Gredo si na živce - Evo, kako to storiti

Vsebina

• Ne podcenjujte moči prijave
• Vprašajte se točno, kaj čutite
• Vzemite si čas za pogovor s partnerjem
• Različna čustva imajo pogosto različne ločljivosti
• Če se počutite pod stresom ali tesnobo
• Če se počutite prestrašeni ali zaskrbljeni
• Če ste žalostni ali razburjeni
• Če se počutite jezno ali neslišano
• Če se počutite zanemarjene ali zlorabljene
• Spodnja črta

Tudi v najbolj zdravih odnosih se partnerji ne razumejo vedno popolnoma.

To je povsem normalno - in del tega, zaradi česar je tako pomembno, da uživate v času narazen, če želite delati po svoje.

V običajnem okolju si verjetno lahko ustvarite čas zase brez večjih težav. Partnerji pogosto preživijo čas narazen med delom, šolanjem, hobiji ali telovadbo, izpolnjevanjem opravkov in obiskom prijateljev.

Toda med pandemijo COVID-19 te možnosti za večino niso izvedljive.

In če se zavarujete v neposredni bližini, je vaša zveza morda že pod določenim pritiskom.

Razumljivo je, če čutite povečano negotovost in stres, vendar je pomembno vedeti, da nihče od vas ni kriv za to, kar se trenutno dogaja na svetu.

Če napetosti obarvajo vaše medsebojne odnose, vam bo težko medsebojno razumevanje in podpiranje.

Vendar lahko svojo frustracijo izrazite na koristne načine, namesto da bi se obregnili. Evo kako.

Ne podcenjujte moči prijave

Preden sprožite težavo, se najprej pozanimajte o težavi.

Vprašajte se točno, kaj čutite

Če poimenujete čustva, ki vas vznemirjajo, vam lahko pomagate narediti prve korake za produktivno upravljanje z njimi.

Natančnejši pregled lahko razkrije povsem druga čustva, kot ste sprva mislili, da se soočate.

Ko se na primer prikrade razdražljivost, si oddahnite od situacije. Posedite s temi občutki in malo kopajte.

Mogoče vas partnerja ne moti, temveč vas frustrira nezmožnost, da bi šli ven in naredili kaj zabavnega. Ali pa ste morda nemirni, ker niste imeli priložnosti za telovadbo.

Orodja za čuječnost, kot so meditacija in dnevniki, vam lahko pomagajo vaditi sprejemanje svojih občutkov. Če si frustracije delite z zaupanja vrednim prijateljem, vam lahko pomaga tudi pri odkrivanju in razumevanju težkih občutkov.

Če vaša motnja izvira iz nečesa, kar so storili, raziščite situacijo še naprej, tako da se vprašate:

• Kdaj sem se začel počutiti tako? (Mogoče ste se zbudili in ugotovili, da že tretjo noč niso pomivali posode.)
• Sem se že počutil tako? (Vedno se počutim kratkočasno, ko me je strah.)
• Je povezano z nečim, kar počnem? (Mogoče si v zadnjem času niste vzeli časa za samostojno polnjenje.)
• Je povezano z nečim, kar počnejo? (Mogoče med delom ne bodo nehali brneti, kar onemogoča koncentracijo.)
• Je povezano s čim drugim? (Svet je trenutno precej zastrašujoč, zato so vaša čustva verjetno vsaj delno povezana s splošnimi preobrati okoli vas.)

Vzemite si čas za pogovor s partnerjem

Ko enkrat prepoznate občutek, ga lahko opozorite. Tudi če z njimi nima nič skupnega, lahko pogovor še vedno koristi.

Stres in strah je lažje prenašati, če jih delimo, včasih pa že samo odpiranje težkih občutkov zmanjša njihovo intenzivnost.

Ko so imeti naredili nekaj, da bi vas razdražili, lahko spoštljiv pogovor izboljša situacijo.

Pogovarjajte se, ko se počutite mirne, ne jeznete in poskrbite, da bodo tudi oni primerni za pogovor. Če niste prepričani, kako se počutijo, je vedno pametno vprašati.

Preden začnete z vprašanjem, razmislite, kako odpreti razpravo brez presoje. Začnite s preverjanjem stanja in morebitnega stresa, ki bi ga lahko občutili.

Če na primer ves čas zanemarjajo svoj del opravil, lahko rečete:

»Vem, da je v tem težkem času težko ohraniti našo običajno rutino. Toda še bolj se počutim pod stresom, ko je vse okoli mene nered, zato bi zelo rada nadaljevala s hišnimi opravili. Zanima me, ali bi morda pomagalo, če bi hkrati zamenjali opravila ali delali na njih. Kaj misliš?"

Nato prisluhnite njihovi strani. Lahko se spopadajo z opravili, ko so zaskrbljeni in se niso zavedali, kako pod stresom ti čutijo stvari, ki se odpravijo.

Priznavanje in potrjevanje svojih občutkov jim pomaga tudi, da se počutijo slišane.

Če so napetosti že visoke in razpoloženje ni videti primerno za pogovor, poskusite napisati pismo.

Odprite pismo s podobno potrditvijo situacije in njihovih občutkov, preden se lotite bistva. Ne glede na to, kako obravnavate težavo, ne pozabite, da se tudi oni spopadajo z zahtevnimi občutki.

Zavijte svoje pismo (ali pogovor) tako, da se dotaknete osnove, kako si olajšati stvari. Nikoli ne boli, če potrdite svojo ljubezen in naklonjenost.

Različna čustva imajo pogosto različne ločljivosti

Delo z izzivnimi čustvi se ne igra vedno enako.

Vaš pristop se lahko razlikuje glede na to, kakšen občutek poskušate krmariti in ali je del težave ali ne.

Ne pozabite tudi, da ljudje čustev ne delajo vedno na enak način. Morda imate različne instinktivne pristope k obvladovanju težkih občutkov.

Ko napetost stopnjuje neželena čustva, se lahko na koncu spopadata.

Morda se vam bo zdelo še bolj moteče, če se zdi, da njihov najljubši način reševanja ne pomaga. Morda se sprašujete, zakaj nočejo preizkusiti stvari na vaš način.

Upoštevajte, niste enaka oseba, zato stvari ne boste videli povsem enako. Toda iskrena, odprta razprava vam lahko pomaga, da skupaj poiščete rešitev.

Če se počutite pod stresom ali tesnobo

Še zdaleč niste sami, če je svetovna pandemija sprožila nekaj stresa. Številni ljudje po vsem svetu trenutno živijo s strahom in tesnobo, verjetno je med njimi tudi vaš partner.

Stiskanje občutkov stresa in tesnobe jih lahko poslabša. Tudi druge strategije spoprijemanja, kot sta pitje veliko alkohola ali ogled oddaje za oddajo na Netflixu, morda ne bodo veliko pomagale.

Toda timski pristop lahko pomoč. Zavežite se medsebojnemu deljenju čustev, tako da se pogovarjate o čustvih, ko se pojavijo, ali poudarite, da se prijavite enkrat na dan.

Če ste že nekaj časa skupaj, verjetno verjetno dokaj dobro berete razpoloženja drug drugega. Če se vam zdijo malo na robu, poskusite predlagati motečo dejavnost ali kaj podobnega, kar ponuja premik tona.

Ne glede na to, ali so prispevali k vašemu stresu ali ne, ne pozabite, da ni slabo, če si želite časa narazen.

Poskusite ločeno preživeti nekaj sproščujočega, kot je poslušanje glasbe, branje v kadi ali daljši sprehod. To vam lahko pomaga, da se počutite bolje, in vas odvrne od sprožilcev, preden postanejo izjemni.

Če se počutite prestrašeni ali zaskrbljeni

Strah, zmedenost in negotovost so trenutno povsem običajni.

Morda se šalite glede apokalipse, ko svet začne spominjati na distopično nastavitev v vašem najljubšem filmu ali TV seriji, vendar na splošno strah ni prijeten.

Večina ljudi se ne mara bati stvari, ki jih ne more nadzorovati.

Namesto da bi poskušali blefirati skozi tisto, kar čutite, se raje o tem pogovorite. Iskrenost in pristnost vam lahko pomagata, da se zbližate.

Obnašanje, kot da ni nič narobe, pa bi lahko imelo nasprotni učinek. Lahko dobijo idejo, da stvari ne jemljete resno, in se zaradi tega razdražijo ali celo bolj ustrašijo.

Poleg splošne negotovosti glede tega, kaj lahko pričakujete, boste morda imeli še nekaj posebnih skrbi glede:

• zdravje
• financ
• ljubljeni
• življenje se kdaj vrne v normalno stanje

Če kdo od vas še vedno dela na javnem položaju, vas morda veliko skrbi glede potencialne izpostavljenosti, ki lahko poslabša strah in stres.

Če pa imate načrt, kako se boste spoprijeli z morebitnimi okužbami, boste lažje občutili več nadzora.

Odpravljanje posebnih strahov vam lahko pomaga, da najdete potencialne strategije za izboljšanje celo najslabših scenarijev. To vas lahko opolnomoči in pripomore k lažji obravnavi situacije.

Ko delate skozi strah, se prepričajte, da se pogovarjate o mejah.

Pomembno je, da se pogovorite o svojih pomislekih, vendar premišljevanje nad njimi ali njihovo ponovno in vedno znova na splošno ne pomaga.

