Kako zdraviti in preprečiti drisko med vadbo in po njej

Vsebina

• Vzroki
• Po ab vadbah
• Po teku
• Po naporni vadbi
• Dehidracija
• Ko je noseča
• Zdravljenja
• Jejte določeno hrano
• Razporedite vadbe
• Zmanjšajte intenzivnost
• Poskusite z zdravili brez recepta
• Preprečevanje
• Stvari, ki se jim morate izogibati:
• Kdaj k zdravniku
• Spodnja črta

Morda boste imeli drisko, ko ste vadili zaradi nihanja prebavnih hormonov, zmanjšanega prebavnega krvnega pretoka in nenadnih gibov v prebavnih organih.

Določene vrste vadbe povzročajo, da hrana prehaja skozi vaš prebavni trakt hitreje kot običajno. To lahko povzroči zmanjšano črevesno absorpcijo hranil, manj vode, ki jo ponovno absorbira debelo črevo, in ohlapnejše blato.

Driska se pogosto pojavi pri ljudeh, ki tečejo na dolge razdalje, zlasti na maratonih. Ljudje, ki delajo dlje časa, so tudi nagnjeni k temu, da imajo drisko. Pogosto se pojavi med ali po intenzivnih oblikah vadbe, kot so tek, dviganje uteži in kolesarjenje.

Čeprav to ni priročno, je driska, ki je povezana z vadbo, razmeroma običajna in ponavadi ni zaskrbljujoča. Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite za obvladovanje simptomov in zmanjšanje njihove resnosti.

Vzroki

Običajno drisko, povezano z vadbo, povzroča črevesna poplava krvi, ki upočasni in se usmeri stran od črevesja. Namesto tega kri teče proti vašim nogam ali drugim delom telesa.

Lahko se pojavijo tudi bolečine v trebuhu, slabost in bruhanje. Tukaj je nekaj načinov, kako nekatere aktivnosti vplivajo na prebavo med vadbo.

Po ab vadbah

Stimulacija in pritisk na vaše prebavne organe med ab vadbo lahko povzroči črevesne težave, kot so driska in želodci. To je še posebej pogosto, če ciljate na spodnji trebuh. Pri teh vadbah omogočite obdobja sprostitve mišic.

Po teku

Veliko tekačev ima drisko med ali takoj po teku na dolge razdalje. Če telo premikate navzgor in navzdol, lahko razburite vaš prebavni sistem, zaradi česar boste morali pogosteje hoditi na stranišče.

Lahko pride tudi do krčev, plinov in kislin. To se zgodi deloma zato, ker se vaš pretok krvi namesto prebavnega sistema preusmeri na noge.

Po naporni vadbi

Driska in prebavne razmere, kot so puščajoče črevesje, so razširjene pri ljudeh, ki dolgotrajno telovadijo. Sem sodijo plavalci, kolesarji in triatlonci. Burne aktivnosti, kot so aerobika, ples in smučanje, lahko povzročijo tudi prebavne motnje.

Dehidracija

Izguba vode in tekočin z vadbo lahko povzroči dehidracijo in drisko. Zaužijte veliko zdravih tekočin pred, med in po vadbi. Izpolnite izgubljene tekočine z vodo in zdravimi napitki, kot so kokosova voda, juha in sadni sokovi.

Ko je noseča

Med nosečnostjo se pogosto pojavljajo driska in druge težave s prebavo, zlasti ko se bliža vaš rok. Če med nosečnostjo že imate težave s prebavo, lahko vadba poslabša vaše simptome.

Upoštevajte, da bi lahko bilo z vadbo nepovezano. Nihanje hormonov, povečana raven stresa, prenatalni vitamini ali razvoj novih občutljivosti za hrano lahko povzroči tudi drisko med nosečnostjo.

Bodite previdni pri svoji vadbeni rutini med nosečnostjo in opazite morebitne prebavne spremembe, vključno z drisko. Drisko zdravite čim prej, saj je še posebej pomembno vzdrževati pravilno raven tekočine.

Zdravljenja

Običajno se driska odpravi sama od sebe v nekaj dneh in ni zaskrbljujoča, vendar lahko kljub temu poskusite z različnimi načini zdravljenja, da pospešite okrevanje.

