Kako naj bo prehrana z migreno?

Vsebina

• Živila, ki jih je treba jesti
• Hrani, ki se ji je treba izogniti
• Meni za migrensko krizo

Dieta migrene bi morala vključevati živila, kot so ribe, ingver in pasijonka, saj gre za živila s protivnetnimi in pomirjujočimi lastnostmi, ki pomagajo preprečiti pojav glavobola.

Da bi obvladali migreno in zmanjšali pogostost pojavljanja le-te, je pomembno vzdrževati redno rutino za hrano, telesno aktivnost in vse dnevne aktivnosti, saj telo tako vzpostavi dober ritem delovanja.

Živila, ki jih je treba jesti

Med krizami so hrana, ki jo je treba vključiti v prehrano, banane, mleko, sir, čaji iz ingverja in pasijonke ter melise, saj izboljšajo cirkulacijo, pomagajo zmanjšati pritisk na glavo in so antioksidanti.

Za preprečevanje napadov migrene je treba uživati ​​predvsem hrano, bogato z dobrimi maščobami, kot so losos, tuna, sardele, kostanj, arašidi, ekstra deviško oljčno olje ter chia in lanena semena. Te dobre maščobe vsebujejo omega-3 in so protivnetne ter preprečujejo bolečino. Oglejte si več o živilih, ki izboljšujejo migreno.

Hrani, ki se ji je treba izogniti

Hrana, ki povzroča napade migrene, se od osebe do osebe razlikuje, pomembno je posamično opazovati, ali uživanje nekaterih živil povzroča bolečino.

Na splošno so živila, ki običajno sprožijo migrene, alkoholne pijače, poper, kava, zeleni, črni in mat čaji ter pomarančni in agrumi.Glejte recepte za domače zdravilo za migreno.

Meni za migrensko krizo

Spodnja tabela prikazuje primer 3-dnevnega menija, ki ga je treba uživati ​​med napadi migrene:

Ves dan je tudi pomembno, da pijete veliko vode in se izogibate alkoholnim in spodbudnim pijačam, kot sta na primer kava in guarana. Dober nasvet je tudi, da si zapisujete dnevnik z vsem, kar jeste, da zaužito hrano povežete z začetkom krize.