Spoštujte meje drug drugega glede potrebe po prostoru od teh tem.

Če ste žalostni ali razburjeni

Pandemija je na nešteto načinov zmotila življenje. Mnogi ljudje po vsem svetu se spopadajo z žalostjo zaradi zamujenih dogodkov, nezmožnostjo interakcije z bližnjimi ter drugimi spremembami in izgubami, povezanimi s pandemijo.

Ko se borite z žalostjo in drugimi stiskami, se spomnite, da so vaši občutki povsem veljavni.

Vseeno je, ali ste bedni zaradi preloženih olimpijskih iger ali pa ste obžalovani zaradi odpovedi poroke.

V redu je, če se počutite žalostni, zato si zagotovite prostor in čas, da boste utrpeli morebitne izgube ali zamujene priložnosti. Samo zapomnite si, da ima vsakdo izgube, tudi če niso enaki vašim.

Če ste žalostni, ker se ne vidite z družino, in ste sitni, ker se zdi, da je vaš partner bolj zaskrbljen zaradi odpovedi svoje najljubše oddaje, ne pozabite, da se ljudje z žalostjo spopadajo na različne načine.

Poskusite ponuditi sočutje in empatijo, tudi če ne razumete povsem, od kod prihajajo. Njihova žalost se morda zdi majhna v primerjavi z vašo, vendar je njihovi žalost.

Če se počutite jezno ali neslišano

Imate zdaj veliko v mislih? Ste v dobri družbi.

Če se vam zdi, da vaš partner odstrani vaše čustveno stanje ali v celoti ignorira vaše občutke, boste morda nekoliko jezni.

Toda preden pustite, da jeza spodbudi konflikt, poskusite to rešiti na bolj koristne načine.

Lahko bi:

• Vzemite si minuto za sprostitev z globokim dihanjem ali drugimi pomirjujočimi vajami.
• Vprašajte se, kako lahko sporočite, kaj vas moti.
• Spomnite se, da lahko njihov stres in nelagodje vplivata na njihovo sposobnost, da so prisotni za vas.
• Sporočite jim, da se počutite neslišane - morda se ne bodo zavedali, dokler ne boste kaj rekli.
• Zapustite sobo, ko začutite jezo. Če dobite fizično razdaljo, boste lažje videli situacijo.

Kot se morda zavedate, ni vedno lahko obvladati močnih občutkov nekoga drugega, ko se poskušate spoprijeti s svojimi čustvenimi pretresi.

Spoštujte njihovo miselnost in jih prosite, naj vas obvestijo, kdaj se jim bo zahotelo. To lahko močno vpliva na vaš uspeh pri reševanju težav.

Če se počutite zanemarjene ali zlorabljene

Če poskušate navigirati po osebni preobremenjenosti, je težko ostati prisoten drugim.

Nekateri ljudje lahko obvladajo stisko, hkrati pa ponujajo podporo. Drugi bi se lahko spopadli avtor pomagati bližnjim pri spopadanju.

Če pa se mora vaš partner najprej spoprijeti s svojimi čustvi, se boste na koncu počutili nekoliko zapostavljene.

Mogoče se ne počutijo do vaše običajne večerne igre, kuhanja ali domače vadbe. Morda se zdijo nekoliko razposajeni, celo hitri ali pa jih slabo zanima seks ali ljubkovanje.

Nezadovoljene potrebe lahko povečajo občutek osamljenosti in zanemarjanja.

Toda dobre prakse samooskrbe in pomirjanja vam lahko pomagajo, da se nagibate k sebi, dokler se ne počutijo bolj sposobne za povezavo.

Lahko bi:

• Naj bo vaše razpoloženje tako, da boste dovolj spali, uživali redne obroke in bili aktivni.
• Vsak dan namenite nekaj, kar imate radi, od preprostih dejavnosti, kot je uživanje ob skodelici čaja na vrtu, do bolj zapletenih, kot je začetek ambicioznega projekta.
• Spomnite se na pet stvari, ki so vam pri njih všeč. S svojo kreativnostjo jo spremenite v umetniško delo, pismo ali pesem, ki jim polepša dan.
• Naredite kaj lepega zanje, samo zato, ker vam je mar. Prijaznost lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje.
• Poiščite primeren čas, da omenite, kako se počutite, in skupaj poiščite rešitev.

Spodnja črta

Napetosti doma morda tečejo nekoliko višje kot običajno, vendar je to precej pogost izid krize.

Morda ste nekoliko bolj nagnjeni k prepiru zaradi malenkosti, vendar poskušajte, da dodaten stres ne bo obremenil vašega odnosa.

Iskrena komunikacija vam z malo potrpljenja lahko pomaga, da iz pandemije izstopite z močnejšim partnerskim odnosom in ne tistim, ki se počuti po šivih.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.