Če se odrežete, lahko zmanjšate tveganje za poškodbe

Vsebina

• Pregled za

Kljub temu, kako trdo trenirate ali koliko ciljev razbijete, se zgodijo slabi teki. In en počasen dan ne bo škodoval, toda kako se nanj odzoveš. V novi študiji v British Journal of Sports MedicineSo švedski raziskovalci sledili elitnim športnikom, ki so trenirali v enem letu, in ugotovili, da jih je kar 71 odstotkov utrpelo poškodbe. Ni presenetljivo, če upoštevamo nore in intenzivne urnike treningov, ki se jih morajo športniki držati. Toda raziskovalci niso našli nobene povezave med stopnjo poškodb in resnostjo urnika. Namesto tega so ugotovili, da se bodo najverjetneje poškodovali športniki, ki so sami krivi za prosti dan. (Ja! Pazite tudi na teh 5 začetnih tekaških poškodb (in kako se jim izogniti).)

Kako? Recimo, da se med tekom počutite počasi in boleče in ne držite svojih ciljev tempa. Potem začnete čutiti trzanje v kolenu. Obstajata dva načina, kako se lahko odzovete: lahko se premagate, ker ste tako počasni, in premagate bolečino, ne glede na to, kako se vaše telo počuti, ali pa si to pripišete prostemu dnevu in se umirite, da ne boste resno poškodovali tvoje koleno.

"Samoobtoževanje povzroči, da športnik vztraja, ko bi se moral odločiti, da telesu omogoči počitek," pravi glavni avtor študije Toomas Timpka, dr. Dokaz, da bi morali olajšati? Skoraj vse poškodbe, ki jih je Timpkina ekipa odkrila, so bile posledica prekomerne uporabe, kot sta tendinitis ali stresni zlomi.

Ampak je kriv nenehno slaba stvar? Odvisno od situacije, pravi Timpka. Morda se trudite skozi svoje maratonske kilometre, ker se niste držali svojega načrta treninga. V tem primeru je prevzemanje krivde lahko motivacija za naprej. (Več poiščite v Moč negativnega razmišljanja: 5 razlogov, zakaj je pozitivnost narobe.) Toda ko postane obtoževanje samega sebe vaš privzeti način ravnanja, pade na nevarno ozemlje.

Kako se potem spopadate s prostimi dnevi? Po besedah ​​dr. Jonathana Faderja, športnega psihologa, ki dela z elitnimi športniki, gre le za prestrukturiranje načina razmišljanja. Namesto da bi si ponavljali, koliko ste zanič, si izmislite novo mantro, na primer "Dajem 18 kilometrov vse, kar imam!" Ne gre za pretvarjanje, da ste najboljši, ampak za pozitivno priznavanje dela, ki ga opravljate.

"Človeški umi imajo zelo sofisticiran merilnik sranja," pravi Fader. "Vaša izjava o sebi mora temeljiti na nečem, kar je res." Če ste še posebej strogi do sebe in ne morete izumiti niti ene stvari, ki ste jo naredili prav, je tu univerzalna resnica: ne želite si nič drugega kot to, da to premagate, in dali boste vse od sebe da se to zgodi prav zdaj, v tem trenutku. (Preizkusite tudi te mantre za vadbo, vredne Pinterest, da poganjate vsak del svojega življenja.)

Bodite prijazni do sebe in vaše telo se vam bo zahvalilo.

Pregled za