Ali prebavni encimi spodbujajo hujšanje?

Vsebina

• Kaj so prebavni encimi?
• Lahko vpliva na črevesne bakterije
• Učinki lipaze
• Najboljše vrste
• Encimski inhibitorji lahko podpirajo izgubo teže
• Spodnja črta

Prebavni encimi se pogosto uporabljajo za podporo zdrave prebave in povečanje absorpcije hranil.

Študije kažejo, da lahko koristijo razmeram, kot sta laktozna intoleranca in sindrom razdražljivega črevesja (IBS) (1, 2).

Poleg tega se mnogi sprašujejo, ali bi jim lahko prebavni encimi pomagali izgubiti večjo težo.

Ta članek pregleduje, ali lahko prebavni encimi spodbujajo hujšanje.

Kaj so prebavni encimi?

Prebavni encimi so spojine, ki pomagajo razgraditi hrano na manjše sestavine, ki jih vaše telo lahko absorbira (3).

Tri glavne vrste so:

• Protease: razgradi beljakovine na aminokisline
• Lipaza: razgradi lipide na glicerol in maščobne kisline
• Amilaza: razgradi kompleksne ogljikove hidrate in škrob na enostavne sladkorje

Vaše telo naravno proizvaja prebavne encime, vendar so na voljo tudi v obliki dopolnila.

Ti dodatki se pogosto uporabljajo za izboljšanje pogojev, kot so laktozna intoleranca in druge prebavne težave, kot sta celiakija in IBS (1, 2).

Prebavni encimi pomagajo pri razgradnji beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov na manjše sestavine. Telo jih proizvede naravno in jih najdemo tudi v obliki dodatka.

Lahko vpliva na črevesne bakterije

Nekatere študije kažejo, da lahko prebavni encimi izboljšajo zdravje mikrobioma črevesja - mikroorganizmov, ki živijo v vašem prebavnem traktu (4).

V eni izmed raziskav je uporaba mišic prebavnih encimov spodbujala kolonizacijo koristnih bakterij v črevesju (5).

Poleg tega je raziskava epruvete pokazala, da združevanje probiotičnega dopolnila s prebavnimi encimi lahko pomaga zaščititi pred spremembami mikrobioma črevesja, ki jih povzročajo kemoterapija in vrsta antibiotika (6).

Zanimivo je, da so v nekaterih raziskavah ugotovili, da lahko mikrobiom črevesja igra vlogo pri uravnavanju telesne teže (7).

V enem pregledu 21 študij je bilo ugotovljeno, da lahko povečanje koristnih bakterij v črevesju zmanjša indeks telesne mase, maščobne mase in telesne teže (8).

Kljub temu je potrebnih več raziskav o vplivu dodatkov prebavnih encimov na uravnavanje telesne teže pri ljudeh.

Nekatere študije v epruvetah in na živalih kažejo, da lahko prebavni encimi izboljšajo zdravje vaših koristnih bakterij v črevesju - bakterij, ki so lahko vključene v nadzor telesne teže.

Učinki lipaze

Lipaza je prebavni encim, ki poveča absorpcijo maščobe v telesu, tako da jo razgradi na glicerol in proste maščobne kisline (9).

Nekatere študije kažejo, da dopolnjevanje z lipazo lahko zmanjša občutek polnosti (10, 11).

Na primer, ena študija pri 16 odraslih je pokazala, da so tisti, ki so jemali lipazno dopolnilo pred uživanjem obroka z veliko maščob, po 1 uri znatno zmanjšali polnost želodca v primerjavi s kontrolno skupino (10).

Po drugi strani pa se za povečanje izločanja maščobe že dolgo uporabljajo zaviralci lipaze - ki znižujejo raven lipaze - za spodbujanje nadzora telesne teže (12).

Medtem ko je potrebnih več raziskav, lahko zvišanje ravni lipaze z jemanjem dodatkov prebavnim encimom potencialno poveča absorpcijo maščob in tako prispeva k povečanju telesne mase.

Lipaza lahko zmanjša občutke polnosti. Po drugi strani pa lahko znižanje ravni lipaze spodbuja izgubo teže z zmanjšanjem absorpcije maščob.

Najboljše vrste

Čeprav raziskave kažejo, da prebavni encimi lahko ali ne bodo neposredno povečali izgubo teže, bi lahko izboljšali zdravje črevesja in prebavo.

Lahko tudi ublažijo napihnjenost in pospešijo rednost, zlasti pri tistih s stanji, kot je IBS (3, 13).

