s tem nakloni celjenju. Tako je morda priporočljivo povečati porabo mleka in mlečnih izdelkov, na primer avokada in brokolija. Spoznajte drugo hrano, bogato s kalcijem.

Poleg tega uživanje več virov hrane vitamina C pomaga tudi hitreje okrevati po zlomu, saj lahko ta vitamin zaradi svojih lastnosti spodbuja regeneracijo vseh tkiv. Tako je pomembno tudi uživanje živil, kot so na primer pomaranča, limona, acerola in ananas. Oglejte si druge možnosti hrane, bogate z vitaminom C.

Pomembno je tudi, da se med okrevanjem oseba izogiba alkoholnim pijačam in zmanjša količino zaužitega sladkorja čez dan, saj lahko to neposredno moti celjenje kosti in podaljša čas okrevanja.

3. Povečajte raven vitamina D

Vitamin D ima pomembno vlogo v telesu, pomaga pa tudi pri absorpciji kalcija v črevesju in spodbuja vstop tega minerala v kosti. Zato je pomembno, da se med okrevanjem poviša raven vitamina D, da hitreje pride do celjenja.

Tako je za povečanje ravni vitamina D v telesu priporočljivo, da ostanete vsaj 15 minut na dan izpostavljeni soncu, poleg tega pa povečate tudi uživanje hrane, bogate s tem vitaminom, kot so ribe, jajčni rumenjak, morski sadeži, mleko in na primer derivati.

Oglejte si naslednji video za več nasvetov o tem, kako povečati raven vitamina D:

4. Jemanje kolagena

V nekaterih primerih lahko nutricionist ali ortoped priporoči uporabo kolagena za pospeševanje celjenja in skrajšanje časa okrevanja. Ta dodatek je indiciran predvsem, kadar se zlomi zgodijo blizu sklepa ali kadar gre za sklep, ker kolagen zagotavlja hitrejšo tvorbo hrustančnih tkiv in daje prednost celjenju.

5. Izvajanje fizikalne terapije

Fizioterapija je indicirana predvsem po obdobju imobilizacije, ko je bil zlom zelo hud in je bila imobilizacija dolgo časa. Tako lahko fizikalna terapija pomaga v celoti obnoviti mišično moč in gibljivost sklepov ter pomaga osebi, da si hitreje opomore od zloma.

Imobilizirani sklep postane zelo tog in za okrevanje njegovega gibanja je priporočljivo izvajati vaje za mobilizacijo sklepov, krepitvene vaje pa so nujne, da si človek popolnoma opomore.

Glede popolnega okrevanja zloma je pomembno upoštevati resnost zloma in čas imobilizacije. Redko oseba, ki je bila v gipsu več kot 30 dni, bo lahko v manj kot 4 ali 5 dneh izvedla vse gibe, ki jih je sklep dovolil. Vendar se sčasoma gibi lahko normalizirajo.

Upoštevanje teh priporočil je pomembno za popolno celjenje kosti in regeneracijo poškodovanih tkiv. Poiščite druge nasvete za okrepitev kosti in hitrejše okrevanje po zlomih, tako da si ogledate naslednji video: