Vas peneča voda hidrira?

Vsebina

• Peneča voda proti običajni vodi
• Peneča voda hidrira
• Je boljši od še vedno vode?
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Če želite ostati hidrirani, je priljubljeno pravilo, da spijete vsaj osem 8-unčnih (240 ml) kozarcev vode na dan.

Vendar se lahko vprašate, ali lahko penina zaradi svoje zakisanosti šteje k temu cilju.

Ta članek vam pove, ali peneča voda hidrira.

Peneča voda proti običajni vodi

Glavne sestavine gazirane vode - splošno znane kot peneča voda ali voda, ki jo je treba prodati - so voda in ogljikov dioksid (1).

Kljub temu pa nekatere vrste dodajo arome in minerale, kot so natrijev bikarbonat, kalijev sulfat in natrijev klorid. Najpogostejše vrste gazirane vode so (1):

• Peneča ali seltzer voda. Ta vrsta je voda iz pipe, ki je bila filtrirana in umetno gazirana.
• Mineralna voda. Plin v tem nastaja naravno, vendar ga je mogoče obogatiti z dodatnim ogljikovim dioksidom - umetno ali iz istega vira kot voda.
• Soda voda. Ta voda poleg ogljikovega dioksida vsebuje natrijev bikarbonat in morda druge spojine za uravnavanje njegove kislosti.
• Tonska voda. Ta gazirana in mineralizirana voda ima tudi kinin, ki ji daje grenak okus, ki ga pogosto prikrivajo sladila in arome.

Ko se ogljikov dioksid raztopi v vodi, njegov pH pade, kar povzroči rahlo kislo pijačo. Končni izdelek je gaziran, zaradi česar bo mnogim bolj privlačen kot običajna voda.

Peneča voda je prepojena z ogljikovim dioksidom, zaradi česar je mehurček in mu daje rahlo kisel pH.

Peneča voda hidrira

Peneča voda je učinkovita pri ohranjanju telesa s hidracijo.

Nujno je ostati hidriran, saj lahko dehidracija povzroči oslabljeno delovanje možganov, nihanje razpoloženja in - sčasoma - razvoj kroničnih bolezni (2, 3, 4).

Ena izmed raziskav je preučila hidratni učinek 13 pijač, vključno s penečo vodo, z določitvijo indeksa hidracije pijače vsake pijače (BHI). BHI oceni količino urina, ki ga proizvede katera koli pijača, v primerjavi s mirno vodo (5).

Študija je zaključila, da je peneča voda prav tako hidrirajoča kot mirna voda (5).

Poleg tega je ugotovil, da imajo pijače z večjo vsebnostjo mineralov bolj vlažilno. Medtem ko imajo lahko nekatere iskreče vode več natrija kot običajna voda, se lahko vsebnost natrija v običajni vodi močno razlikuje glede na geografski položaj (6, 7, 8).

Tudi starejša raziskava ni ugotovila pomembnih razlik v stopnjah hidratacije, potem ko so ljudje pili različne pijače, vključno z navadno in gazirano vodo (9).

Zato penina prispeva k vašemu dnevnemu vnosu vode. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) bi morali moški dnevno dobiti 125 unč (3,7 litra) celotne vode, ženske pa 91 unč (2,7 litra), kar vključuje vodo iz hrane (10).

Peneča voda je prav tako hidrirajoča kot običajna voda, zato lahko s pitjem vode dosežete svoje vsakodnevne vodne cilje.

Je boljši od še vedno vode?

Ko izbirate med penečo in mirno vodo, je najbolje izbrati tisto, ki vam bo pomagala piti več vode čez dan.

Če se vam zdi fiz iz ogljikovega dioksida privlačen, lahko to poveča vaš dnevni vnos vode.

Vendar študije kažejo, da šumeča voda močno poveča njeno sposobnost za omejitev žeje, kar lahko privede do tega, da ljudje pijejo manj vode (1, 11).

Vendar lahko drugi menijo, da karboniranje pozitivno vpliva na to, koliko vode spijejo.

Če ste nagnjeni k napihnjenosti, razmislite o izogibanju peneči vodi in drugim gaziranim pijačam, saj lahko to stanje poslabša (12).

Kljub temu sta obe vrsti vode enako hidrirajoči, centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) pa celo spodbujajo penečo vodo za tiste, za katere navadna voda ni privlačna (13).

Na spletu nakupujte penečo vodo.

Ne pozabite prebrati oznake hranilne vrednosti na svoji peneči vodi in se izogibajte tistih z dodanimi sladkorji, saj so sladkane sorte povezane s debelostjo in diabetesom tipa 2 (14, 15).

Odločite se za vrsto vode, ki vam pomaga povečati dnevni vnos vode. Nekaterim se zdi penina bolj privlačna zaradi karbonizacije.

Spodnja črta

Peneča voda vas hidrira prav toliko kot običajna voda. Tako prispeva k vašemu dnevnemu vnosu vode.

Pravzaprav lahko njegova omotica pri nekaterih ljudeh celo poveča njene hidrativne učinke.

Kljub temu raje izberite penečo vodo brez dodanega sladkorja ali drugih sladil.