Hitra in zdrava dieta za hujšanje (z jedilnikom!)

Vsebina

• Celoten meni za 3 dni
• 3 preprosta pravila, kako ta dieta deluje
• Vaje za hujšanje
• 1. Ogrevalne vaje
• 2. Lokalizirane vaje
• Preverite svoje znanje o hrani
• Preizkusite svoje znanje!

Za hitro in zdravo hujšanje je pomembno, da ima človek zdrave navade, ki bi morale redno vključevati vadbo in povečati presnovo in hrano, ki prav tako spodbujajo delovanje presnove.

Vendar je treba vedeti, da se lahko "hitrost" hujšanja razlikuje glede na količino teže, ki jo morate izgubiti. Običajno, večja kot je teža, ki jo morate izgubiti, več izgubite v krajšem času, saj je telo podvrženo drugačnemu dražljaju, kot ste ga vajeni, zato je večina časa v prvih tednih diete teža izguba je večja.

Celoten meni za 3 dni

Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega diete za hujšanje:

Prigrizek	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	240 ml posnetega mleka + omleta z 1 jajcem in paradižnikom	Nesladkan sadni smuti + 1 col chia juha	Posneti jogurt + 1 col juhe iz lanenih semen + 2 rezini pečenega sira z zeleno solato in paradižnikom
Jutranja malica	1 jabolko + 3 kostanji	2 rezini belega sira + 1 skledica želatine	1 hruška + 3 arašidi
Kosilo večerja	150 g ribjega fileja + 2 col čičerkine juhe + kuhana solata + 2 rezini ananasa	150 g piščančjih prsi + 2 col fižolove juhe + dušena surova solata + 1 pomaranča	Zelenjavna juha s kvinojo + 1 kuhano jajce + 1 rezina melone
Popoldanska malica	1 jogurt z nizko vsebnostjo maščobe + 1 col juhe iz lanenih semen	2 rezini lubenice + 3 kostanji	1 skodelica nesladkanega čaja + zelenjavna omleta

Diete, ki obljubljajo hitre rezultate, je treba uporabljati omejen čas, vsako prehrano pa pod nadzorom nutricionista, še posebej, če ima oseba bolezen, kot sta diabetes in hipertenzija. Oglejte si 5 receptov za krepioko za hujšanje.

3 preprosta pravila, kako ta dieta deluje

1. Dovoljena živila: pusto meso, ribe, jajca, morski sadeži, posneto mleko in derivati, semena, oreški, stročnice, zelenjava in sadje.
2. Prepovedana hrana: sladkor, krompir, testenine, kruh, riž, moka, majoneza, maslo, olje, oljčno olje, banana, grozdje, avokado in predelano meso, kot so klobase, klobase, slanina in šunka.
3. Začnite razstrupljevalno dieto izboljša rezultate, zato si oglejte odličen recept za razstrupljanje juhe za dokončanje te diete v tem videu:

To prehrano lahko dopolnimo s čaji za hujšanje, na primer z limono in ingverjem ali zelenim čajem, ki pomagajo zmanjšati otekanje in zadrževanje tekočine, zmanjšati apetit in pospešiti metabolizem. Naučite se pripraviti čaje za hujšanje.

Na voljo so zdravila, ki vam pomagajo pri hujšanju, na primer sibutramin ali orlistat, zlasti kadar debelost ogroža vaše zdravje, vendar jih jemljite le po priporočilu gastroenterologa ali endokrinologa, sicer pa ko zdravila zmanjka, je zelo verjetno, da se spet zredite.

Vaje za hujšanje

Za dopolnitev te diete je priporočljivo tudi porabiti več kalorij, kot jih pojeste, za to pa so vaje v odlično pomoč. Najboljši so:

1. Ogrevalne vaje

Najboljše vaje za hujšanje so aerobne, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje, veslanje ali plavanje. Ta vrsta telesne aktivnosti v kratkem času pokuri veliko kalorij, kar je idealno za izgorevanje nakopičenih maščob, poleg tega pa izboljša moč srca in dihalne sposobnosti. Izvajati jih je treba najmanj 20 minut na dan.