Večina prebavnih encimskih dodatkov vsebuje kombinacijo lipaze, amilaze in proteaze. Nekatere vrste vsebujejo tudi druge posebne encime, ki so lahko koristni, če imate težave s prebavo določenih sestavin.

Drugi pogosti encimi, ki jih najdemo v dodatkih prebavnim encimom, vključujejo:

• Laktaza: izboljša prebavo laktoze, vrste sladkorja, ki ga najdemo v mleku
• Alfa-galaktozidaza: pomaga pri razgradnji kompleksnih ogljikovih hidratov v fižolu, zelenjavi in ​​zrnih
• Fitaza: podpira prebavo fitinske kisline v zrnih, oreščkih in stročnicah
• Celulaza: pretvarja celulozo, vrsto rastlinskih vlaken, v beta-glukozo

Dopolnila so pridobljena iz mikrobnih ali živalskih virov. Čeprav so prebavni encimi na osnovi živali pogostejši, so dodatki na osnovi mikrobov lahko učinkovita, veganom prijazna alternativa (14, 15).

Če želite zagotoviti kakovost, preverite nalepko sestavin in se izogibajte dodatkom z veliko polnila, aditivov in konzervansov. Poleg tega se odločite za dodatke, ki so bili preizkušeni s strani drugih proizvajalcev in jih potrdijo organizacije, kot je farmakopeja Združenih držav (USP).

Preden vzamete nov dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakršno koli zdravstveno stanje ali jemljete katerokoli zdravilo.

Poleg tega upoštevajte, da morate vedno jemati prebavne encime s hrano, da povečate njihovo učinkovitost.

Večina prebavnih encimov vsebuje kombinacijo proteaze, lipaze in amilaze, lahko pa vsebujejo tudi druge specifične encime za pospeševanje zdrave prebave. Dopolnila se pridobivajo iz virov na živalih in iz mikrobov.

Encimski inhibitorji lahko podpirajo izgubo teže

Čeprav prebavni encimi morda ne bodo neposredno povečali izgube teže, raziskave kažejo, da bi lahko zaviralci encimov.

Zaviralci prebavnih encimov zmanjšujejo absorpcijo nekaterih makrohranil, zato se včasih uporabljajo pri zdravljenju debelosti za povečanje izgube teže (16).

Glede na pregled 14 raziskav lahko dopolnjevanje z zaviralcem amilaze, ekstrahiranim iz belega fižola, poveča tako izgubo teže kot izgubo maščobe pri ljudeh (17).

Druga študija je pokazala, da preprečuje učinke tripsina, encima proteaze, ki razgrajuje beljakovine, zmanjšuje porabo hrane in povečanje telesne teže pri podganah (18).

Poleg tega se zaviralci lipaze uporabljajo za zmanjšanje absorpcije maščobe, kar bi lahko povzročilo tudi znatno izgubo teže (19, 20).

Zlasti lahko zaviralec lipaze, imenovan orlistat, zmanjša absorpcijo maščob za 30%. To stori tako, da zmanjša proizvodnjo lipaze v želodcu in trebušni slinavki, kar ima za posledico izgubo teže (19).

Ena študija pri 40 ženskah z debelostjo je tudi ugotovila, da dolgotrajna uporaba orlistata poveča raven nekaterih hormonov, ki zavirajo lakoto in apetit (21).

Vendar pa so v drugih raziskavah ugotovili, da lahko orlistat te hormone zniža in namesto tega pospeši praznjenje želodca (22, 23, 24).

Drugi možni stranski učinki zaviralcev lipaze so poleg možnega vpliva na ravni hormonov tudi driska, bolečine v želodcu in maščoba v blatu (19).

Encimski inhibitorji blokirajo delovanje prebavnih encimov, kar bi lahko spodbudilo hujšanje in izgubo maščobe. Vendar pa so študije imele nasprotujoče si rezultate.

Spodnja črta

Prebavni encimi so snovi, ki pomagajo razgraditi makrohranila na manjše spojine, da spodbudijo njihovo absorpcijo.

Nekatere študije na epruvetah in živalih kažejo, da bi lahko izboljšale zdravje mikrobioma črevesja, kar lahko vpliva na uravnavanje telesne teže.

Po drugi strani so pokazali, da zaviralci prebavnih encimov zmanjšujejo vnos hrane in povečajo izgubo teže in izgubo maščobe.

Medtem ko dodatki prebavnih encimov lahko ali ne bodo neposredno povečali hujšanje, lahko spodbudijo zdravo prebavo in pravilnost, zlasti za tiste z določenimi prebavili.