Zakaj je podaljšanje prostega časa - tako kot Demi Lovato - dobro za vaše zdravje

Vsebina

• Pregled za

Demi Lovato v svoji uspešnici sprašuje: "Kaj je narobe s samozavestjo?" in resnica je, čisto nič. Razen tega, da lahko to zaupanje izčrpate, da ste ves čas "vklopljeni". Izkazalo se je, da je Demi pripravljena stopiti stran od žarometov in vse izklopiti. Sinoči je tvitnila:

Ni treba posebej poudarjati, da je imela Demi kar precejšnje leto 2016: razšla se je s svojim dolgoletnim fantom Wilmerjem Valderramo, odkrito spregovorila na demokratski nacionalni konvenciji o svojem boju z bipolarno motnjo, odšla na izjemno uspešno turnejo z Nickom Jonasom, dobila svoj pošten delež. drame na družbenih omrežjih (vključno s tem sporom na Twitterju s Perezom Hiltonom), nazadnje pa je povzročila razburjenje s tem, da je omalovažila Taylor Swift in njeno ekipo. Torej napoved enoletnega premora ni tako ekstremna, kot se sliši. Demi očitno mora napolniti in napolniti svojo energijo-to bi morali storiti vsi. Če pa nimate enakih, recimo, sredstev kot Demi, da si vzamete leto dni prostega življenja in dela, ne skrbite. Obstajajo tudi drugi načini, da se vrnete nazaj.

Najprej najprej: poznati morate znake, da tečete prazni. Robin H-C, vedenjski avtor in avtor uspešnic Življenje je v sesiji, pravi, da je pomembno opozoriti, če ste opustili svoje zdrave navade in ste se odločili za "hitre popravke": "Morda se boste znašli, da uživate več hitre hrane, kofeina, pijete več vina, krompirjev čips in ogljikovi hidrati s hitrimi popravki postanejo osnovna hrana v vaši prehrani, "pravi. "Mimogrede, preprosti ogljikovi hidrati v možganih sprožijo kemikalije za dobro počutje - endorfin, zato ljudi v stresnih obdobjih privlačijo hrepenenje po pomfritu in krompirjevem čipsu."

Prav tako morate biti pozorni, ko ponoči ne morete zaspati, tudi če veste, da bi morali biti utrujeni, pravi Pax Tandon, strokovnjak za pozitivno psihologijo iz Filadelfije in življenjski trener. "To je pokazatelj, da sta telo in možgani preobremenjeni in se ne moreta zapreti, umiriti in se dovolj sprostiti, da z lahkoto zaspita," pojasnjuje. Naše telo v času velikega stresa deluje na adrenalin, in ko je raven adrenalina previsoka, so naši um in telo dobesedno preveč zasvojeni, da bi se sprostili, pravi Tandon. "Spanje je takrat, ko se obnovijo vitalne funkcije, utrdijo spomini in popravijo poškodovane celice. To ni čas, ko bi lahko sklepali kompromise. Če torej ne spite dobro ali ste dovolj, ste v načinu izčrpanosti, prižgete svečo na obeh koncih. To pomeni, da je čas, da stopite nazaj, si olajšate življenje in napolnite baterije. "

Drugi znaki, na katere morate biti pozorni, so pomanjkanje veselja do stvari, zaradi katerih se običajno počutite srečne in navdihnjene, občutek izolacije, enostavne naloge, ki se počutijo veliko težje kot prej, in splošno težo v vaših mislih, pravi Tandon.

Ali kaj od zgornjega zveni kot vi? No, ko ugotovite, da morate upočasniti in si vzeti čas zase (vendar morate iti v službo in biti tam za svojo družino), obstaja nekaj preprostih načinov, da situacijo obrnete in preprečite popolno izgorelost- ki imajo lahko resne posledice za vaše zdravje.

1. Meditirajte!

"Če si vzamete vsaj eno minuto na pol ure ali uro v napornem ali stresnem dnevu, se boste izognili temu stresu. Meditacija je pomlajevalna in pomirjujoča za um in telo kot dolg spanec in ne prinaša grogih stranskih učinkov «, pravi Tandon. Takole: preprosto vzemite »pazljivo držo telesa«, tako da prekrižate noge in trdno postavite stopala na tla, ter pustite, da se vaša hrbtenica podaljša in okrepi, ko sprostite ramena nazaj in navzdol, kar jim omogoči, da se »stopijo težko« proti tla, pravi. Nato zaprite oči in prinesite pozornost in zavedanje v dih. Naj bo vaš um zasidran na vašem dihanju, ko teče v in iz nosnic. "Ta preprosta praksa čisti in prečiščuje um ter globoko sprošča telo. Če to počnete večkrat na dan, se boste začeli počutiti veliko bolj sproščeno in sproščeno, saj se dnevni stres ne bo kopičil v tvoje telo, "pravi Tandon. (Povezano: 17 močnih koristi meditacije.)

2. Vaja

Za resnično koristno polnjenje se morate znojiti. "Visokooktanske vadbe vam vzamejo dovolj energije in se osredotočajo, da je med izvajanjem skoraj nemogoče razmišljati ali se stresati," pravi Tandon. "Poleg tega bo vsak nakopičen stres izhlapel, ko boste premikali svež kisik po telesu." Dodaten bonus: Čista koža. "Toksini se odstranjujejo s potenjem, zato se bo vaš zunanji sijaj ujemal z notranjim sijajem, ki ga dosežete z mirnim, uravnoteženim obstojem," pravi Tandon.

3. Reci Ne

Glavni vzrok izgorelosti je rek da na stvari v službi, ki se vam jih ni treba lotiti. Gail Saltz, MD, psihiater, psihoanalitik, avtor uspešnic in gostitelj Moč drugačnega podcast, pravi, da je nujno reči ne na nebistvene delovne projekte in zahteve, s katerimi si zagotovite več časa zase. In ko imaš enkrat v glavi in ​​urniku ta prostor? "Med vikendi si vzemite čas za igranje-ne delajte," predlaga Saltz.

4.Izgini(Ampak samo za en dan, ne leto!)

"Kadar koli čutite potrebo, si vzemite prost dan, ko počnete samo tisto, kar želite," priporoča dr. Deborah Sandella, avtorica Nasvidenje, bolečina in bolečina: 7 preprostih korakov do zdravja, ljubezni in uspeha. "Tako telo kot možgani za obnovo potrebujejo čas izpada. Neverjetno je, koliko lahko napolnimo z nekaj izpadi," pravi. (Da ne omenjam, znanost pravi, da vas običajno dolgotrajno delo lahko ogrozi zaradi velikih zdravstvenih težav.) In ne pozabite ljudem povedati, da si vzamete čas in da ne boste sprejemali klicev/e -pošte. Tiho vam pomaga ponastaviti brez motenj, pravi Sandella.

Pregled za