Dieta iz lanenih semen
Vsebina
- Kako narediti laneno prehrano
- Dietetni meni iz lanenih semen
- Pomembno je vedeti, da morate za najboljše rezultate vzdrževati zdravo in uravnoteženo prehrano ter redno telesno aktivnost.
Dieta z lanenim semenom je enostavna in prinaša odlične zdravstvene rezultate, saj temelji predvsem na dodajanju lanene moke vsakemu obroku za zmanjšanje apetita.
Laneno seme vam pomaga pri hujšanju, ker je bogato z omega-3, dobro maščobo, ki pomaga zmanjšati vnetja v telesu in spodbuja hujšanje. Poleg tega je to seme enostavno zaužiti in ga lahko uporablja celo celotno prebivalstvo, pomaga pa tudi pri obvladovanju težav, kot sta visok holesterol in diabetes. Oglejte si vse prednosti lanenega semena.
Kako narediti laneno prehrano
Če želite slediti prehrani z lanenim semenom, morate zaužiti 2 do 3 žlice lanene moke, kar pomeni, da seme prinaša največ koristi za zdravje. To je zato, ker laneno seme, ko je celo, ne prebavi v črevesju in se njegova hranila ne absorbirajo, kar na koncu ne prinaša nobenih koristi za zdravje.
Tako je idealno semena zdrobiti tik pred njihovo uporabo, moko pa shraniti v temnem in tesno zaprtem kozarcu. To laneno moko lahko na primer dodajamo v jogurte, vitamine, mleka, juhe, solate, sadne sokove in sesekljano ali pretlačeno sadje.
Poleg tega se iz moke lahko pripravljajo tudi pripravki, kot so kruh, pecivo, palačinke in piškoti, ki lahko služijo kot hranljivi prigrizki z visoko vsebnostjo vlaknin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Glejte 5 receptov z zajtrkom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Dietetni meni iz lanenih semen
Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega menija linijske diete:
| Prigrizek | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 navaden jogurt z 2 žličkama lanene moke + granola | Vitamin: 200 ml mleka + 1 col ovsa + 1 sadje + 1 žlica lanene moke | Palačinka iz lanenih semen, narejena z 1 jajcem + 1 col ovsa + 1 col lanenih semen, polnjena s sirom in zelišči |
| Jutranja malica | 2 rezini papaje + 7 indijskih oreščkov | 2 brazilska oreška + 1 rezina sira | 3 col avokadove juhe, modrice s cimetom, medom in kakavom v prahu |
| Kosilo večerja | 4 col riževe juhe + 2 col fižola z lanenim semenom + 1 zrezek v paradižnikovi omaki + zelena solata | 1 ribji file, paniran z laneno moko + 5 krompirjevih rezin + parjena zelenjavna solata | Piščančja juha + 1 col plitke juhe iz lana, dodano v juho |
| Popoldanska malica | 1 kozarec sadne solate + 1 col lanenega čaja + 1 rezina sira | 1 kozarec zelenega soka z ohrovtom, jabolkom in ananasom + 1 col juhe iz lanenih semen | 1 navaden jogurt z 2 žličkama lanene moke + 1 rezina sira |
Pomembno je vedeti, da morate za najboljše rezultate vzdrževati zdravo in uravnoteženo prehrano ter redno telesno aktivnost.
Oglejte si naslednji video in si oglejte, kako hitreje shujšati z dodajanjem vlaknin obrokom:
Sveže Publikacije
5 filmov, ki se popravijo: osebne izkušnje s HIV in aidsom
