Digitalna določitev: Top 4 spletne strani za določanje ciljev

Vsebina

• Pregled za

Sprejemanje resolucij je postalo nekaj novoletne tradicije, čeprav stereotip o januarskem obisku telovadcev do dneva MLK (16. januarja 2012) kaže na pomanjkanje odločnosti v teh resolucijah.

Na srečo za morebitne reševalce obstaja vrsta novih spletnih mest in aplikacij, katerih cilj je pomagati več ljudem doseči svoje cilje z uporabo novih tehnik, ki temeljijo na raziskavah o doseganju ciljev in motivaciji. Vključitev pomembnega cilja v vaše digitalno življenje je lahko enostaven način, da ga ohranite v središču pozornosti in pridobite podporo prijateljev in družine.

Toda niti najslajša spletna aplikacija ni čarobna krogla za spreminjanje navad in ne more nadomestiti slabo zastavljenih ciljev ali pomanjkanja motivacije.

"Videti, da drugi [spletni postavljalci ciljev] uspejo, bi lahko zagotovilo začasno okrepitev, ki ljudem omogoča, da si predstavljajo uspeh pri svojih ciljih. Če drugi ne uspejo, bi lahko ljudem pomagali preprečiti, da bi jih zgrešeni cilj odvrnil. Ljudje lahko obžalujejo svoje neuspehe," pravi dr. Susan Whitbourne, profesorica psihologije na Univerzi v Massachussettsu Iskanje izpolnitve.

Tukaj je povzetek nekaterih bolj priljubljenih spletnih mest za postavljanje ciljev:

1. Stickk.com

Stickk so ustanovili ekonomisti na podlagi študije o prenehanju kajenja, v kateri so imeli udeleženci, ki so bili plačani za opustitev kajenja, bistveno večje stopnje uspeha kot tisti, ki niso. Temeljne značilnosti vključujejo zmožnost določiti cilj, povedati podporni skupini prijateljev, najeti "sodnika", ki presodi vaš uspeh, in določiti vložke. Neobvezni vložki so običajno denarni-položite 50 $ na linijo in jo obdržite, če vam to uspe. Če ne uspete, sredstva samodejno odidejo prijatelju, dobrodelni organizaciji ali, kar je še učinkoviteje, "proti dobrodelnosti", katere poslanstvo ne podpirate.

Stickk uporablja več strategij, vključno s pridobivanjem socialne podpore, odgovornostjo in korenčkom/palico vložkov, vendar je njegova značilnost odgovornost, ki jo ustvari sodnik, ki potrdi vaš uspeh ali neuspeh. Stickk poroča, da je vsaj 60 odstotkov njihovih ciljev povezanih s fitnesom in zdravjem ter da je 18 odstotkov vseh njihovih ciljev postavljenih v mesecu januarju.

2. Caloriecount.about.com

Ta dietna ponudba je družabno omrežje po meri, ki se osredotoča na to, kaj dajete v usta. Ustvarite profil, določite cilje za hujšanje, aktivnost in/ali porabo kalorij, nato poročate o vnosu hrane in napredujete pri svojih ciljih. Uporabniki lahko zberejo točke, ki jih je nato mogoče unovčiti za dejansko blago in storitve (motivacijski "korenček"). Prav tako lahko opozorite svoja druga družbena omrežja (resnična in virtualna), da pridobijo njihovo podporo in izvajajo pritisk vrstnikov.

Slabe strani: Ni nepristranske presoje napredka, zato so nagrade iz točk nujno skromne in ni zaščite pred goljufijami, ki bi lahko poročali o svojem poročanju, da bi se izognili zadregi. Tudi vnašanje natančnih podrobnosti o prehrani je lahko delo s krajšim delovnim časom in ga je težko vzdrževati.

3. Joesgoals.com

Sledenje napredku pri doseganju ciljev je lahko naporno, Joesgoals pa se bori proti muki s super preprostim vmesnikom. Postavite si številne cilje in negativne cilje (stvari, ki jih ne želite početi, npr. Kajenje, prehranjevanje zunaj) in nato preprosto preverite, ali ste opravljali dejavnosti.

Koncept deluje, ker vmesnik iz dneva v dan prisili uporabnike, da se osredotočijo na proces (pojdite v telovadnico) in ne na izid (izgubite 30 kilogramov), zato so izzivi manjši in dnevni in ne dolgoročni. Vendar pa preprostost pomeni, da na drugih straneh ni močnih lastnosti v smislu nagrad in odgovornosti.

4. 43things.com

To priljubljeno spletno mesto s seznamom opravil ali s seznamom vedrov je preprost koncept: zapišite si seznam ciljev (ne potrebujete jih 43). Spletno mesto vsebuje aplikacijo iPhone in možnost nastavitve opomnikov po e-pošti, opozarjanje prijateljev na Facebooku in pridružitev skupnosti 43things za podporo.

Slabe strani: Nastavitev teži k drznim ciljem vedra seznamov (kolesarjenje po Evropi, zaslužek za milijon dolarjev), ki so dolgoročni in bolj dovzetni za motnje. E-poštni opomniki lahko prihajajo le enkrat na mesec, tako da je lažje izgubiti sled teh ciljev.

Ne glede na to, kako pametna, ta spletna mesta ne morejo nadomestiti slabo oblikovanega cilja, zato so tukaj 3 nasveti za določitev zahtevnega, a obvladljivega cilja:

1. Postanite resnični.Whitbourne pravi, da bi morali biti postavljavci ciljev iskreni do sebe glede svoje sposobnosti načrtovanja vnaprej, preden se lotijo ​​poživitve reševanja. Zapišite 5 primerov ciljev, ki ste jih dosegli, in ciljev, ki ste jih zgrešili. Zapišite tudi, zakaj vam je uspelo ali neuspešno, in preučite svoj rezultat, da se odločite, kakšna vrsta ciljev vam bo ustrezala. "Ljudje se razlikujejo po svoji motenju. Če ste bolj na koncu spektra ADHD, bi si morali zastaviti kratkoročne, obvladljive cilje in narediti nagrado za uspeh nekaj sijočega in vznemirljivega za vas," pravi Whitbourne.

2. Postavite več ciljev. Morda se zdi nerazumljivo, vendar direktor marketinga Stickk.com Sam Espinoza pravi, da njihovo spletno mesto vidi višje stopnje uspeha, ko si ljudje postavijo podporne cilje, kot je "vsak dan prinesite kosilo na delo", ko je primarni cilj "izgubiti 15 kilogramov".

3. Izogibajte se ciljem vse ali nič. Biti specifičen in merljiv je pomembno, toda cilji, kot sta "končati maraton" ali "izgubiti 50 kilogramov", lahko vzpostavijo miselnost o uspehu/neuspehu, neuspeh pa lahko vodi do negativne spirale. Če si zastavite drzne, dolgoročne cilje, se zavedajte, da boste morda doživeli težave. "Recimo, da imate zelo slab dan. Ne rečete: 'To dokazuje, da se ne morem obvladati, zato sem obsojen na neuspeh.' Če že na začetku veste, da vam bo včasih primanjkovalo, so nazadovanja le dokaz, da bo prišlo do zastojev in da se lahko hitro vrnete na pravo pot, "pravi Whitbourne.

Pregled za