Jejte določeno hrano

Jejte lahko prebavljivo hrano, ki ne spodbuja ali draži prebave. Upoštevajte dieto BRAT (banane, riž, jabolčna omaka in toast), ko veliko trenirate ali se pojavijo simptomi.

Druga primerna hrana vključuje zelenjavno juho, pusto meso in krompir. Če želite napolniti zdrave bakterije iz črevesja, vzemite probiotično dopolnilo ali jejte hrano, bogato s probiotiki, kot so navaden jogurt, kislo zelje ali tempeh. Vključite pijače, kot so kombuča, kefir in kvass.

Razporedite vadbe

Če imate redno gibanje črevesja, načrtujte svoje vadbe, potem ko ste jih imeli. Če niste prepričani o svojih navadah, nekaj dni spremljajte, ali opazite vzorec. Svojo tekaško pot oblikujte tako, da imate dostop do počivalnika ob določenem času teka.

Zmanjšajte intenzivnost

Če imate drisko, lahko poskusite zmanjšati intenzivnost ali trajanje vadbe, da boste bolje obvladali simptome. Eksperimentirajte, da vidite, katere metode ali spremembe najbolje delujejo, da boste prebavo nadzirali, preden se vrnete na vadbe s polno močjo.

Poskusite z zdravili brez recepta

Na voljo so tudi zdravila brez recepta, kot so loperamid (Imodium) ali bizmutov subalicilat (Pepto Bismol). Ne priporočamo, da jih jemljete pogosto, vendar boste morda želeli, da jih uporabite ob priložnostih, kot so dirka ali tekmovalni dnevi.

Preprečevanje

Pred tekom se izogibajte vsakršni problematični hrani 3 do 6 ur. Vsaj 2 uri pred tekom ne jejte ničesar.

Stvari, ki se jim morate izogibati:

• živila in pijače, ki proizvajajo plin, kot so živila z veliko vlakninami, kot so fižol, otrobi ter sveže sadje in zelenjava
• ocvrta, veliko maščobna in začinjena hrana ter beljakovinski praški, ki razburjajo vaš trebuh
• mlečni izdelki, saj se lahko učinki laktozne intolerance med vadbo okrepijo
• kofeinirani, gazirani ali topli napitki ter športne pijače, sladkane s fruktozo in umetnimi sladili, kot so izomalt, manitol ali sorbitol
• zdravila, kot so ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve), aspirin ali antibiotiki
• nositi kolesarske hlače, gamaše ali druga tesna oblačila, saj lahko to omeji pretok krvi v vašem prebavnem sistemu; namesto tega nosite ohlapna oblačila in se izogibajte vsemu, kar je pretesno okoli pasu.

Kdaj k zdravniku

Huda ali dolgotrajna driska lahko vpliva na vaše vadbe in kakovost življenja, poleg tega pa je lahko znak resne bolezni.

Če imate drisko, ki se pogosto pojavlja ali traja več kot dva dni, se posvetujte z zdravnikom. Lahko je znak za nekaj resnejšega, na primer okužbe ali sindroma vnetnega črevesja (IBS).

Dehidracija skrbi za ljudi, ki so zelo stari, zelo mladi ali zelo bolni, saj jim je težje napolniti izgubljeno tekočino. Ti ljudje bi morali poiskati zdravniško pomoč, če imajo dlje časa drisko.

Če imate stalno drisko, ki jo spremljajo ti znaki in simptomi dehidracije, se posvetujte s svojim zdravnikom:

• temno rumen ali oranžen urin
• nenavaden vonj po urinu
• redko uriniranje
• hiter srčni utrip
• občutek vrtoglavice ali omotičnosti
• glavobol
• suha usta
• rdečica, suha koža
• razdražljivost ali zmedenost
• vročina
• krvavitev

Spodnja črta

Driska, povezana z vadbo, je običajna, zlasti med tekači, elitnimi ali vzdržljivostnimi športniki in ljudmi, ki se ukvarjajo z intenzivno vadbo.

Spremljajte učinek, ki ga ima vadba na prebavo, in se temu ustrezno prilagodite, ne glede na to, ali gre za spremembe v prehrani, urniku ali fitnesu.