2. Lokalizirane vaje

Vaje na zadnjici pomagajo povečati mišično maso, kar vam omogoča boj proti celulitu in izboljšanje samozavesti. A te vaje so pomembne tudi zato, ker kadar so šibke največje in srednje gluteusne mišice, lahko pride do bolečin v hrbtu, kolenih in bokih.

Za najboljše rezultate je treba vadbo izvajati vsak drugi dan, prehrana pa naj bo bogata z beljakovinsko hrano, kot so belo meso, jogurt in jajčna belina, saj dajejo prednost mišicam. Spoznajte drugo hrano, bogato z beljakovinami.

Dve vaji za gluteus, ki ju lahko naredite doma in v nekaj minutah, sta:

Primer 1: V položaju 4 podpor, s komolci na tleh dvignite eno nogo nad črto višine kolka. Višina noge je približno 10 centimetrov in kolena ni treba nasloniti na tla. Naredite 8 dvigov in počivajte 30 sekund. Vajo ponovite še 2-krat.

2. primer:Ležite na hrbtu, roke na bokih, 8-krat zapored dvignite boke od tal in počivajte 30 sekund. Ponovite isto vajo še dvakrat.

Oglejte si naslednji video in si oglejte več nasvetov za hitro hujšanje:

Preverite svoje znanje o hrani

Izpolnite ta hitri vprašalnik in poiščite svojo raven znanja o zdravi prehrani:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Preizkusite svoje znanje!

Začnite test Pomembno je, da spijete med 1,5 in 2 litra vode na dan. Kadar pa ne želite piti preproste vode, je najboljša možnost:

• Pijte sadni sok brez dodajanja sladkorja.
• Pijte čaje, aromatizirano vodo ali penečo vodo.
• Vzemite lahke ali dietne gazirane pijače in pijte brezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava, ker:

• Čez dan pojem le en ali dva obroka v veliki količini, da ubijem lakoto in mi preostanek dneva ni treba jesti nič drugega.
• Jedem obroke z majhnimi količinami in jem malo predelane hrane, kot je sveže sadje in zelenjava. Poleg tega spijem veliko vode.
• Tako kot takrat, ko sem zelo lačen in med obrokom nekaj popijem.

Če želite imeti vsa pomembna hranila za telo, je najbolje:

• Jejte veliko sadja, tudi če gre samo za eno vrsto.
• Izogibajte se jemanju ocvrte hrane ali polnjenih piškotov in jejte samo tisto, kar mi je všeč, ob upoštevanju mojega okusa.
• Pojejte malo vsega in poskusite novo hrano, začimbe ali pripravke.

Čokolada je:

• Slaba hrana, ki se ji moram izogibati, da se ne zredim in ki ne sodi v zdravo prehrano.
• Dobra izbira sladkarij, če vsebuje več kot 70% kakava, in vam lahko celo pomaga pri hujšanju in na splošno zmanjša željo po uživanju sladkarij.
• Hrana, ki mi, ker ima različne sorte (belo, mlečno ali črno ...), omogoča bolj raznoliko prehrano.

Da bi shujšal, se prehranjeval zdravo, moram vedno:

• Bodite lačni in jejte neprijetno hrano.
• Jejte več surove hrane in preprostih pripravkov, na primer na žaru ali kuhanih, brez zelo mastnih omak in se izogibajte večjim količinam hrane na obrok.
• Jemanje zdravil za zmanjšanje apetita ali povečanje metabolizma, da bi me spodbudilo.

Če želite dobro prehransko prevzgojiti in shujšati:

• Nikoli ne bi smel jesti zelo kaloričnega sadja, tudi če je zdravo.
• Moral bi jesti raznovrstno sadje, tudi če je zelo kalorično, v tem primeru pa bi moral jesti manj.
• Kalorije so najpomembnejši dejavnik pri izbiri sadja, ki ga bomo jedli.

Prevzgoja s hrano je:

• Vrsta diete, ki se izvaja nekaj časa, samo da bi dosegli želeno težo.
• Nekaj, kar je primerno samo za ljudi s prekomerno telesno težo.
• Slog prehranjevanja, ki vam ne pomaga le, da dosežete svojo idealno težo, ampak tudi izboljša vaše splošno zdravje.

Prejšnja Naslednja