Kako narediti 3 ali 5-dnevno dieto za razstrupljanje

Vsebina

• Tekoča razstrupljevalna dieta
• 3-dnevna razstrupljevalna dieta
• Vzorčni meni
• 5-dnevna razstrupljevalna dieta
• Vzorčni meni
• Česa med Detoxom ne jesti
• Možna tveganja
• Kontraindikacije za razstrupljevalno prehrano

Dieta za razstrupljanje se pogosto uporablja za spodbujanje hujšanja, razstrupljanje telesa in zmanjšanje zadrževanja tekočine. Ta vrsta prehrane je indicirana za kratek čas, da se telo pripravi pred uravnoteženo prehrano ali da se telo očisti po prazničnem obdobju, kot so na primer božični, pustni ali veliki tedni.

Pomembno pa je, da se tovrstna prehrana izvaja v spremstvu strokovnjaka za prehrano, saj ima malo kalorij in če se izvaja dlje časa ali večkrat, lahko privede do pojava neželenih učinkov, kot je dehidracija ali prebavne motnje. Poleg tega je pomembno omeniti, da ta dieta ne daje prednosti izgubi telesne maščobe, temveč predvsem izgubi tekočine.

Glavni poudarek razstrupljevalne diete je povečati uživanje organske in nemastne hrane ter se izogniti industrializiranim izdelkom, ki so bogati s soljo, maščobami in kemičnimi dodatki. Možno je izvajati razstrupljevalno prehrano, pri kateri se uživajo samo tekočine, saj je to bolj omejevalna različica prehrane, ali pa jo lahko izvajamo s trdno hrano, ki mora imeti malo maščob in sladkorja ter veliko vlaknin. Naučite se, zakaj je pomembno razstrupljanje telesa.

Tekoča razstrupljevalna dieta

Detox juha

Tekoča razstrupljevalna dieta je najbolj omejevalna različica razstrupljevalne diete, ki jo je treba upoštevati največ 2 dni, saj je vnos kalorij zelo nizek. V tej različici je dovoljeno piti samo tekočine, kot so čaj, voda, sadni ali zelenjavni sokovi in ​​zelenjavne juhe, pomembno je, da raje uporabljate ekološke izdelke. Oglejte si primer jedilnika s tekočino za razstrupljanje.

Za pomoč pri hujšanju si oglejte naslednji video in si pripravite razstrupljevalno juho z najboljšimi sestavinami:

3-dnevna razstrupljevalna dieta

V 3-dnevni dieti za razstrupljanje je uporaba trdnih živil dovoljena le za kosilo, če imajo malo maščob in so v celoti. Tako bi moralo kosilo vključevati hrano, na primer piščanca ali ribe na žaru ali ribe, z rjavim rižem in solato, začinjeno z malo oljčnega olja in limone.

Za zajtrk in prigrizke morate piti sokove ali vitamine, narejene iz sadja, zelenjave in rastlinskega mleka, na primer mandljevega ali ovsenega mleka. Večerja naj bo tekoč obrok, najbolje detoksikacijska juha ali rastlinska krema. Oglejte si nekaj možnosti zelenih sokov za razstrupljanje.

Vzorčni meni

Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega diete za razstrupljanje.

5-dnevna razstrupljevalna dieta

Pri petdnevni razstrupljevalni dieti morate postopoma povečevati porabo hrane, začenši s tekočo prehrano iz zelenjavnih sokov in juh, končajte z obroki, bogatimi z zelenjavo, mesom, piščancem ali ribami in maščobami, dobro kot olivno olje kostanj in semena.

Ko zaključite petdnevno prehrano, morate začeti vzdrževati novo rutino zdrave prehrane, bogate z naravno hrano, pri čemer se čim bolj izogibajte industrializirani hrani, sladkorju in ocvrti hrani.

Vzorčni meni

Oglejte si primer razvoja 5-dnevne diete za razstrupljanje v naslednji tabeli:

Pomembno je vedeti, da začinite živila z malo soli in se izogibate začimbam, pripravljenim v kockah, pri čemer dajete prednost naravnim začimbam, kot so čebula, česen, peteršilj, bazilika, meta in ingver.

Česa med Detoxom ne jesti

Prepovedana hrana v razstrupljevalni dieti so:

• Alkoholne pijače;
• Sladkor, sladkarije, pecivo in sladice;
• Predelano meso, kot so klobase, klobase, slanina, šunka in salame;
• Kava in kofeinske pijače, kot sta zeleni čaj in črni čaj;
• Industrijski izdelki.
• Kravje mleko in mlečni izdelki;
• Z glutenom bogata živila, kot so kruh, testenine, torte in testenine.

Pomembno je vedeti, da je treba po razstrupljevalni dieti upoštevati zdravo in uravnoteženo prehrano, ob obrokih, bogatih s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami ter nizko vsebnostjo sladkorja in maščob, saj deluje tako, da telo neprestano razstruplja.

Možna tveganja

Dieta za razstrupljanje, če jo večkrat ali več dni izvajamo brez navodil strokovnjaka za prehrano, lahko privede do zmanjšanja količine vitaminov, mineralov, maščob in beljakovin v telesu, kar povzroči izgubo mišične mase. Poleg tega lahko povzroči izgubo tekočine in prebavne motnje zaradi dehidracije in spremembe ravni elektrolitov.

V najhujših primerih lahko pride tudi do metabolične acidoze, pri kateri pH krvi postane bolj zakisan, kar lahko privede do kome in smrti.

Kontraindikacije za razstrupljevalno prehrano

Dieta za razstrupljanje je kontraindicirana za nosečnice ali doječe matere, otroke in mladostnike, saj so v fazi rasti in razvoja. Poleg tega ni indiciran za ljudi, ki imajo sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja ali kronične bolezni.