5 diuretičnih juh za hujšanje

Vsebina

• 1. Čebulna juha
• 2. juha iz kasave
• 3. Lahka piščančja juha
• 4. Diuretična juha iz pora in nizov

Juhe so odlične možnosti, ki vam pomagajo shujšati in se boriti proti zastajanju tekočine, saj je z njimi v obrok mogoče vključiti dobre količine vitaminov, mineralov in vlaken, hranil, ki pomagajo siti in izboljšajo metabolizem pri izgorevanju maščob.

Poleg tega so to praktični obroki, ki jih je mogoče za nekaj dni enostavno zamrzniti, kar olajša načrtovanje prehrane. Za lažjo suhost in osredotočenost na prehrano vam ponujamo 5 preprostih in okusnih receptov za juho:

1. Čebulna juha

Čebula je bogata z antioksidanti, ki pomagajo zniževati holesterol in nadzirati krvni tlak, kar olajša prekrvavitev in izločanje odvečnih tekočin.

Sestavine:

• 400 ml vode
• 2 čebuli
• 1 šopek zelene
• 2 paradižnika
• 1 zelena paprika
• 1 repa
• 1 ščepec soli
• poper, česen in zeleni vonj po okusu

Način priprave:

Čebulo, zeleno, repo in poper narežemo na velike koščke, damo v ponev skupaj s celimi paradižniki in dodamo vodo. Po okusu dodajte sol in začimbe ter kuhajte približno 30 minut. Na koncu lahko juho stepemo v mešalniku, da postane krema, kar daje več sitosti.

2. juha iz kasave

Ta juha je bogata z vlakninami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati in jo lahko uporabljate za kosilo ali večerjo.

Sestavine:

• 1 korenček
• 1 čajota
• 1 paket zelenega vonja
• 1 skodelica zelenega čaja
• 1 mandioquinha
• 1 jajčevec
• 2 žlici olivnega olja
• 2 repi
• 1 šopek špinače
• 1 bučka
• Sol, poper, česen in zeleni vonj po okusu

Način priprave:

Sestavine narežemo na velike kocke. Zelenjavo dušite na oljčnem olju z začimbami po okusu in dodajte vodo, dokler ni pokrita. Pustimo, da se kuha približno 20 do 30 minut, in postrežemo vroče.

3. Lahka piščančja juha

Ker vsebuje piščanca, ima ta juha dobro količino beljakovin, hranil, ki dajejo energijo in izboljšujejo zdravje kože, las in mišične mase.

Sestavine:

• 3 korenja
• 1 kup zelja
• 2 čajoti
• 1 šopek vodne kreše
• 2 paradižnika brez semen
• 1 šopek špinače
• 300 g na kocke narezanega piščančjega fileja
• 2 žlici olivnega olja
• Čebula, česen, sol in poper po okusu

Način priprave:

Piščanca na kocke začinimo s česnom, soljo, poprom, peteršiljem in zelišči po okusu. Piščanca dušite na oljčnem olju in dodajte ostale sestavine, vse skupaj pokrijte z vodo. Kuhamo, dokler korenček ne postane mehek in piščanec dobro kuhan. Postrezite vroče.

4. Diuretična juha iz pora in nizov

Por in čebula sta super diuretični hrani, ki bosta skupaj z vlakninami, ki so v zelenjavi v tej juhi, prinesla koristi, kot so večji občutek sitosti, izboljšano delovanje črevesja in spodbujanje krvnega obtoka, zmanjšanje oteklin in nastajanje plinov.

Sestavine:

• 1 sesekljana čebula
• 1 strok zdrobljenega česna
• 1 žlica oljčnega olja
• 1/2 enote pora
• 1 nariban korenček
• 1 naribana repa
• 1/2 sesekljanega rdečega zelja
• 200 g zelenega fižola
• 2 paradižnika
• 2 lista ohrovta sesekljana na tanke trakove
• Sol, poper in zelen vonj po okusu

​​​​​​​Način priprave:

Na oljčnem olju dušite čebulo in česen. Dodajte por, korenje, zelje, stročji fižol in repo ter pustite, da se kuha še 2-3 minuti. Dodajte vodo in začimbe, kot so sol, poper in zeleni vonj. Kuhamo 20 minut in dodamo paradižnik in zelje ter pustimo na majhnem ognju še 10 minut. Po potrebi dodajte še vodo.

Oglejte si spodnji video in se naučite kombinirati zelenjavo za pripravo različnih razstrupljevalnih juh: