Ali kreatin poteče?

Vsebina

• Kako deluje kreatin?
• Kako dolgo traja kreatin?
• Ali lahko zaradi iztečenega kreatina zbolite?
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kreatin je neverjetno priljubljen dodatek, zlasti med športniki, bodybuilderji in ljubitelji fitnesa.

Raziskave so pokazale, da lahko poveča zmogljivost vadbe, moč in rast mišic ter nudi tudi druge potencialne koristi za zdravje, kot je zaščita pred različnimi nevrološkimi boleznimi (,,).

Čeprav velja za varno zaužitje, se lahko vprašate, ali kreatin poteče in je uporaben po izteku njegovega roka uporabnosti.

V tem članku je razloženo, kako kreatin deluje, če mu poteče rok in ali lahko uživanje kreatina s pretečenim obdobjem zboli.

Kako deluje kreatin?

Kreatinski dodatki delujejo tako, da povečajo zaloge mišičnega fosfokreatina v telesu - oblika za shranjevanje kreatina ().

Ko se vaš glavni vir energije - zaloge adenozin trifosfata (ATP) - izčrpajo, vaše telo s svojimi zalogami fosfokreatina ustvari več ATP. To pomaga športnikom, da dlje dlje trenirajo, zviša anabolične hormone in med drugim koristi celičnemu signaliziranju ().

Na voljo je veliko vrst kreatina, vključno z:

• kreatin monohidrat
• kreatin etil ester
• kreatinijev klorid (HCL)
• kreatin glukonat
• puferski kreatin
• tekoči kreatin

Vendar je najpogostejša in dobro raziskana oblika kreatin monohidrat.

Kreatin pomaga izboljšati učinkovitost, pomaga pri rasti mišic in ponuja številne druge prednosti. Deluje tako, da poveča zaloge fosfokreatina v telesu, ki pomagajo narediti ATP - glavni vir energije v telesu.

Kako dolgo traja kreatin?

Čeprav večina kreatinskih dodatkov navaja rok uporabnosti, ki je v 2-3 letih od izdelave izdelka, študije kažejo, da lahko trajajo veliko dlje ().

Zlasti kreatin monohidrat v prahu je zelo stabilen in verjetno ne bo sčasoma razpadel v svoj odpadni produkt - kreatinin - tudi pri visokih temperaturah.

Kreatin, ki se je pretvoril v kreatinin, je veliko manj močan in verjetno ne bo imel enakih koristi (,).

Na primer, pregled študij je pokazal, da kreatin monohidrat v prahu kaže opazne znake razgradnje šele po skoraj 4 letih - tudi če je shranjen pri visoki temperaturi 140 ° F (60 ° C) ().

Tako naj dodatek kreatin monohidrata zdrži vsaj 1-2 leti po izteku roka uporabnosti, če je shranjen v hladnih in suhih razmerah.

V primerjavi s kreatin monohidratom so druge oblike tega dodatka, na primer kreatin etil ester in zlasti tekoči kreatini, manj stabilne in verjetno hitreje razpadejo v kreatinin po datumu izteka ().

Kadar kreatin monohidrat shranjuje v hladnem in suhem prostoru, mora trajati vsaj 1-2 leti po izteku roka uporabnosti. Druge oblike kreatina, na primer tekoči kreatini, ne bodo zdržale predolgo po izteku roka uporabnosti.

Ali lahko zaradi iztečenega kreatina zbolite?

Na splošno je kreatin dobro preučen in velja za varnega za uživanje ().

Glede na to, da je kreatin monohidrat zelo stabilen, verjetno traja nekaj let po izteku roka uporabnosti in ne sme povzročati neprijetnih stranskih učinkov.

Pomembno je tudi omeniti, da kreatinu, ki je postal strdek, ni potekel rok uporabnosti. Čeprav je bil verjetno izpostavljen nekaj vlage, je na splošno v redu za uživanje. Moral bi biti močan in verjetno ne bo zbolel.

Če pa ste kade z kreatinom nekaj dni ostali odprti pri sobni temperaturi ali izpostavljeni precejšnji količini tekočine, lahko izgubi moč ().

Poleg tega, čeprav je strdek kreatin v redu za uživanje, če opazite, da je vaš kreatin bodisi spremenil barvo, razvil močan vonj ali je nenavaden, ga je najbolje prenehati jemati.

Takšne spremembe lahko kažejo na prisotnost bakterij, vendar je malo verjetno, da se bodo pojavile normalno, razen če je dodatek več dni odprt pri sobni temperaturi.

Glede na to, da je kreatin razmeroma poceni, če imate pomisleke glede jemanja kreatina, ki mu je potekel rok, lahko za mir dobite novo kad.

Kreatin, ki mu je potekel rok uporabe, verjetno ne bo zbolel. Ker je sorazmerno poceni, lahko v miru pomislite na novo kad.

Spodnja črta

Kreatin je eden izmed najbolj priljubljenih športnih dodatkov po vsem svetu.

Najpogostejša vrsta kreatina - kreatin monohidrat - je še posebej stabilna in lahko traja več let po izteku roka uporabnosti, ne da bi izgubila moč.

Poleg tega je kreatin po preteku roka uporabnosti varen za uživanje in ne sme povzročati neželenih stranskih učinkov, če je bil pravilno shranjen v hladnih in suhih razmerah.

Če vas zanima preizkušanje kreatina ali morate svoje trgovine dopolniti, lahko različne vrste zlahka najdete v specializiranih trgovinah in na spletu.