So brusnične tablete dobre za vas? Prednosti, stranski učinki in odmerjanje

Vsebina

• Kaj so brusnične tablete?
• Pomagajo pri preprečevanju okužb sečil
• Vsebujejo močne antioksidante
• Druge potencialne koristi
• Brusnične tablete ne dodajajo sladkorja
• Stranski učinki in interakcije
• Priporočena odmerjanja
• Spodnja črta

Brusnice so majhne, ​​trnate, svetlo rdeče jagode, ki so priljubljena poslastica, še posebej v prazničnem času.

Imajo veliko antioksidantov in zagotavljajo številne zdravstvene koristi.

Brusnice tablete, ki so narejene iz posušenih brusnic v prahu, ponujajo preprost način za uživanje teh koristi, ne da bi morali jesti brusnice vsak dan.

V tem članku so opisane najpogostejše uporabe brusničnih tablet, njihove možne koristi za zdravje in neželeni učinki ter priporočeni odmerek.

Kaj so brusnične tablete?

Brusnice tablete so majhne tablete ali kapsule, narejene iz posušenih brusnic v prahu.

Zagotavljajo številne enake koristi za zdravje kot sveže brusnice.

Nekatere brusnične tablete vsebujejo tudi druge sestavine, na primer vitamin C ali probiotike, da povečajo njihove učinke.

Specifikacije se razlikujejo glede na blagovno znamko, vendar je ena porcija brusničnih tablet običajno enaka 8-unčnemu (237-mililitrskemu) kozarcu čistega brusničnega soka.

Tablete brusnic so na voljo v prodajalnah v drogerijah ali jih je mogoče kupiti na spletu.

Povzetek Brusnice tablete so narejene iz posušenih brusnic v prahu in lahko vsebujejo dodatne sestavine za povečanje njihovih učinkov. Kupite jih lahko brez recepta in nudijo številne enake koristi kot sveže brusnice ali brusnični sok.

Pomagajo pri preprečevanju okužb sečil

Brusnične tablete so lahko učinkovit način za preprečevanje ponavljajočih se okužb sečil (UTI).

Brusnice vsebujejo spojine, imenovane proantocianidini, ki preprečujejo E. coli bakterij, ki se pritrdijo na sluznico in mehur (1, 2).

Če se bakterije ne morejo prilepiti na tkiva, se ne morejo razmnožiti in povzročijo okužbo.

Več študij je ugotovilo, da lahko jemanje brusničnih tablet, ki vsebujejo 36 mg proanthocianidinov vsak dan v dveh mesecih, znatno zmanjša pogostost UTI, zlasti pri ženskah (3, 4, 5, 6).

Druge študije niso ugotovile koristnih učinkov na različne populacije, vključno s starejšimi ljudmi, ki živijo v domovih za ostarele, ali tistimi z motnjami v mehurju (7, 8, 9, 10).

Ni jasno, ali so brusnične tablete tako učinkovite kot tradicionalni antibiotiki pri preprečevanju UTI, saj so študije ugotovile nasprotujoče si rezultate (11, 12).

Ti mešani zaključki so lahko posledica razlik v zasnovi študije ali zato, ker brusnica morda ni tako učinkovita pri preprečevanju 25–35% UTI, ki jih povzročajo glive ali bakterije, razen E. coli (13, 14, 15, 16).

Povzetek Brusnice tablete vsebujejo proantocianidine, ki preprečujejo E. coli bakterije se pripenjajo na sečila in povzročajo boleče okužbe.

Vsebujejo močne antioksidante

Brusnice so polne antioksidantov, ki ščitijo vaše telo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.

Škoda prostih radikalov je bila povezana s številnimi kroničnimi boleznimi, vključno s srčnimi boleznimi in diabetesom (17, 18).

Zanimivo je, da brusnice vsebujejo več antioksidantov kot veliko drugega pogosto jednega sadja in jagodičja (19).

Nekatere spojine v brusnicah so celo učinkovitejše od vitamina E, enega najpomembnejših telesnih antioksidantov v boju proti prostim radikalom (20, 21).

Ker so brusnične tablete narejene iz posušenih brusnic v prahu, vsebujejo še višjo koncentracijo antioksidantov kot sveže sadje ali pripravljene izdelke, kot so brusnična omaka ali brusnični žele (22).

Čeprav so brusnične tablete narejene iz posušenih brusnic v prahu, njihova vsebnost antioksidantov ostaja aktivna. Pravzaprav je pokazalo, da jemanje dodatkov brusnic vsak dan osem tednov bistveno zmanjša markerje oksidativnega stresa v telesu (23).

Povzetek Brusnice in brusnične tablete vsebujejo zelo veliko antioksidantov, ki ščitijo vaše telo pred poškodbami prostih radikalov, povezanih z različnimi kroničnimi boleznimi.

Druge potencialne koristi

Medtem ko so raziskave brusničnih tablet nekoliko omejene, raziskave o brusničnem soku in brusničnih ekstraktih kažejo, da imajo naslednje koristi:

• Izboljšano zdravje srca: Redno pitje brusničnega soka lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni s povečanjem "dobrega" HDL holesterola, zmanjšanjem vnetij in preprečevanjem oksidacije holesterola (24, 25, 26, 27).
• Zaščita pred želodčnimi razjedami: Določene spojine v brusničnem soku lahko pomagajo pri odpravi H. pylori bakterijske okužbe v želodcu, kar zmanjšuje tveganje za razjede v želodcu (28, 29, 30, 31).
• Boljši nadzor krvnega sladkorja: Več raziskav je ugotovilo, da brusnični sok lahko znatno zmanjša raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo (32, 33, 34).
• Zaščita pred rakom: Študije v epruvetah in na živalih so pokazale, da spojine, ki jih najdemo v brusnici, lahko ščitijo pred rakom in upočasnijo rast tumorjev (35, 36, 37, 38).
• Zdravi zobje in dlesni: Iste brusnične spojine, ki preprečujejo, da bi se bakterije nalepile na sečila, tudi preprečujejo, da bi se bakterije razraščale v ustih in tako zmanjšale votline in bolezni dlesni (39).
• Povečana imuniteta: Več majhnih raziskav je ugotovilo, da spojine v brusničnem soku lahko povečajo imunost in zmanjšajo simptome gripe (40, 41, 42).

Potrebnih je več študij, da bi ugotovili, ali bi imele brusnične tablete enake koristi, vendar so raziskave o drugih brusničnih izdelkih obetavne.

Povzetek Brusnični sok in izvlečki lahko povečajo imunost, znižajo krvni sladkor pri ljudeh s sladkorno boleznijo in zaščitijo pred rakom, srčnimi boleznimi, želodčnimi razjedami, votlinami in boleznimi dlesni. Brusnice lahko imajo podobne učinke, vendar je potrebnih več raziskav.

Brusnične tablete ne dodajajo sladkorja

Ker so brusnice tako trpke, mnogi brusnični recepti in izdelki vsebujejo veliko sladkorja.

Ameriško združenje za srce priporoča, da ženske in moški vsak dan zaužijejo največ 25 in 37,5 gramov dodanega sladkorja (43).

Samo četrtina skodelice omake iz brusnic ali ena skodelica koktajla z brusničnim sokom vsebuje več kot 10 gramov dodanega sladkorja, zato je težko upoštevati te smernice.

Uživanje velikih količin dodanega sladkorja je bilo povezano z razvojem srčnih bolezni in sladkorne bolezni, zato je pametno, da vnos preverite (44, 45, 46).

Brusnične tablete so lahko odličen način za uživanje zdravstvenih koristi brusnic brez negativnih učinkov dodanega sladkorja.

Povzetek Številni izdelki iz brusnic vsebujejo veliko sladkorja, da prikrijejo naravni trpinčen okus brusnice, vendar uživanje preveč dodanega sladkorja škoduje vašemu zdravju. Brusnice tablete ponujajo način, kako izkusiti zdravstvene koristi brusnic, ne da bi zaužili dodaten sladkor.

Stranski učinki in interakcije

Brusnične tablete so relativno dobro prenašane, vendar je peščica ljudi po jemanju tablet poročala o nelagodju v želodcu, bolečinah v trebuhu ali povečanem uriniranju (9, 11, 23, 47).

Brusnice so tudi veliko salicilne kisline, naravno prisotne protivnetne spojine (48, 49).

Vsakdo, ki je alergičen ali občutljiv na salicilate, vključno z aspirinom, se bo morda želel izogniti brusničnim tabletam, saj je neželeni učinek teoretično mogoč (50).

Poleg tega se tisti, ki imajo zgodovino ledvičnih kamnov, pred jemanjem brusničnih dodatkov posvetujejo s svojim zdravnikom. Nekatere raziskave kažejo, da lahko povečajo tveganje za razvoj kalcijevih oksalatnih kamnov (51, 52, 53).

Opisanih je tudi nekaj primerov dodatkov brusnic, ki povečujejo učinke zdravila za redčenje krvi Warfarin, zato se je treba posvetovati s svojim zdravnikom ali s farmacevtom, preden začnete uporabljati nove dodatke (54, 55).

Povzetek Brusnične tablete so razmeroma varne, vendar lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo motnje v želodcu. Kdor ima občutljivost ali alergijo na salicilate, anamnezo ledvičnih kamnov ali tiste, ki jemljejo zdravilo za redčenje krvi Warfarin, se morda želi izogniti dodatkom brusnic.

Priporočena odmerjanja

Standardnih odmerkov za brusnične tablete ni, količine se lahko med znamkami zelo razlikujejo.

Na splošno so raziskave pokazale, da jemanje 500–1.500 mg suhe brusnice v prahu na dan prepreči okužbe sečil. Poleg tega lahko 1200 mg posušenega brusničnega soka v prahu zmanjša oksidativni stres (11, 23, 56, 57).

Novejše raziskave so se osredotočile na koncentracijo proantocianidinov, saj so ena glavnih učinkovin v brusničnih tabletah.

Izdelki, ki vsebujejo vsaj 25% proantocianidinov ali 36 mg na porcijo, so najučinkovitejši pri preprečevanju okužb sečil (58, 59, 60, 61).

Za določitev idealnega odmerka brusničnih tablet za različne namene je potrebnih več raziskav.

Povzetek Uradnega priporočenega odmerjanja brusničnih tablet ni, vendar se zdi, da jemanje vsaj 500 mg brusnice v prahu ali 36 mg proantocijanidinov na dan preprečuje okužbe sečil.

Spodnja črta

Brusnice tablete so odlična možnost za ljudi, ki želijo izkusiti nekatere zdravstvene koristi brusnic, ne da bi jih morali jesti vsak dan.

Prepolni so z antioksidanti in pri nekaterih ljudeh lahko pomagajo zmanjšati pogostost okužb sečil.

Prav tako lahko spodbujajo zdravje srca, izboljšajo nadzor krvnega sladkorja, izboljšajo imuniteto in zaščitijo pred rakom, votlinami in želodčnimi razjedami.

Odmerki do 1500 mg na dan so za večino varni.

Brusnične tablete je morda vredno poskusiti za tiste, ki imajo pogoste okužbe sečil ali si želijo dodatne dodatne antioksidantne podpore.